7沃尔努特油有希望收益

开工可提高皮肤健康

核桃油养分可促进良好皮肤健康.

一叉核桃油(13.6克)含有1.41克以上,略过欧美加3脂肪酸甲状亚酸 一号 , 2 )

在你的身体里 部分ALA转换成长式欧米茄3脂肪酸ecospentaoic酸和docoshexaecy 3 )

包括核桃油类在内的欧美加3s可能刺激皮肤生长、抗炎性皮肤失序并推广伤口愈合 3 )

核桃油含有高量欧美六脂肪酸linoleica 4 )

简言之,用核桃油会增加对皮肤健康至关重要的基本脂肪酸摄取量

摘要

Walnut富含不饱和脂肪酸,包括omega-3ALA和omega-6LA,两者都对健康皮肤至关重要。

二叉5减炎

添加核桃油减肥 可能打慢性炎与心脏病、某些癌症和其他健康问题相关联 5 )

23名高胆固醇成人六星期研究发现ALA高食量减产体内炎性蛋白质(ALA是核桃油中主要的脂肪酸之一)(ALA) 6 )

核桃富二代聚酚elagitanss,你直觉细菌转换成其他有益复合物 7 )

这些复合物可能有防炎特性并起抗氧化剂作用,以对抗被称为自由基的分子对细胞造成的损害这可能解释为什么试管研究发现核桃油能抗炎并增加细胞抗氧化活动 7 , 8 )

核桃中有益复合物在核桃油处理期间保存的程度尚不清楚某些研究表明核桃油贡献不超过全核桃抗氧化活动5%九九)

因此,需要更多研究核桃油防炎效果

摘要

Walnut油可能减少炎症,多亏它含有ALA和ellagitanins

3级帮助降低血压

核桃油可能有助于降低高血压,这是造成高血压的一个主要风险因素心脏病高山市 10 )

研究显示,富含核桃的饮食可帮助降低血压,可能因为他们高水平ALA、LA和多酚核桃油也富含这些复合物,可产生相似效果( 11 , 12 , 13 )

15个超重或肥胖成人和中度成人研究高胆固醇水平取核桃油显著提高血管功能,转而帮助降低血压 14 )

需要更多研究核桃油对血压的潜在作用

摘要

研究表明,耗用核桃和核桃油可提高血管功能并降低血压

4级改善血糖控制

耗用核桃油可提高不良血糖控制二型糖尿病.

随时间推移,无控血糖水平可能导致眼肾损伤、心脏病和中风进食低血糖包括核桃油能帮助预防这些复杂问题 15 )

对100名2型糖尿病人进行的一项研究发现,3个月中每日食用1表单(15克)核桃油会显著降低禁食血糖和HemuglobinA1c水平,后者测量长期血糖量比基准水平 16 )

核桃油对血糖控制产生有益效果可能是由于它高密度抗氧化剂,这有助于消除高血糖造成的氧化压力(高血糖)( 8 )

摘要

研究显示,耗用核桃油可帮助2型糖尿病人降低血糖和HemuglobinA1c水平

5级改善胆固醇水平

定期进食核桃可能有助于低高血位三甘酸LDL(坏)胆固醇,否则会增加你患心脏病的风险 17 , 18号 )

原因可能是核桃高含量欧美加3脂肪酸和抗氧化物,两者都见于核桃油中(核桃油中)( 17 )

六十六大同校高水平三甘化物发现日产3克核桃油45天的胶囊比基准量低得多(三甘化物比基准量低得多)( 19号 )

基于这些结果,在饮食中添加核桃油可能有助于降低心脏病风险,但还需要更多研究。

摘要

耗解核桃油可降低三联甘醇和全LDL胆固醇水平,降低心脏病风险

6级可能有抗癌特效

核桃油中的某些复合物可能有助于防止某些癌症的发展

具体地说,你的身体把核桃中的精灵转换成稀疏酸并深入化合物称urithins 7 , 20码 )

试管研究发现极利信可能有助于规范前列腺抗原水平-风险因子前列腺癌触发癌症细胞死亡 20码 )

耗竭核桃还关联到动物观察研究中的低乳癌和直肠癌风险 21号 , 22号 )

然而,在就其抗癌效果得出结论前,需要更深入地研究核油对人的影响

摘要

Walnut摄取与降低某些癌症风险相关联这可能是由于其内含被称为Urulishins的复合物,这些复合物取自ellagitanins然而,没有任何研究调查核桃油的抗癌效果

7易增减量

核桃油很容易找到并可以多种方式使用

典型的浅色和精密,坚果品味最高质量核桃油冷压和未精化,处理和热能毁灭部分养分并引向苦味

不推荐使用核桃油搅拌或高热烹饪核桃油大都只能存放到酷干地方一至二个月,

核桃油最常用用法沙拉补丁与醋和调味蒸菜口味可口

健康食品店和特色杂货店以及网络都能找到核桃油通常比其他油价贵

摘要

冷压未精炼核桃油品味可口可乐 坚果主要是沙拉补丁 和其他冷菜

底线

核桃油是一种美味坚果油整片核桃.

富含欧美加3脂肪酸ALA 和其他不饱和脂肪酸

耗用核桃油可提高血糖水平并增强心健康等多项福利然而,需要更多的研究

获取核桃油的可能利益 试用沙拉加料理