开始一件新的事情可能会令人生畏，但如果你不确定你正在开始的到底是什么，那就更可怕了。对于那些对瑜伽感兴趣的人来说，这可能是压倒性的
下面介绍的七种瑜伽类型是目前大多数瑜伽的基础，它们的描述将为你在选择课程时提供所需的基本知识。
还有一件事要记住，瑜伽实际上描述了帕坦伽利的“瑜伽经”所定义的通往启蒙的八肢之路。体式，或姿势，是我们称之为瑜伽的身体练习，只是这条道路的一个分支。这就是为什么调息法(呼吸练习)、冥想和其他哲学经常被包括在瑜伽课程中。它们有助于向练习者介绍瑜伽的多个肢体。下面的描述中提到了其中一些。
哈他瑜伽是所有瑜伽风格的基础，指的是结合体式、调息法和冥想的任何练习。
通常情况下，这些课程的节奏略慢，但在开始之前，你可以问问教练流动的力度有多大。由于这种类型的瑜伽是所有瑜伽的基础，往往是一种放松的流动，哈他对初学者或那些想要更多冥想甚至恢复练习的人来说很好。
“串联瑜伽”已经成为许多事物的简称。有些老师用它来指动作的顺序:
- 板构成
- Chaturanga Dandasana
- 向上的狗
- 下犬
老师们甚至会用“take a vinyasa”来指代它。Vinyasa来自梵文nyasa，意思是“到某地”，vi，意思是“以一种特殊的方式”。“以一种特殊的方式放置”指的是我们如何从一个姿势转换到下一个姿势，以及伴随着我们动作的呼吸。
对于大多数有“串联瑜伽”这个词的课程，你可以打赌这是一门非常活跃的课程，从一个姿势快速连续地转换到下一个姿势，包括大量的拜日式。这些课程还会要求你专注于呼吸，并在连接一个动作到下一个动作时培养意识。这些课程适合那些既想锻炼身体，又想探索瑜伽更传统方面的人，比如调息法和活在当下。
力量瑜伽——一种独特的串联体式练习，不专注于呼吸和冥想——是一种充满活力的，以串联体式为基础的流动，在许多健身房都有教授。
B. K. S.艾扬格发展了这种细致的瑜伽。这个练习是通过适当的身体调整来平衡柔韧性和力量。教授瑜伽的工作室通常会有很多道具——毯子、积木、绑带等——来帮助不同年龄、不同灵活性和不同能力的人找到最适合他们身体的姿势。
这个姿势通常保持的时间更长，但是有道具的支持和注意对齐，这对那些克服受伤的人来说是一个很好的练习。
比克拉姆·乔杜里发明了比克拉姆瑜伽。这是一个特定的、不变的26个姿势的序列，在105华氏度的房间里完成。
在你最初的几节比克拉姆课上，不管你有多健康，你可能都要休息一下。高温被认为可以帮助练习者排出体内的毒素，它绝对会让你出汗。很多。它也可能会让你头几次头晕。少穿点衣服，多喝水，休息的时候对自己要有耐心。
比克拉姆·乔杜里(Bikram Choudhury)的性侵指控导致比克拉姆瑜伽最近失去了一些追随者。由于这一事实，一些工作室业主已经远离使用“比克拉姆”这个术语。如果你正在考虑的任何课程都被描述为“热瑜伽”(详见下文)，那么你可能想要阅读更多关于课程的细节，以确认它是否是比克拉姆。
如上所述，并不是所有的热瑜伽都是高温瑜伽。热瑜伽基本上可以是在一个加热的房间里做的任何类型的瑜伽，通常在95到100度之间。一般来说，热瑜伽课程是在加热的房间里进行的串联瑜伽课程。当然，这些课程会让练习者大汗淋漓，前几节课就需要休息，就像高温瑜伽一样。
在这些课程中，你的肌肉非常温暖，所以它们可以很好地提高灵活性。然而，你也要小心，因为当你的肌肉比平时温暖得多时，你更容易拉伤肌肉。
阿斯汤加瑜伽是由Sri K. Pattabhi Jois介绍给世界的。阿斯汤加教有三个不同的“系列”。这些是初级级数，中级级数和高级级数，尽管高级级数在目前的实践中有时被进一步细分。
每个系列都以不变的顺序表演姿势，直到你和你的教练觉得你已经准备好进入下一个系列。对于经验丰富的练习者来说，这是很棒的，因为它需要力量，耐力，以及每周练习几次的承诺。
昆达里尼是关于唤醒你的昆达里尼能量，或沙克提，这是被认为位于脊柱底部的原始能量。
这是一种更精神的练习，在这节课上，会比其他课有更多的诵经、冥想和呼吸。对于没有完全接受沙克提哲学和随之而来的一切的从业者来说，这可能有点不合常理。然而，对于那些想要吟诵、学习咒语、了解更多鲜为人知的哈他修行(如mula bandha(“根锁”))的人来说，这可能很有趣。