而引起的疼痛的拱脚和延伸和治疗改善复苏

概述

疼痛是一种常见的足弓的担忧。它影响运动员和其他运动员,但是它也可以发生在不活跃的人。的拱脚从脚趾到脚跟的基地,并扮演着重要的角色在任何活动,你在你的脚。足弓可以帮助:

• 吸收冲击
• 承受的重量
• 建立平衡
• 稳定运动
• 适应地形的变化

拱疼痛可能觉得在球和脚跟脚的。你也可能感到疼痛在你的脚,甚至在你的脚踝,膝盖,臀部,腿和背部。根据根本原因,疼痛可能更糟的是当走路或站,或期间或之后活动涉及到你的脚。也可能更强烈早上当你醒来。

什么会引起足弓疼痛呢?

拱疼痛可能发生如果你伤到肌肉,骨骼,韧带或肌腱,足弓的形成。它也可以发生由于结构性问题,尤其是如果这些结构性问题成为加重:

• 体重增加
• 老化
• 过度使用
• 神经疾病
• 身体压力

平脚和高拱是结构性问题的例子,可能导致拱疼痛。

以下是常见的情况下可能会导致拱疼痛:

足底筋膜炎

足底筋膜炎是最常见原因拱的疼痛和最常见的一种骨科投诉报告。它是由炎症引起的,过度使用或足底筋膜损伤。足底筋膜是你的脚的韧带连接前你的脚后跟。经常会出现在跑步,但是它也可以发生在要。

如果你有足底筋膜炎,你可能会感到疼痛和僵硬的脚跟和拱门。疼痛通常是更糟糕的觉醒和长时间站立或活动后变得更加痛苦,你在你的脚。

如果你经常体验足底筋膜炎,你可能需要穿不同类型的鞋子或插入提供额外的舒适和支持你的脚。延伸还可以帮助减轻疼痛从足底筋膜炎。

胫后肌腱功能障碍(PTTD)

PTTD调节性缝合法治疗后天性扁平足,病人,也称为发生当你有胫后肌腱的损伤或炎症。胫后肌腱连接内脚在小腿肌肉。PTTD会导致拱痛苦如果胫后肌腱不再能够支持拱门。

PTTD,拱疼痛可能会延长沿着小腿和脚踝的内在方面。你可能也有脚踝肿胀。疼痛通常发生在活动,如跑步,而不是之后。

你可能需要穿脚踝支撑或自定义治疗PTTD鞋插入。物理治疗也有帮助。在某些情况下,您可能需要手术治疗的条件。

Overpronation

Overpronation是用来描述你的脚走路时移动。在人内翻,脚后跟撞击地面的外缘第一,然后脚向内卷到拱门。这太足。随着时间的推移,overpronation会损害肌肉,肌腱,韧带,造成问题,导致拱疼痛。

如果你内翻,你也可能经历:

• 膝盖、臀部或背部疼痛
• 鸡眼和老茧
• 锤脚趾

你可能也注意到额外的穿在里面你鞋子的底部的一部分,特别是在里面的脚跟和脚下的球。

如果你内翻,你可能要考虑稳定型跑鞋。这双鞋走路时帮助你正确的一步。插入也可能有所帮助。问商店副在当地一家鞋店的建议,或跟足或整形外科医生。足是医生专攻脚的健康。练习和延伸也可能有所帮助。

和脚

脚和脚是一个条件,有一个非常高的拱门。它可能是一种遗传结构异常,也可能是由于神经系统条件下,脑瘫,中风或疾病腓骨肌萎缩。疼痛是最常见的在走路或站立时和脚的人。其他症状可能包括:

• 锤脚趾
• 爪趾
• 老茧

你也会更容易脚踝扭伤因为脚不稳定。

与其他拱条件,特殊矫正的鞋插入有助于减轻你的痛苦。您可能还想穿鞋有额外的脚踝的支持,特别是在参与体育运动。寻找高帮鞋。在某些情况下,您可能需要手术。

的时候你应该去看医生吗?

