两个金属蓝色的哑铃放在浅蓝色的背景上 在Pinterest上分享
Wenzdai Figueroa设计

我们包括我们认为对读者有用的产品。如果您通过本页上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

在家锻炼可能一直都是你的菜。也许这对你来说是个新领域。

无论你站在哪个阵营在家锻炼有效可以带来一些挑战，其中之一可能是缺乏设备。

但有了一定程度的投资，你可以创建一个真正适合你的家庭“健身房”。

关键在于采购一些完整的部分，就像一套哑铃，让你的家庭锻炼从单调到完美。

不过，在谷歌或亚马逊上搜索“哑铃”，很明显有很多选择。如果你不知道从哪里开始，也不知道要找什么，很快就会不知所措。

为了帮助你做出决定，我们整理了数百个选项，为每个经验水平、锻炼计划类型和预算提供了最佳选择。

我们在选择这些哑铃时考虑了以下几点:

  • 来自真正的私人教练的轶事建议。这些哑铃是由经过认证的私人教练选择的，他们有使用不同种类的哑铃的经验。
  • 形状、抓地力和易用性。一些形状和握把类型更适合初学者，而另一些则更适合高级学员。我们已经为不同的训练水平推荐了哑铃，但这些只是一般的指导方针。
  • 质量和品牌信誉。我们寻找由坚固材料制成的哑铃，并由信誉良好的公司销售。
  • 用户评论。这些哑铃的顾客反馈大多是积极的。
  • 价格。我们包含了一系列的选择，以适应不同的预算。典型的哑铃价格大约是每磅1.50 - 3.00美元(每公斤3.33 - 6.66美元)。我们使用这个范围来帮助衡量每个选项的成本效益。
  • 审查。我们名单上的哑铃都经过了审查，以确保它们符合Healthline的品牌诚信标准和健康方法。雷竞技app官网你可以阅读更多我们的审查程序．

以下是2022年你可以在家使用的12个最好的哑铃。

价格说明

以美元符号($到$$$)的一般价格范围如下所示。1美元符号表示产品相当实惠，而3美元符号表示价格较高。

记住，哑铃的价格取决于总重量，所以买一个5磅(2.3公斤)的单个哑铃不可避免地会比买一套更重的单个或可调节哑铃便宜。

一般来说，标价从8美元到1499美元不等，不过这可能会根据可用折扣和购物地点而有所不同。

  • 美元= 100美元以下
  • $ $= 101 - 400美元
  • $ $ $=超过401美元

注意:这些价格范围不包括运费，所以在考虑你的选择时要记住这一点。

最佳售价100美元以下

亚马逊基础橡胶包装六角哑铃

  • 价格:美元
  • 重量范围:10 - 50磅。(4.5 - -22.7公斤)
  • 格式:作为单个哑铃出售
  • 形状:十六进制

这是一个经济实惠的基本款，这个橡胶哑铃是单独出售的，所以你可能需要买两个。

橡胶涂层有助于保护地板和其他表面，轮廓手柄易于握持。此外，它们的六角形状有助于防止它们滚动，如果需要的话，可以更容易地将它们堆叠在一起存储。

亚马逊上有3万多条评论，评分为4.7星(满分5星)，很明显，这些都能完成任务。

一些评论者报告说，哑铃在打开包装时有一股强烈的塑料味，但一致认为这种味道在几天后就会消散。

优点

  • 六角形状防止滚动
  • 价格适宜的
  • 重量范围的可用性足以满足大多数锻炼和需求

缺点

  • 一些用户可能需要10磅以下的哑铃。(4.5公斤)或超过50磅。(22.7公斤)
  • 没有2.5磅。(1.1公斤)可增加重量
  • 按单卖，不按双卖
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最好的挥霍哑铃

Bowflex SelectTech 1090可调哑铃

  • 价格:$ $ $
  • 重量范围:10 - 90磅。(4.5 - -40.8公斤)
  • 格式:可调，一组2
  • 形状:十六进制

如果你想要在节省空间的同时还能接触到一系列的阻力水平，那么很难打败Bowflex SelectTech 1090可调节哑铃。这组两个哑铃使用户可以选择17个不同的5磅(4.5公斤)体重增量，范围从10到90磅(4.5-40.8公斤)。

