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如果你感兴趣做低碳水化合物、高脂肪酮的饮食,你可能想要钻研一本好书在这个问题上你能了解它。
酮是一种低碳水化合物、高脂肪饮食这对癫痫患儿最初开发。然而,近年来已经得到普及作为减肥的饮食和血糖管理。
研究人员发现,这可能是有效帮助管理身体肥胖和2型糖尿病,因为它开关主要从燃烧的主要是脂肪和碳水化合物,因此,可以帮助降低食欲,调节血糖水平(
然而,酮在碳水化合物比其他低得多低碳水化合物饮食只有50克碳水化合物组成的,每一天或更少。
使突然改变酮饮食可以影响你的健康的许多方面,如物理性能和电解质平衡,所以这是一个好主意阅读在你开始之前(
这是2022年最佳酮类的书籍。
雷竞技app官网Healthline组装这个列表的最佳酮饮食书基于以下标准:
- 评级:这本书有很高的评级和有利的评论吗?
- 作者专业知识:作者有一个学历,经验,或凭据,提高信誉酮饮食专家?这是重要的关于健康和健身的书购物时。我们寻找健康专家写的书,比如医生或者营养师,食谱写的经验或专业厨师。
- 彻底性:这本书提供了一个深入和全面调查酮饮食吗?
- 价格:在这个名单上的书都是15美元左右,但有些或多或少可能是昂贵的。新的或更彻底的书籍往往略贵。
- 类型的书:你所寻找的是一个信息指南酮,回顾科学,还是一本烹饪书?这将大大缩小的书籍列表是一个不错的选择。我们已经包括了很多。
- 最佳酮书整体:“结束你碳水化合物混乱”埃里克·韦斯特曼和艾米·伯杰
- 减肥的最佳酮书:“肥胖代码”杰森冯
- 最好的酮植物性饮食的书:“Ketotarian”将科尔
- 最佳科学阅读酮饮食:“加里陶布酮”
- 最佳酮食谱:“南方酮”娜塔莎牛顿
- 最佳食谱快速和简单的食谱:“健康的百胜简单酮食谱”玛雅Krampf
- 最佳烘焙食谱:“终极指南酮发酵”卡罗琳凯彻姆
- 最佳酮与餐食谱计划:“简单的酮”苏珊瑞安
- 最好的酮进一步阅读的书:“Metabolical”罗伯特·鲁斯
- 最好的学习更多的关于膳食脂肪:尼娜Teicholz脂肪“大惊喜”
- 最受欢迎的酮书:Leanne沃格尔“酮饮食”
下面是Health雷竞技app官网line精心挑选的最好的11酮饮食的书。
在价格上的报告
一般价格范围和美元符号($ - $ $)表示如下。一个美元符号意味着产品很便宜,而两美元的迹象表明更高的价格区间。
价格的印刷版,最常见的平装书,被用于价格比较。大部分的书籍也有Kindle版本,可能会略有增加或减少价格。
定价指南:
- 美元= $ 25岁及以下
- $ $= 25美元
最好酮书整体
“结束你碳水化合物混乱”埃里克·韦斯特曼和艾米·伯杰
价格:$ $
“结束你碳水化合物混乱”是一个全面、系统酮饮食指南解释背后的科学饮食和提供了很多实用的建议关于如何获得成功。
它的作者是埃里克·韦斯特曼博士医生和体重管理专家使用酮饮食的原则在他的减肥门诊诊所杜克大学。
这本书有近2000评论和五星级评级为4.6。
减肥的最佳酮类的书
杰森Fung的肥胖密码”
价格:美元
杰森·冯博士是一位加拿大肾脏运作一个医疗诊所,使用生酮饮食和禁食的原则来帮助病人减肥和改善2型糖尿病。
他的书“肥胖代码”和“糖尿病代码”分享为什么这个方法可行,以及如何实现它。
这本书是一个坚实的建议对于那些全新的酮,提供丰富的信息,为什么饮食是如何工作的,以及建议启动和维护它。
“肥胖代码”有24000多个亚马逊评论和平均评级为4.6 5星。
植物性饮食的最佳酮类的书
“Ketotarian”将科尔
价格:美元
这本书是对素食者来说都值得一读,素食者,或pescatarians酮很感兴趣。
将科尔,脊椎指压治疗者和自然医学医生,写这本书,这提供了一个植物的生酮饮食方法。
这本书中概述的饮食不是素食主义者,而是可以用一些小的变化。
这本书除了饮食的信息,包括食谱和餐计划。
它拥有超过2900亚马逊评论和五星级平均评级为4.4。
最佳科学阅读酮饮食
加里陶布的酮”的理由
价格:美元
加里陶布是健康营养科学计划的记者兼联合创始人,一个非营利性组织,帮助设计和监督营养的研究。
之前他的书“为什么我们发胖”和“好的卡路里,坏的卡路里”兴趣重燃低碳水化合物饮食当他们10多年前出版。“氧化”是他的新书,提供深入了解一下酮饮食背后的科学。
这本书有1600多个亚马逊评论和五星级平均评级为4.6。
最好的酮食谱
