现代社会设计坐

结果是人们比以往任何时候多花时间坐位

然而,你可能会疑惑过量坐坐是否会对健康产生负作用

文章说明坐是否有害健康

常坐姿势当人们工作、社交化、学习或旅行时,他们常常坐着做工。

但不表示静坐行为和其他定时行为无害平均人日一半以上用于坐等活动,如驾驶、办公桌工作或看电视等

典型办公人员每天最多可坐15小时农工每天只坐三小时 一号 , 2 )

摘要

现代社会高度强调这一立场办公员工平均每天最多15小时坐着

日复一日的非强制活动,如站立、行走甚至摇摇晃晃动,仍然燃烧卡路里.

能源支出被称为非Exercise活动热生成(NEAT),缺少热生成是一个重要的风险因素权值增量高山市 3 )

静态行为 包括静坐和静坐 耗能很少严重限制通过NEAT燃烧的卡路里

研究报告农业工人每天可烧达1,000卡路里比工作台工作人多 4 )

这是因为农工花大部分时间步行站立

摘要

静坐或静坐比起站或移位使用少得多能量正因如此,办公员工每天燃烧比农工少1000卡路里

少卡路里你烧越容易增重

正因如此定时行为 与肥胖关系密切

研究显示,肥胖者平均每天多坐两小时比正常体重者多坐两个小时(正常体重者比正常体重者多坐两个小时)( 5 )

摘要

长时间坐人更有可能超重或肥胖

超过100万人的观察数据显示,你越固态化,你早死的可能性越大。

最静居者早死风险增加22比49%6, 7 )

然而,尽管大多数证据支持这一发现,但一项研究发现,静坐时间与总体关系无关死亡率高山市 8 )

研究中有一些缺陷 这可能解释为什么它与该地区所有其他研究相冲突

摘要

证据表明静态行为与早死风险大得多相关

固态行为一贯与30多项慢性病和条件相关联,包括2类风险增加112%糖尿病并增加147%心脏病风险6, 7 )

研究表明,每天步行不足1 500步或长时间坐立而不减少卡路里摄取量可导致大幅增加胰岛素抗药键驱动二型糖尿病 九九 ,10)

研究者认为,居定点可能对胰岛素抗药性产生直接效果效果少或少发生一天

摘要

长期静态行为会增加健康条件风险,如2型糖尿病和心脏病不活动被认为是培养胰岛素抗药性的直接作用

常态运动总推荐使用 但不完全抵充所有健康风险

一项研究测量18人代谢标识一小时强力运动场不弥补不活动的负面影响,因为其他时段都静坐 11 )

此外,对47项研究的审查发现,长坐与不良健康结果密切相关,而不论运动水平如何(6)

与预期一样,对很少实践者的负面影响甚至更大。

摘要

体能活动极有裨益,但单靠运动并不能完全抵消坐负作用

西方社会的人花太多时间坐

松绑可大有裨益,但您应尽量少点工作日的闲置时间。

有办公桌工作时 求求解站台或去几小步工作日

最小定时对健康与对健康同样重要营养饮食并定期练习