易于调整的表盘使切换阻力水平之间的练习和设置快速和容易做到。

与SelectTech 552不同的是，这款机型有一个轻微的十六进制形状，即使没有在提供的支架中机架，也可以防止它们滚动。他们还与Bowflex SelectTech应用程序一起工作。

需要注意的是，如果你需要重量小于10磅(4.5公斤)的哑铃，你需要单独购买。

这些哑铃比大多数哑铃都贵，但考虑到一套哑铃可以代替多达17对哑铃的购买，这将每磅的价格降低到一美元以下(每公斤的价格约为2美元)。

优点

  • 广泛的增重范围涵盖了几乎所有类型的锻炼和健身需求
  • 易于调整的表盘快速调整重量
  • 六角形状防止滚动
  • 兼容SelectTech培训应用程序

缺点

  • 前期成本非常高
  • 体重在10磅以下。(4.5公斤)或超过90磅。(40.8公斤)必须另购
  • 体重以5磅为单位调整。(4.5公斤)而不是2.5磅。(1.1公斤)
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最适合初学者

亚马逊基本氯丁橡胶手重量

  • 价格:美元
  • 重量范围:3 - 8磅。(1.4 - -3.6公斤)
  • 格式:有架子成对出售
  • 形状:十六进制

对于初学者来说，这是一个很好的选择，这些涂有涂层的哑铃很容易上手和眼睛，有着有趣的颜色。

许多人可能会发现它们比传统的哑铃更容易握握，而且便宜的价格使它们成为一个可接受的选择。

这一套有三双——3磅、5磅和8磅(1.4磅、2.3公斤和3.6公斤)——和一个额外的架子。还有其他可供选择的套装(一种重量为2-5磅，或0.9-2.3公斤，另一种重量为5-15磅，或2.3-6.8公斤)可能对一些买家更有吸引力。

你也可以选择购买2 - 20磅(0.9-9.1公斤)不等的无支架哑铃。

优点

  • 六角形状防止滚动
  • 架包括
  • 氯丁橡胶涂层有助于舒适的抓地力

缺点

  • 可能没有足够的体重进行下半身锻炼或更高级的锻炼
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最好的六角哑铃

流氓哑铃

  • 价格:$ - $$$，取决于重量
  • 重量范围:2.5 -125磅。(1.1 - -56.7公斤)
  • 格式:成对出售
  • 形状:十六进制

这些橡胶涂层，六边形设计的哑铃有一个纹理和符合人体工程学的抓地力，允许在各种练习中使用方便。海克斯哑铃不会滚动，所以你可以做练习像的行这需要哑铃放在地板上。

它们是不可调节的，所以如果你想尝试不同的重量，你必须购买多套，但它们的整体负担能力让你更容易做到这一点。

此外，橡胶涂层意味着你不必太担心损坏你的地板。

请记住，重量轻的哑铃比重量重的哑铃便宜，因为价格反映了购买的总重量。

优点

  • 六角形状，防止滚动
  • 纹理手柄，以提高抓地力
  • 橡胶涂层保护地板表面

缺点

  • 可能需要购买多双以支持各种运动和锻炼
  • 沉重的哑铃是昂贵的-可能不符合成本效益相比，可调节哑铃选项
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CAP哑铃涂层哑铃

  • 价格:$ - $$，取决于重量
  • 重量范围:3 - 120磅。(1.4 - -54.4公斤)
  • 格式:作为单个哑铃出售
  • 形状:十六进制

另一个坚实的选择橡胶涂层，六角形哑铃，CAP哑铃涂层哑铃的重量范围很广，从3-120磅(1.4-54.4公斤)。

纹理符合人体工程学的手柄旨在帮助提高抓地力，这是特别重要的，当你举起更重的重量。

每个哑铃都是单独出售的，所以如果你需要各种各样的阻力水平，你就需要购买几个哑铃，记住，如果你想要一对，你就必须每个阻力买两个。

优点

  • 海克斯形状防止他们滚动
  • 质感，符合人体工程学的手柄，更好的抓地力
  • 橡胶涂层有助于保护地板

缺点

  • 单独出售，不成对出售
  • 一些评论家在第一次打开包装时提到了强烈的气味和油性涂层
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最好的哑铃

