排成长队等待,从同事处理暗讽的言论,开车穿过无尽的交通——这一切都可以变得有点多。由这些日常烦恼而感到愤怒是一个正常的对压力的反应,把你所有的时间都花在难过可以成为破坏性的。

这已经不是什么秘密,让怒气沸腾或者愤怒爆发伤害你的个人和职业关系。但它也影响你的健康。不断的装瓶我们的挫折会导致身体和情绪反应,包括像高血压和焦虑。

好消息是你可以学会管理和渠道建设性地愤怒。一个2010 研究 发现能够以健康的方式表达你的愤怒甚至可以使你患心脏病的可能性较小。

热的时候,很容易忽略你的呼吸。但是这种浅呼吸你当你生气让你战或逃模式。

为了解决这一问题,尝试采取缓慢,控制呼吸你吸入腹部,而不是你的胸部。这允许你的身体立刻平静本身。

你也可以把这个呼吸锻炼背部口袋里:

  • 找到一把椅子或地方你可以舒服地坐着,让你的颈部和肩膀完全放松。
  • 用鼻子深呼吸,注意你的肚子在上升。
  • 通过嘴巴呼气。
  • 做这个练习每天3次,根据需要5到10分钟。

重复的短语可以更容易表达困难的情感,包括愤怒和沮丧。

试着慢慢地重复,“放轻松”,或“一切都会好的,下次你感到不知所措的情况。大声你可以如果你想要的,但你也可以说下你的呼吸或在你的脑海中。

你也可以保持一个短语列表在你的手机上快速紧张的工作表现或具有挑战性的会议前提醒。

找到你的快乐的地方的航班延误或工作挫折可以让你感觉更放松的时刻。

摔跤沸腾时紧张,试着画一幅精神平静你的身体和大脑:

  • 想到一个真实或虚构的地方,让你感觉快乐,和平和安全。这个可以去山上野营你去年或者一个异国情调的海滩你希望有一天能访问。
  • 专注于感官细节通过想象自己。是什么气味,景象和声音?
  • 注意你的呼吸,保持这张照片在你的头脑中,直到你感觉你的焦虑开始提升。

有时,静坐可以使你感到更加焦虑或紧张。谨慎地移动你的身体瑜伽和其他镇静运动可以释放你的肌肉的紧张局势。

下次你面对压力的情况下,试着散步,甚至做一些轻舞让你忘掉压力。

高压力的时候可以扭曲你对现实的看法,使你感觉全世界都给你。下次你感到愤怒沸腾起来,尝试检查你的视角。

每个人都有坏天不时,明天将是一个新的开始。

愤怒的爆发不会给你带来任何好处,但这并不意味着你不能发泄挫折后一个可信赖的朋友或家人一个特别糟糕的一天。另外,让自己的空间来表达你的一些愤怒阻止它里面冒泡了。

找到幽默在激烈的时刻可以帮助你保持一个平衡的观点。这并不意味着你应该笑你的问题,但是看着他们以更轻松的方式可以帮助你。

下次你怒气沸腾起来,想象这个场景看起来一个局外人?这怎么可能是有趣的?

不把自己太当回事,你将会有更多的机会看到无关紧要的小烦恼是如何在大计划的事情。

给自己休息通过一些个人时间从你的直接环境。

如果你的家是凌乱,强调你,例如,开车或走了很长的路。你可能会发现你能更好地整理混乱当你回来。

如果你每天的上下班将你变成球的愤怒和沮丧,试着找到一个替代路线或离开前工作。有一个响亮的同事不断地利用自己的脚呢?看着一些消音耳机。

这个想法是为了确定和理解的东西触发你的愤怒。一旦你更了解它们是什么,你可以采取措施来避免对他们的猎物。

如果你不确定你的愤怒从何而来,试图提醒自己时刻下次你感到愤怒。利用这段时间去发生的时刻你愤怒的感觉。和一个特定的人是你吗?你在做什么?如何你感觉前那一刻吗?

居住在你的一天的不幸就像是自然的事情,它不会帮助你短期或长期的。

相反,试着调整的事情很顺利。如果你不能找到一线希望,你也可以尝试思考事情如何已经更糟。

这是完全正常的,健康的感觉沮丧愤怒的时候。但是如果你无法摆脱坏心情或经常感到被愤怒,它可能是时候寻求帮助。

如果你的愤怒是影响你的人际关系和幸福,和一个合格的谈话治疗师可以帮助你解决你的愤怒的来源,帮助你发展更好的处理工具。