三个投手各种口味的水。 在Pinterest分享
TikTok味水配方是越来越受欢迎,但专家警告这些时尚注入饮料可以导致体重增加和其他健康风险。Oleksandr Yurchak /盖蒂图片社
  • 分享水配方已经成为病毒趋势称为WaterTok TikTok在社交媒体平台。
  • DIY味水饮料常被宣传为健康的饮料,但专家警告说许多流行的水配方可以添加多余的糖和卡路里到每天的饮食。
  • 健康专家说保持水分,最好的方法就是喝白开水,但是一些水配方可以提供健康福利。

一种趋势称为“Watertok”TikTok上引起了轰动,承诺帮助人们保持水分。

WaterTok是什么?

趋势基本上可以归结为共享“水食谱”DIY味水。

在视频共享社交媒体平台,人们玻璃杯装满水,然后加入调味料与一切从新鲜水果糖果品牌喜欢玩乐和书呆子。

”的理念是让水更有吸引力,最终增加摄入一整天,”说斯蒂芬妮·科伯恩,RD,女士注册营养师。

许多最流行的水配方如“冰镇果汁朗姆酒”和“生日蛋糕”显得明亮,好玩,好吃,但为什么许多健康专家担忧的一部分。

尽管被提升为一种健康的趋势描述像无糖、低糖,人造甜味剂,零卡路里,许多流行的水配方不健康补水饮料他们似乎是。

事实上,一些可能会增加多余的卡路里和糖你每天摄入,导致体重增加。

这是营养专家说什么你应该考虑之前WaterTok趋势。

“WaterTok”这个名字是一种混合的“水”和“TikTok”趋势已经爆炸了。这个名字可能是新的,但是不是。它实际上开始作为特定人群的医疗指导。

“WaterTok最初开始减肥病人需要帮助他们的进水口在五天流食术前的帮助减肥和对象,因为饮食的发展从液体到固体超过一定的时间变化引起胃功能,“解释道凡妮莎Rissetto注册营养师和首席执行官Culina健康。

它漂在TikTok怎么样?

“它很快得到牵引和共鸣更广泛的受众感兴趣的健康,健康,和水化,”说玛丽萨瓦特营养学家、女士、RDN LD。

一些TikTok趋势,像All-McDonald的饮食,一般有两个拇指从营养专家。但WaterTok可能有一些好处,主要是增加水化——积极的涟漪效应,可以触发。

“我发现我的大多数客户将受益于增加水化一整天,”科恩说。“这将是理想的喝普通水,但有些人就是不喜欢它。人工调味、着色或脱硫水可以选择,如果这意味着增加进水的吸引力。”

科伯恩补充说,调味水可能继续增加了肥胖病人的利益,他的身体需要手术前后体液。

“我也曾与许多减肥的患者报告说,水只是手术后不好吃,”她说。”水晶灯经常被一个初始建议提高品味(或者至少面具白开水的味道),以确保它们保持水分。”

”多喝水“是一种常见的健康目标。但是为什么呢?

根据疾病预防控制中心 水可以帮助你:

  • 保持正常体温
  • 保护关节、脊髓和敏感的组织
  • 规范内部管道系统(排尿,汗水和排便)

一个 2019年评审 在水化建议:

  • 证据表明,剩余的水分帮助皮肤屏障功能仍不清楚
  • 脱水伤害的认知能力,包括注意力、执行功能和运动协调
  • 增加水的摄入量可以降低肥胖成年人的体重和脂肪
  • 数据高水的摄入,降低风险肾结石是有限的

一个老2016年评审 表明增加水化可能有助于减肥。

尽管WaterTok有其好处,但专家们认为人们应该考虑一些潜在缺陷提高滚筒之前,包括:

水可能有好处,但是这种东西太大的好事,它适用于这里。

“水分过多的风险或消耗了太多的水会导致水中毒,可引起癫痫、昏迷,甚至死亡在严重的情况下,“翠丝特说最好,注册营养师平衡一个补充。

更重要的是,一个 2019年评审 表明,太多的水化导致消极情绪如愤怒,抑郁症,疲劳。

WaterTok饮料也不是简单地直接水。调味粉和糖浆,有些人为加糖,包括三氯蔗糖。

“三氯蔗糖是一种人造甜味剂,消除了水分子的糖分子和加氯作为它的基础,“Rissetto说。

Rissetto指向 2021个研究 表明一些甜味剂,如三氯蔗糖,可以改变微生物群,导致体重增加。

复杂化,萨瓦特担心,这一趋势可能会增加一个人的欲望为甜的食物。

“我们渴望甜食和饮料增加越来越多的摄入甜味剂,定期或人工,”萨瓦特说。“这可能把一些人从自然甜味的一些食物,如水果和蔬菜。”

萨瓦特说,粉末可能含有的成分,也可以导致牙齿问题。

”柠檬酸,一个常见的添加剂在人工水增强剂,可以在牙釉质磨损,”萨瓦特说。“食品染料可以使牙齿着色。”

但最重要的专家的担忧之一是,这种趋势可能会刺激饮食失调行为。

“WaterTok会影响饮食失调引发的冲动限制或多少液体,可某些饮食紊乱的一种症状,“最好的说。

萨瓦特WaterTok股票这种担忧。

“与饮食失调行为的人,他们担心卡路里,体重增加,”萨瓦特说。“他们可以减少通过填充液体来忽略饥饿线索和卡路里的消耗减少。”

最好的一般建议传统64盎司。每天(或8杯)的水。

在2004年,美国国家科学学院、工程和医学建议::

  • 约15.5杯(3.7升)的水一天
  • 约11.5杯(2.7升)的水一天

科伯恩说,每天八杯水是一个很好的起点。但是她说许多因素为个人的流体的需求,包括:

  • 健康。“身体失去水分,当你体验发烧,呕吐,腹泻,”科恩说。
  • 活动水平。“出汗增加流体的需求,”她说。
  • 你住在哪里。“温暖的气候和更高的高度会增加液体的需要,”她说。
  • 怀孕或哺乳期。怀孕或哺乳期的人需要更多的液体。

科伯恩股票,一些安全、自然的方法来得到更多的水包括:

  • 使用水瓶毫升或盎司标记
  • 设定目标(如32盎司中午和32盎司的睡前达到64盎司。基准)
  • 使用应用程序和设置提醒smartwatch或电话

如果一个标准杯白开水只是不是你的味道,最好指出,有一些方法可以让它更有趣。

使它更有趣(所有翠丝特)

“加味水,包括使用新鲜水果、香草、或注入水与自然味道像柠檬和黄瓜,“最好的说。“这些选项是很好的,因为他们不增加热量或人工配料。”