Ironmaster快速锁定可调哑铃系统

  • 价格:$ $ $
  • 重量范围:5-45磅。(2.3 - -20.4公斤)
  • 格式:可调，一组2
  • 形状:广场/块

与许多其他可调哑铃相比，Ironmaster的这款可调哑铃看起来和感觉起来更像一套传统哑铃，这对一些人来说是一个吸引人的因素。

在2.5磅(1.1公斤)的增量中，从5磅到45磅可调，重量是坚实的。这里没有塑料，这是另一个优点。

对于有经验的人来说，这是一个很好的组合阻力训练．

为了调整哑铃，你必须添加和删除盘子，这可能需要几秒钟。如果你经常改变权重，这可能是一个你不喜欢的额外步骤。

这套哑铃有终身保修。也就是说，每磅的价格约为5.50美元(每公斤12.22美元)，这比其他一些选择要高。许多类似的重量从每磅1.50美元到3.00美元不等(每公斤3.33美元到6.66美元)。

优点

  • 方形形状有助于防止滚动
  • 纹理手柄有助于提高抓地力
  • 紧凑的设计节省空间
  • 终身保修

缺点

  • 改变阻力级别需要额外的几秒钟
  • 成本每磅/公斤高于大多数其他类似的可调系统
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最好的负重哑铃

Yes4All可调节哑铃

  • 价格:$ $
  • 重量范围:10 - 95磅。(4.5 - -43.1公斤)
  • 格式:可调，一组2
  • 形状:轮

一个更“老派”的健身可调哑铃选项，这组可调哑铃的总重量为40到200磅(18.1到90.7公斤)，其中190磅(86.2公斤)的可调哑铃为大多数人提供了足够的阻力。

重量的调整使用板，你添加或从酒吧的每一边，每个酒吧有一个螺纹的一端与一个领固定板的位置。

需要注意的是，最小的重量板重5磅(2.3公斤)。这意味着你必须以10磅(4.5公斤)的增量增加哑铃的重量，这可能并不总是理想的，这取决于你正在做的运动。

这个版本还带有一个连接条，可以让你把两个哑铃连接在一起，形成一个哑铃。

如果你经常改变重量，就不得不停下来调整杠铃两端的重量，这可能会让你感到沮丧。

也就是说，对于高级举重运动员来说，这是一个很好的选择。初学者可能会发现另一套更容易操作。

优点

  • 有质感的手柄改善握把
  • 在一组中包含广泛的重量范围
  • 连接器条允许哑铃也作为一个杠铃的功能

缺点

  • 圆形重量板意味着哑铃可能会滚动
  • 体重增加10磅。(4.5公斤)的增量可能太重
  • 定期更换盘子可能会让人感到沮丧
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最好的伸缩哑铃

PowerBlock运动EXP

  • 价格:$ $ $
  • 重量范围:2.5 -50磅。(1.1 - 22.7公斤)，扩展包可达90磅。(40.8公斤)
  • 格式:可调，一组2
  • 形状:广场/块

PowerBlock哑铃是一种流行的可扩展和可调节的选择。基本型号在2.5磅(1.1公斤)的增量中从2.5磅(1.1公斤)调整到50磅(1.1至22.7公斤)。你可以为每个哑铃增加一个70磅(31.8公斤)的阻力扩展包和第二个90磅(40.8公斤)的阻力扩展包。

这一套依靠一个自动锁定销来调整重量，这意味着你可以很快地调整重量。

相对于它提供的重量，这个哑铃集提供了相当多的价值，考虑到它取代了多少单独的哑铃。此外，扩展包让你得到更多的bang for your buck。

优点

  • 可调设计节省空间
  • 可用的扩展包
  • 每磅/公斤的价格与同等数量的单个哑铃组相比极具竞争力

缺点

  • 自动锁定pin系统需要一些习惯
  • 哑铃的块状可能会让人觉得有些尴尬
  • 前期成本很高
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最好的可调节哑铃

