近 每三个美国人中就有一个 据美国疾病控制与预防中心(CDC)称，他患有高血压。大约有7500万成年人。现在高血压的定义已经最近的变化据估计，现在有一半以上的美国人将患有这种疾病。

高血压，又称高血压，会大大增加患心脏病和中风的风险。根据世界卫生组织的数据，这两种疾病分别是美国第一和第五大死亡原因 疾病预防控制中心 ．

除了药物治疗，你还可以做一些事情来帮助他们降低血压．这些包括:

瑜伽实际上可以帮助改变这三种生活方式:锻炼，保持健康的体重，减轻压力。

如果你有的话，要注意一些站立姿势、后弯和倒立高血压．开始练习瑜伽前先咨询一下医生。和你的瑜伽教练谈谈，确保课堂上的特定姿势对你来说是安全的。

下面的瑜伽练习很温和，对高血压患者有治疗作用。在瑜伽或运动垫上做这个动作最舒服，最好是在防滑的表面上。

1.约束角姿势

这坐着的姿势是一个极好的臀部打开器。它还能刺激血液循环。

肌肉伸展:颈部以及大腿内侧和臀部(内收肌和股薄肌）

肌肉工作:下背

  1. 坐在垫子上，把你的脚掌放在你的前面，弯曲你的膝盖，好像你要“蝴蝶”你的腿。
  2. 鞋跟尽量靠近你的骨盆尽你所能，抓住你的脚趾来帮助这个动作。
  3. 当你吸气时，坐直，坐到你的坐骨上。不要把骨盆夹在这里。这会挤压你的脊柱下部。
  4. 呼气时，膝盖贴地。
  5. 在保持脊柱挺直的同时，臀部开始弯曲，肋骨向脚部靠拢。如果你有柔韧性，你可以用前臂和肘部压迫你的膝盖。这个动作应该轻柔，而不是用力。
  6. 当你在不让脊椎开始弯曲的情况下，尽可能地降低你的高度时，通过降低下巴来释放颈部的紧张。保持3到5次缓慢而均匀的呼吸。

2.桥构成

桥构成提供温和的加强你的腿筋腹肌和臀大肌。这个姿势有助于缓解压力臀部而且下背在增强核心力量时感到疼痛。

虽然高血压患者可能需要避免较大的后弯，但这种温和的姿势可以提供深度后弯的许多好处，而且不会给高血压患者带来问题。

肌肉伸展:下背部和臀屈肌

肌肉工作:臀大肌腿筋,横向腹,腹直肌．

  1. 从束缚角度，放松双脚，平放于地板上，膝盖弯曲，躺在垫子上。双腿和双脚平行，大约与臀部同宽，双臂靠近身体。
  2. 当你吸气时，摇动你的骨盆，让你的腹部收起来，你的下背部轻轻地压在地板上。从那里，以流畅的动作，抬起你的臀部，同时压住你的脚。
  3. 你也可以把你的手和手臂压在地面上，以帮助你平衡和支持运动。然而，主要的工作应该来自你的腿筋，臀大肌和腹部。始终保持肩胛骨与地面接触，避免颈部受压。
  4. 保持这个姿势几次呼吸，臀部与胸部成一条对角线，不要更高。臀部抬高到腹部、腿筋和臀大肌可以支撑的高度，避免下背部的紧张。
  5. 当你呼气时，从上背部开始，一次一根脊椎，轻轻地将你的脊柱向后滚动到地面上。
  6. 当你休息和准备下一个桥时，确保你的脊柱是中立的。这意味着你的下背部稍微离开地面，尊重身体的自然曲线腰椎．
  7. 这样做10次，10次缓慢而均匀的呼吸。

3.头膝前屈

这是一个治疗高血压的姿势。它可能会改善消化当它伸展脊柱、肩膀、腿后和腹股沟时，还能让大脑平静下来。不要被一些人把额头放在腿上的姿势吓到。即使你不是特别灵活——我们大多数人都不是——这也是一个非常有益的姿势。

肌肉伸展:腓肠肌(小腿肌肉)，腿筋，脊髓伸肌，以及背阔肌(阔肌)

  1. 从桥式瑜伽中，简单地坐在垫子上，把右腿伸到前面，左脚拉到右腿和腹股沟之间的连接处——很像跳跃角，但一条腿伸直——这样你的鞋底就贴在另一条腿的大腿内侧。
  2. 吸气时，左手压入大腿和腹股沟处，右手压入地面，坐直。伸展你的脊柱，稍微转动你的躯干，让你的肚脐与你的右大腿对齐。
  3. 呼气时，从腹股沟开始向前折叠，而不是臀部。当你这样做的时候，你可以在你的脚上绑一条带子或毛巾，并抓住两端。或者，如果你喜欢，而且不损害你的弯曲或脊椎，你可以在弯曲时够到你的胫骨或脚。
  4. 当你放松向前时，你的手肘应该向外弯曲。你不要把自己拉到拉伸的状态，而是要保持你的脊椎和脖子很长，当你的脊椎向前绕过你的右腿时。
  5. 当你的腿筋、小腿和背部伸展到一个舒适的状态时，暂停片刻。吸气，感觉脊柱拉长。呼气，再次放松身体向前，加深拉伸。
  6. 保持这个姿势再深呼吸3次。轻轻地坐直，换腿，换另一边重复。

4.腿

腿是一个被动和平静的倒立姿势。因为你的心脏和头部都在平地上，所以对于高血压患者来说，这是一个更安全的倒转选择。然而，一些瑜伽老师说，没有反转对高血压是安全的，所以在把这个体式添加到你的日常活动之前，请咨询你的医生。

肌肉伸展:腿筋和臀部

  1. 将垫子垂直于水平地面上的墙壁。在垫子上与墙壁平行坐着。
  2. 躺下，双脚着地，膝盖弯曲。
  3. 用你的下背部和上尾骨作为你的枢轴点，抬起你的脚，轻轻地摆动你的躯干，使它与墙壁垂直。把你的坐骨靠在墙根上。
  4. 一旦你感觉舒服了，就把腿伸到墙上。你可能需要稍微摆动一下才能到达那里。如果感觉好些的话，你也可以在下背部放一个靠垫或折叠毯子，但尽量不要在那个角度放得太高，除非你先和医生商量过。始终保持两侧肩胛骨与地面接触，避免颈部受压。
  5. 手臂放在身边，掌心向上。把你的臀部沉重地挂在垫子上。你可以在这里呆多久，就像一种的全身为了你的练习。

一般来说，锻炼是避免和对抗高血压的好方法。但你应该知道哪种运动是安全的，哪种应该避免。咨询你的医生，然后尝试这种温和的，有治疗作用的，平静的瑜伽是一个很好的开始。