“南方酮”娜塔莎牛顿
价格:$ $
娜塔莎牛顿运营着一个称为酮酮配方博客就是生活。
此外,她提供了这个食谱包含一组超过100 keto-friendly版本的流行于美国南部的食谱,如饼干和香肠肉汁。
书中还包含了购物清单帮助您轻松地识别和关键配方,满足您的特定的饮食需求。
它拥有超过11000亚马逊评论和五星级平均评级为4.7。
快速和简单的食谱的最佳酮食谱
“健康的百胜简单酮食谱”玛雅Krampf
价格:$ $
玛雅Krampf经营广受欢迎的博客有益健康的百胜酮配方。在《健康百胜容易酮食谱,”她家庭食谱需要10年或更少的成分,很容易和快速的准备。
例子包括keto-friendly油条和大蒜鸡的手指。
这本书有6000多个亚马逊评论和五星级平均评级为4.8。
最好酮烘焙食谱
“酮烘焙的终极指南”卡罗琳凯彻姆
价格:$ $
卡洛琳凯彻姆成功运行低碳水化合物博客整天叫我梦关于食物的食谱。
酮烤“终极指南》包含超过150个测试酮烘焙食谱,连同一个全面的指南的工具和材料制造keto-friendly烘焙食品的需要。
它拥有超过4000亚马逊评论和五星级平均评级为4.8。
最好的酮食谱餐计划
“简单的酮”苏珊瑞安
价格:$ $
苏珊娜瑞恩是一个流行的酮博客失去了大量的重量通过酮饮食。她的博客功能许多低碳水化合物和keto-friendly食谱。
她的书“简单酮”包含超过100个食谱,以及膳食计划和信息如何酮饮食和为什么它适用于减肥。
然而,值得注意的是瑞恩并不是一个有资格的卫生专业人员。
这本书有9000多个亚马逊评论和五星级平均评级为4.6。
进一步阅读的最佳酮类的书
“Metabolical”由罗伯特·拉斯帝格
价格:$ $
罗伯特·拉斯帝格是一个儿科内分泌学家和旧金山的加利福尼亚大学的教授。他成为著名的在世界低碳水化合物呈现为加州大学电视讲座叫做“糖:苦涩事实”在2009年。
尽管他的书“Metabolical”对酮饮食不明确,提出了研究的许多方面糖和高度加工食品会损害你的健康。
这本书有1900多个亚马逊评论和五星级平均评级为4.5。
了解更多关于膳食脂肪
尼娜Teicholz的盛大的惊喜的
价格:美元
尼娜Teicholz是健康的记者和营养联盟的执行董事,是一个非盈利性组织,致力于确保美国膳食指南的科学严谨性。
她的书“大胖惊喜”是深入了解膳食脂肪的好处和有缺陷的科学,导致1990年代的低脂肪的狂热。
这本书有2000多个亚马逊评论和五星级平均评级为4.7。
最受欢迎的酮类的书
Leanne沃格尔的酮饮食的
价格:$ $
Leanne傅高义是经过认证的整体营养学家和著名的酮饮食博客和播客。
她的书“酮饮食”提供了一个全面和综合的为什么和如何看酮饮食,食谱和餐计划。
注意,尽管这本书可能包含有价值的信息,整体营养学家不需要完整的全面的培训和教育项目像那些医生或要求注册营养师。
这本书有7000多个亚马逊评论和五星级平均评级为4.4。
酮饮食是广受欢迎的,你可以找到成千上百——如果不是在线-酮饮食的书。
然而,并不是所有的这些书是可信的。确定可信的关于酮饮食的书,寻找那些酮饮食专家写的。
这些专家可能是医生、营养师或其他医疗或健康专业人员与工作经验酮饮食。或者,在食谱中,他们可能食品博客或厨师熟悉配方开发和测试。
你还应该避免书可疑或古怪的关于酮饮食。而酮饮食很多潜在的好处,这不是万灵药。
酮饮食后的好处是什么书吗?
阅读酮饮食书是一个不错的选择对于任何有兴趣尝试酮。很难确定哪些食物是keto-friendly并不是,一本书可以帮助你区分。
此外,许多方面的酮饮食可能是具有挑战性的,和酮类的书可以帮助你度过这些并提供成功的技巧。
例如,一本书可以提供意见后酮饮食作为一名运动员或酮饮食后在有限的预算。
医生建议酮饮食吗?
是的,很多医生推荐酮饮食。一些,比如杰森冯博士和埃里克•韦斯特曼博士的执业医生也写了一些书在这个名单上。
然而,其他医生不建议长期的,因为它可能是不切实际的和不可持续的。
有人,应避免酮饮食吗?
酮可能不是适合任何人有限制性饮食失调或饮食失调的历史。此外,你应该和你的医生谈谈酮开始前如果你有任何潜在的医疗条件或服用任何处方药物。
酮饮食的书是一个伟大的方式来了解更多关于饮食,尤其是如果你是一个初学者。
最好的酮饮食书籍是彻底的,是可信的作者写的,和有良好的评级和评论。
如果你有兴趣学习如何实现酮饮食,了解其背后的科学,或寻找keto-friendly配方的想法,这11本书提供伟大的起点。
