当我们的情绪变得混乱时，这意味着什么?
我们都经历过。你屈服于一个随机的哭泣，在你本来愉快的跑步。或者你斥责你的另一半，因为他没什么大不了的，总是迟到。当你的情绪急剧变化时，你可能想知道发生了什么。
曼哈顿的心理健康顾问和教练劳伦·里格尼(Lauren Rigney)说:“我们都有情绪变化的时候，无论是由真实的还是感知到的事情引发的。”
生活中通常的起起伏伏会让你易怒或反应强烈。如果这还不够，Flo阿姨的探视计划和由此产生的激素变化会对我们女孩的情绪产生额外的影响。
最近的数据显示，情况的确如此
那么，我们如何知道我们的情绪钟摆是否与典型的压力、周期或我们可能需要专业帮助的情绪障碍有关呢?如果我们情绪的变化正在影响我们的生活，我们如何才能更好地控制这场狂欢之旅呢?
1.你经常经历极端的高潮和极端的低谷吗?
在人生的旅途中，我们都会在这里和那里的高峰和低谷中穿行，还有一些稳定的地形——你知道，当事情有点无聊的时候。
但持续的情绪波动可能是其他事情的迹象。
如果你通过酒精等物质来改变情绪，兴奋或嗡嗡声的剧烈变化伴随着戒断或宿醉可能会导致你精神状态的波动。还要检查你的咖啡因摄入量。下午晚些时候喝的冰啤酒可能是罪魁祸首。
少量饮酒，尤其是在节日期间，可以暂时改变你的情绪。但持续的情绪波动可能是其他事情的迹象，比如围绝经期．
如果你是三四十岁，有可能是更年期。这个阶段在我们真正停止月经前几年就开始了，我们通常没有意识到这一点。在这段时间里，我们的雌激素水平会偶尔波动，导致情绪波动。
另一个更严重的问题是，如果你的情绪变化遵循某种模式，那就是双相情感障碍．这种精神疾病的特点是极端的情绪变化。
在BP中，强烈的情绪高涨被称为躁狂发作，可能包括持续至少一周的精力充沛或冲动行为。
如果症状严重到必须住院治疗，持续时间可能会缩短。情绪暴跌或抑郁，可能包括持续至少两周的强烈悲伤或疲劳。
2.你是否经历过持续超过两周的悲伤、易怒、愤怒或焦虑，而且与生活中的重大事件无关?
挣扎或大的变化，比如分手、离婚、失业、搬家等等，会让我们陷入一个向下的螺旋。亲人或宠物去世的悲痛会引发一系列的情绪。
另外，我们都有忧郁的时候。在月经来之前，我们更容易情绪低落。你好,经前综合症。
抑郁症也是一种常见的副作用避孕药．
你是刚开始服药还是换了牌子?
3.你情绪的变化会损害你的人际关系吗?
如果我们有罕见的暴躁时刻，或者只是需要自己的空间，爱我们的人会理解并放我们一马。我们也为他们做同样的事情。
我们都会时不时地为我们的感情磨磨蹭蹭，偶尔也会自己动手认知行为疗法可以帮助我们走出常规或者决定一个合适的行动方针。
但长期的模式可能会导致重大的关系变化，而模式可能是情绪障碍的迹象。任何情绪障碍都会导致你在不知不觉中疏远他人。
人格障碍，比如边缘性人格障碍也会导致类似的行为。BPD的一些症状包括在理想化和贬低他人之间交替，无缘无故地感到愤怒，以及猛烈抨击。
4.你情绪的变化是否影响了你的工作、学业或工作能力?
工作或学校可能会很混乱，要赶截止日期，甚至要处理人们的废话。紧张情绪会导致任何人沮丧，对批评更敏感，或者需要比平时更多的时间来完成待办事项。
你可能只是需要一点帮助来度过压力时期，尤其是当你是PM-essy的时候。试一试adaptogenic草药让你保持冷静，避免情绪化。
但如果你经常挣扎着起床或完成日常任务，那就有问题了。
经期前或经期中感到精力耗尽是很常见的，但整个经期的疲惫可能是一种健康状况的症状子宫内膜异位，多囊卵巢综合征,或慢性疲劳综合症．
长期和严重的低能量也可能是抑郁症的迹象。拖延症或对工作表现的担忧可能是焦虑的迹象。
德克萨斯州生育专家的生殖内分泌学家丹尼尔·a·斯科拉博士说:“如果你在每月的下半月总是情绪低落，或者在月经开始前烦躁不安，这可能与激素有关。”
“如果情绪波动不稳定，而且不能与周期的某个部分联系起来，那就不太可能与激素变化有关。”
跟踪你的情绪变化可以帮助你确定它们是否与你的月经周期有关。
如果你怀疑自己在情绪变化或其他心理健康问题上需要帮助，请咨询心理健康专家。
事情是这样的:如果你不跟踪你的情绪，就很难找到原因。此外，跟踪你的感受也可以帮助你的治疗师寻找模式，看看这些情绪变化背后是否有心理健康原因。
要同时跟踪月经和心理变化，可以使用基于预测的应用程序。
1.线索
线索是一个经期追踪器，但你也可以追踪情绪，能量水平，疼痛和渴望。
根据你的数据，Clue将为你提供3天的情绪预测。这样你就可以为可能会让你激动的事情做好准备，或者只是提前知道什么时候应该储备薰衣草沐浴露。如果对你有帮助的话，你甚至可以和伙伴分享某些信息。
2.夏娃
夏娃Glow是另一个经期追踪器，它提供了用于经前症候群监测的表情符号。这既简单又有趣。如果你把它们记录下来，它甚至会为你的性冒险欢呼——而不是假设你和一个男人在一起。
关于你的情绪，这款应用会提醒你，当你的情绪可能更加强烈时，即使它们到处都是，它们仍然很重要。
3.RealifeChange
RealifeChange作为一个情绪追踪者，同时也是一个忙碌的生活教练。在任何特定的时刻输入你的感受，你会得到可行的帮助来做决定，减少压力和焦虑。
当你觉得是自己的情绪在控制自己时，这种类型的追踪会很有帮助。
4.Daylio
Daylio是一个情绪追踪器和迷你手机日记。只需轻敲几下，你就可以记录你的情绪，比如当你感觉“糟糕”的时候，以及你当前的活动。
然后，你可以查看每月的情绪波动图表，以确定你是否正在经历频繁或极端的高潮和低谷。它还可以提醒你某些触发因素。
当你开始记录你的周期或你的情绪时，记住偶尔的情绪变化是正常的。我们都会经历高潮和低谷，不分性别，这并没有什么错。
前一小时你可能还在和同事一起笑，下一小时你可能就会因为室友吃了你在漫长的一天结束时想要咆哮的剩菜而无端地生气。
但如果情绪和反应的变化让你感到崩溃，是时候和别人谈谈了。
里格尼说:“情绪波动，不管是什么原因，都会对你的生活产生负面影响。”“与专业人士讨论这些问题可以帮助你认识到它何时发生，为什么会发生，以及使用什么策略，这样你就可以以更有效的方式解决它。”
Jennifer Chesak是纳什维尔的自由图书编辑和写作教练。她也是几家全国性出版物的冒险旅行、健身和健康作家。她获得了西北大学梅迪尔学院的新闻学硕士学位，目前正在创作她的第一部虚构小说，故事发生在她的家乡北达科他州。