低热量饮食
500卡路里饮食是极低卡路里饮食(VLCD)的一种极端形式。它要求你大幅减少你的食物摄入量，通常是每天最多800卡路里。
vlcd使用饮料、奶昔和预制食品棒等代餐，而不是每天至少两餐的正餐。vlcd适用于那些非常超重的人，在尝试了许多饮食计划后仍无法减肥。
这种饮食可能很危险，需要医疗监督。继续读下去，了解更多关于500卡路里饮食的风险和目标。
如果医生认为减肥对你很重要，他/她会给你开500卡路里的食谱。他们通过权衡你的总体健康问题与大幅减少卡路里的风险和潜在并发症来做到这一点。
如果你的医生没有推荐500卡路里的饮食，你就不应该尝试这种饮食。这样的饮食是有风险和预防措施的。在进行这种饮食时，医生应该监督你。
有些人使用500卡路里的饮食作为最近流行的5:2间歇性饮食计划的一部分。在这个计划下，你吃均衡的食物地中海式饮食每周五天摄入大约2000卡路里，然后在另外两天限制自己每天摄入500卡路里的低碳水化合物。这两个“禁食”日通常是不连续的。
很少有证据支持5:2的间歇性节食比每日减少卡路里的好处。
当你考虑流行食物的卡路里计数时，你可以知道500卡路里是多少(或多少)。的美国农业部计算得出，两把花生或一片意大利辣香肠披萨含有大约250卡路里。一个苹果含有不到80卡路里，而两块炸鸡含有大约400卡路里。
你可能还想考虑一下你一天燃烧了多少卡路里。根据哈佛医学院在美国，一个185磅的人开会一小时就能燃烧72卡路里。
500卡路里饮食的一个问题是它没有限制你摄入的脂肪和碳水化合物。一份巧克力磅蛋糕和一杯牛奶加起来大约有500卡路里。然而，即使你只是在开会，所谓的一顿饭也不能提供你所需的营养。
不管卡路里多少，a全面的饮食包括水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物。健康不仅仅是一个数字。
与500卡路里饮食相关的最大危险是维生素而且矿物缺陷。维生素和矿物质缺乏会导致许多健康问题。事实上，大多数人如果每天摄入的热量少于1200卡路里，就无法满足他们对维生素和矿物质的需求。
例如，根据梅奥诊所如果你的饮食中缺乏这种矿物质锌它存在于南瓜子和牛肉中，你可能会脱发。
铁摄入量低会导致贫血，而长期低钙和维生素D的摄入会导致骨质疏松症以后的生活。如果你没有摄入足够的金枪鱼和大枣中含有的维生素烟酸，你就有患癌症的风险心脏病因为动脉阻塞。总是要考虑你所吃食物的全部营养成分，而不仅仅是它们的热量。
500卡路里的饮食也会给你带来危险肌肉损失．莎伦·帕尔默，注册营养师，《植物为生命提供动力》一书的作者，指出:“一旦你的身体消耗了你的脂肪储备，它就开始燃烧健康的肌肉。”
一开始，肌肉的减少看起来像是你减了更多的体重，但请记住，并不是所有的体重都是不好的。为了保持身体健康，你需要能够锻炼肌肉。健康饮食燃烧的是脂肪，而不是肌肉。
考虑500卡路里的饮食时要记住的另一个健康风险是，当你长时间减少卡路里摄入量时，你的新陈代谢会发生变化。长时间严格限制卡路里摄入会导致新陈代谢变慢。这会让你消耗更少的卡路里。此外，当你减肥时，你需要更少的卡路里来维持你的新体重，而不是你原来的体重。
纽约理工学院卫生专业学院的Mindy Haar博士说:“许多人认为他们可以在短期内坚持饮食，减轻体重，然后回到以前的饮食方式。但如果他们这样做，他们的体重就会反弹，直到恢复到原来的体重。”通常情况下，人们会同时减掉脂肪和瘦肉，但主要是恢复脂肪，这就是为什么节食最终会让我们更胖从长远来看。