Bowflex SelectTech 552可调哑铃

  • 价格:$ $ $
  • 重量范围:5 - 52.5磅。(2.3 - -23.8公斤)
  • 格式:可调，一组2
  • 形状:轮

用Bowflex SelectTech 552可调节哑铃来解放你的锻炼空间，它取代了30个单独的哑铃。

它们可以从5磅(2.3-23.8公斤)调整到52.5磅(1.1公斤)，直到前25磅(11.3公斤)，然后再增加5磅(2.3公斤)，通过一个易于使用的表盘，增加或减少重量变得轻而易举。

绝大多数消费者给这款手机打了近5颗星的评价，认为使用方便是最吸引人的因素之一。

这些哑铃还与Bowflex的SelectTech训练应用程序兼容，该应用程序提供免费的训练和技术技巧。

请记住，他们的圆形确实意味着哑铃可能会滚动时，没有在提供的持有人。

优点

  • 自旋表盘重量选择系统使用方便快捷
  • 使用SelectTech培训应用程序
  • 外观和功能像典型的哑铃，不像一些块状可调节的哑铃

缺点

  • 圆形的哑铃头意味着哑铃在不拉丝的情况下可以滚动
  • 前期成本很高
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最好的哑铃带架

哑铃150磅一组

  • 价格:$ $
  • 重量范围:做些磅。(2.3-11.3公斤)5磅。(2.3公斤)的增量
  • 格式:有架子成对出售
  • 形状:十六进制

这套5对哑铃为大多数初级和中级水平的练习和锻炼提供了一个很好的重量增量范围。哑铃有5磅、10磅、15磅、20磅和25磅(2.3磅、4.5磅、6.8磅、9.1磅和11.3公斤)对。

拥有哑铃组可以很容易地在练习或组之间切换重量，提供的支架可以帮助您节省空间。

如果你喜欢集体锻炼与朋友或家人一起，单独的哑铃组也可以让多人同时进行自由重量训练更容易(只要你使用不同的阻力水平)。

六角头可以防止哑铃滚动，橡胶涂层有助于保护地板和其他表面。

其他系列和重量范围可在不同的价格点。有些包括储物架，有些则没有。

优点

  • 坚实的一套人寻找不同的重量范围适合初学者或中级水平的锻炼或锻炼
  • 重量架有助于节省空间
  • 很容易在组和练习之间切换重量

缺点

  • 可能没有提供足够的阻力选择的人谁想举起更重
  • 较重的电视机可能没有存储架
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最通用的

YBell Neo系列

  • 价格:美元
  • 重量范围:10-27磅。(4.5 - -12.2公斤)
  • 格式:作为单曲YBells出售
  • 形状:三角

YBells的三角形设计让你可以在很多方面握着和使用它们-作为哑铃，壶铃，双握药球，或俯卧撑。这让你更容易改变你的锻炼，即使你的设备有限。

三角形的形状不会滚动(另外它为俯卧撑提供了一个坚固的基础)，氯丁橡胶涂层很容易在你的手和其他表面。

10-27磅(4.5-12.2公斤)的重量范围对于大多数锻炼者和项目来说已经足够广泛了，但对于那些想要举起更大重量的人来说可能还不够。

你可以把YBell挂在墙上的架子上，也可以堆叠起来，方便储存，节省空间。

这些哑铃的价格大约是每磅3美元到6美元(每公斤6.66美元到13.33美元)，这比许多其他哑铃都要高。每个YBell单独出售，所以你可能需要购买两个你计划购买的重量。

优点

  • 三角形的形状不会滚动，易于储存
  • 可以用作哑铃，壶铃，俯卧撑，和双握药球
  • 氯丁橡胶涂层是紧握友好

缺点

  • 每磅/公斤的成本高于许多哑铃
  • 对某些人来说，可用的重量增量可能不够
  • 单独出售
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最好的铸铁哑铃

CAP哑铃黑色铸铁六角哑铃

  • 价格:$ - $$，取决于重量
  • 重量范围:5 - 115磅。(2.3 - -52.2公斤)
  • 格式:根据重量，以单件或双件出售
  • 形状:十六进制