偶尔拱疼痛通常是没有引起人们的关注。在这些情况下,你可以找到减轻家庭的补救措施,如浸泡你的脚,按摩,或休息。

如果你经常经历疼痛,如果疼痛没有改善或恶化偏方,和你的医生谈谈。疼痛可以发展成更严重的足弓条件,甚至可能导致背部损伤,膝盖和脚踝。如果你有糖尿病,这是特别重要的保持脚部受伤或疼痛。

诊断

你的医生将评估你的病史,进行身体检查,以确定你的疼痛的位置。他们可能会问你的flex和点你的脚在推韧带。你的医生也会寻找任何炎症如发红或肿胀的迹象。你的反应能力、协调、平衡和肌肉都将被检查。

诊断测试可能包括:

• x射线
• 核磁共振扫描
• CT扫描
• 超声波

了解何时何地你拱疼痛可能是关键的诊断。

家庭的补救措施

你可以减轻你的弓痛苦自己在家或与一些小改变生活方式。在某些情况下,家庭疗法可能需要使用除了治疗。

休息

当你第一次注意到疼痛,休息你的脚和休息活动施加了很大的压力在你的脚上,像跑步或运动的跳跃,如篮球。你可能需要几天,避免剧烈活动或更长时间,如果疼痛持续。

你也可以试试冰你的脚。应用冰脚10 - 15分钟,一天两次,直到疼痛消退。

拉伸

如果你怀疑足底筋膜炎,你可以试试这个self-release延伸:

• 将脚踝放在你大腿和脚趾在一个摇篮的手。
• 用另一只手,轻轻折脚在自己推下来,脚跟。
• 轻轻地将脚趾脚跟,并保持3 - 5分钟。
• 每天一次,或当你经历的痛苦。

这是你可以做一个简单的伸展。你需要一个曲棍球球,你可以找到在线或在一个体育用品店。您还可以使用泡沫辊,水瓶,或网球。

• 坐在椅子上,把你的鞋。
• 放置一个曲棍球球的球下你的脚。
• 滚球使用你的脚,慢慢地移动你的脚球下来,拱。继续滚动球在你的脚按摩。
• 5 - 10分钟。

伸展小腿可以帮助缓解紧张和痛苦在你的脚,包括拱门。伸展小腿:

• 站在一只手臂的长度从一堵墙。面对它,把你的双手在墙上。
• 在你离开之后把你的右脚。
• 保持你的右膝盖直接和你的鞋跟在地板上慢慢向前弯曲你的左腿。
• 你应该感到右小腿伸展。保持姿势15 - 30秒,然后释放。
• 右边重复三次,然后换腿。

试着场外交易(OTC)补救措施

场外拱支持和支持鞋可以帮助减轻疼痛和防止伤害在未来。非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药),等布洛芬(艾德维尔,布洛芬),也可能有助于减少炎症和疼痛。

避免很多鞋

赤足走路,或是穿没有支撑的鞋子,如拖鞋,可能加剧疼痛和使你的情况更糟。如果你经常赤脚在房子周围,可以考虑支持的鞋子相反,你可以穿在家里。

你的医生将如何对待你的弓的痛苦?

你的医生可能会推荐额外的治疗取决于您的诊断。治疗可能包括:

• 规定支持鞋特别设计的鞋插入或拱支持,或定制的脚矫正器
• 夜间夹板
• 验光处方度数非甾体抗炎药或注射可的松
• 物理治疗
• 支撑
• 铸造
• 手术

你的医生可能会建议你减肥,暂时避免一定的体育活动,如长时间站立、跑步,或影响力的运动。

复苏

需要恢复的时间取决于你拱痛苦的根本原因。可能需要3 - 12个月恢复足底筋膜炎等条件,即使治疗。如果手术是必要的,它可能需要一年手术后回到正常。可能需要穿几周或几个月。如果你的医生开处方矫正器,您可能需要穿下去。

你怎么能防止拱痛苦吗?

许多家庭补救拱疼痛也可以用来帮助阻止疼痛返回。

• 支持穿鞋鞋插入或拱支持,避免赤脚或穿没有支撑的鞋子,喜欢人字拖。穿很多鞋子硬表面长时间创造了很多条件,导致拱疼痛。
• 拉伸。开始一个常规的伸展运动。拉伸小腿,其余的你的腿可以帮助你的脚,,所以别忘了包括这些领域。投资于抗疲劳垫。如果你经常长时间站在同一个地方,这些垫可以帮助减少你的脚部疼痛的风险。考虑将一个在前面的地板上你的厨房水槽如果你花了很多时间做的菜。如果你有一个站在桌子上,得到一个工作。

外卖

拱疼痛通常是一个基础条件的症状影响你的脚。不及时治疗,它可能成为慢性或长期。看医生,开始治疗是很重要的,如果拱疼痛持续超过几天。孤立的原因是找到治疗的第一步。