该CAP杠铃黑铸铁六角哑铃是一个经典的六角哑铃的选择，已经流行多年。由于它们完全是由铸铁制成的，所以它们比橡胶涂层的哑铃更便宜，也更小。

它们有各种各样的重量，从5到115磅(2.3到52.2公斤)，这使它们成为各种锻炼的好选择。

铸铁几乎可以永远使用，所以这是一种你可以使用多年的哑铃，即使它随着时间的推移会有一点擦伤。

也就是说，缺乏橡胶涂层会对地板和其他表面造成影响。最好把它们放在垫子上，以保护地板。

请记住，有些哑铃是单独出售的，而有些是成套出售的，所以注意你订购的哑铃是很重要的。

每磅哑铃的成本不到2美元(每公斤价格约为4美元)，许多哑铃的价格在每磅1.50美元至1.75美元之间(每公斤3.33美元至3.89美元)，使它们成为比许多其他哑铃更实惠的选择。

优点

  • 海克斯形状防止他们滚动
  • 耐用铸铁
  • 没有橡胶外壳有助于减少空间需求

缺点

  • 缺少橡胶外壳可能会刮伤/损坏地板
  • 有时按单卖，有时按双卖
  • “老派”的外观可能不会吸引所有用户
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让我们来快速对比一下这些哑铃。

价格 体重范围 单人或双人 形状 可调吗?
亚马逊基础橡胶包装六角哑铃 美元 10 - 50磅。(4.5 - -22.7公斤) 单身 十六进制 没有
Bowflex选择技术1090哑铃 $ $ $ •10-90磅。(4.5 - -40.8公斤)
•5磅可调。(2.3公斤)的增量		 一组2个 十六进制 是的
亚马逊基础氯丁橡胶锻炼哑铃 美元 3 - 8磅。(1.4 - -3.6公斤) 一套带机架的双鞋 十六进制 没有
Rogue橡胶Hex哑铃 $ - $$，取决于重量 2.5 -125磅。(1.1 - -56.7公斤) 双 十六进制 没有
CAP哑铃涂层哑铃重量 $ - $$，取决于重量 3 - 120磅。(1.4 - -54.4公斤) 单身 十六进制 没有
Ironmaster快速锁定可调哑铃系统 $ $ $ •5-45磅。(2.3 - -20.4公斤)
•5磅可调。(1.1公斤)的增量		 一组2个 广场/块 是的
Yes4All可调节哑铃 $ $ •10-95磅。(4.5 - -43.1公斤)
•10磅(4.5公斤)增量可调		 一组2个 轮 是的
PowerBlock运动EXP $ $ $ •2.5-50磅。(1.1 - -22.7公斤)
•2.5磅可调。(1.1公斤)的增量
•额外的扩展包可增加每个哑铃高达90磅。(40.8公斤)		 一组2个 广场/块 是的
Bowflex SelectTech 552哑铃 $ $ $ •5-52.5磅。(2.3 - -23.8公斤)
•2.5磅可调。(1.1公斤)的增量)		 一组2个 轮 是的
papababe 105磅哑铃套装 $ $ 做些磅。(2.3 - -11.3公斤) 一套带机架的双鞋 十六进制 没有
YBell Neo系列 美元 10-27磅。(4.5 - -12.2公斤) 单身 三角 没有
CAP哑铃黑色铸铁六角哑铃 $ - $$，取决于重量 5 - 115磅。(2.3 - -52.2公斤) 单人或双人 十六进制 没有

在为你的家庭健身房选择一套哑铃时，这里有一些事情需要考虑。

预算

你愿意花多少钱?虽然一套较轻的哑铃——5到20磅(2.3到9.1公斤)——通常花费不到50美元，但重量越重，你需要花的钱就越多。

每磅价格的典型范围是1.50美元至3.00美元(每公斤3.33美元至6.66美元)，因此您可能希望使用这个基准来预算和评估任何给定产品的成本效益。

一套高质量的可调节哑铃，它提供了一个很好的重量范围，通常至少运行300美元，尽管有些可能要贵得多，这取决于他们提供的重量增量范围。

目标

你会用哑铃来锻炼肌肉耐力，还是增加心血管训练的强度?还是你的目标是增强力量和体型?

如果是后者，你可能需要考虑一套可调节的套装或几套不同尺寸的套装。

空间

你有多少工作空间?可调节哑铃取代了几套哑铃，所以如果空间是一个问题，他们可能是一个更好的选择。

首选形状和握把

哑铃有多种形状可供选择，包括六边形、圆形、方形/块状和三角形，以及不同的握把，如纹理和橡胶或氯丁橡胶涂层。

当你把哑铃放在地板上时，六角哑铃、方形哑铃和三角形哑铃不会滚动，所以它们可能比圆形哑铃更安全。

在握力方面，氯丁橡胶涂层的哑铃比有纹理握力的哑铃更容易上手。橡胶涂层的哑铃头更容易在地板和表面。如果你用的是较重的哑铃，手柄通常会有纹理，以提高你的抓地力。

哑铃的设计是为了在你进行各种阻力训练时单手或双手握住。

例如，你可以在表演时两侧拿一组哑铃步行弓步，或者你可以举着一个哑铃在头顶上表演头顶肱三头肌哑铃扩展．

哑铃可以单独使用以增加锻炼时的阻力，也可以与其他类型的力量训练设备一起使用。

对于下半身的锻炼，你通常会想要使用一个较重的哑铃来帮助挑战腿部较大的肌肉，比如你的股四头肌和腘绳肌。

对于上半身的锻炼，你可能会发现自己使用了较轻的哑铃，因为大部分肌肉都比较小。也就是说，抵抗的确切程度取决于你的个人力量和目标。

在哑铃练习时，你可能使用的组合和代表方案取决于你正在做的练习和你的力量目标( 1 ， 2 ， 3. ）.

肌肉耐力

如果你想建造肌肉耐力，你可以用更低的阻力做更多的重复和组。例如，你可以做2-3组，每组12-20次。

随着时间的推移，你的肌肉会习惯长时间工作，不会很快疲劳。

锻炼肌肉

专注于增加肌肉量，也就是肥大的培训，你可以进行中等强度的练习，可能是2-5组，每组8-12次，使用具有挑战性但不会过度劳累的阻力水平。

这种类型的训练对你的肌肉有足够的挑战，以帮助它们生长，而不会使它们过度磨损，以至于你太酸痛或疲劳而无法训练几天。

建筑的力量

为力量建设，你会在一个非常具有挑战性的阻力水平上做更多组，更少次。所以，你可能会做3-5组，每组3-8次。

这种类型的训练可能是相当费力的，所以你可能会发现你的肌肉需要更多的时间来恢复，即使你没有完成大量的重复。

哑铃对你的身体有什么影响?

哑铃为运动提供额外的阻力，这可以帮助你建立肌肉耐力，质量和力量。这是一种很好的制作方法体重练习像深蹲和俯卧撑更有挑战性，而且它们更容易单独锻炼特定的肌肉。

使用哑铃的另一个好处是，它可以让你独立地锻炼身体的每一侧。这有助于提高功能强度和纠正肌肉失衡这是由右撇子或左撇子为主、从事体育运动等等自然发展而来的。

哪种哑铃最适合家庭使用?

为你的家庭锻炼选择最好的哑铃将取决于你的喜好、锻炼需求和预算。

而有些人则需要更大范围的哑铃重量来进行更多样化的锻炼自由重量训练在美国，你也可以用几套更轻、更便宜的哑铃来获得很好的锻炼。

此外，考虑你喜欢的哑铃是可调节的还是常规的，六角的还是圆形的，等等。这将帮助你决定什么样的尺码和风格最适合你。

哑铃足以增肌吗?

哑铃绝对足以增肌。只要你使用的重量对你来说足够有挑战性，定期进行锻炼，坚持训练，你可能根本不需要任何其他设备。

增肌的关键是进步的过载这意味着你定期给你的肌肉一个新的刺激(通过增加体重，尝试一种新的运动，或改变所执行的一套和代表方案)。

购买一套哑铃用于你的家庭锻炼可以帮助你在没有健身房的情况下达到你的目标。

选择最适合你的套装需要做一些研究，但无论你的预算如何或健康水平如何，总有一种适合你的选择。