超市购物可以是一项艰巨的任务,甚至大多数组织的人。
诱人的,不健康的食物似乎潜伏在每一个过道,威胁要抵消你的健康目标。
一个购物清单是一个方便的工具,可以帮助您轻松浏览商店,帮助你坚持你的健康饮食计划。
一个深思熟虑的购物清单不仅是一种记忆助手,它也能让你走上正轨,减少冲动购物,同时节省你的钱。它也会让你成功的即使你紧张,帮助你保持营养的食物吃了整整一个星期。
更重要的是,研究表明,超市购物时使用列表能导致选择更健康的食物甚至减肥(
下面的提示将帮助您准备健康的食品杂货店购物清单,这样你就可以填满你的购物车和明智的选择。
拥有必要的原料准备美味的饭菜整天都是一个很好的方法来保持一个健康的饮食。
有一个空的冰箱,冰箱或储藏室可以让你依赖快餐外卖,尤其是当你的日程排得很满。这就是为什么它是如此重要在你的货架储存营养的选择。
研究表明,计划提前吃饭的人有一个健康的整体饮食和体重低于那些不(
另外,那些提前计划他们的饭菜更倾向于做在家用餐,这种做法与更好的饮食质量和低水平的脂肪(
周的饮食计划,可以帮助你避免做出糟糕的选择,帮助你更有效地创建一个超市购物列表。
一个很好的方式开始规划你的三餐是创建一个食谱董事会详细的食物你会喜欢吃一周,包括早餐、午餐、晚餐和零食。
找出成分后您需要创建您的餐,把这些添加到你的购物清单,确定包括每一种食物你需要的数量。
保持一个购物清单
而不是努力记得你最喜欢的储藏室主要最近跑出,随时记录你需要购买的物品在你的下一个去杂货店。
干擦板或磁待办事项列表,挂在冰箱上都是很好的方法来监视你的厨房库存。
也有许多应用程序旨在帮助你保持在杂货店购物和膳食计划。
跟踪您所使用的食物,以及新的、健康的食物你想试一试,会使编译每周购物清单更加容易。
总结膳食计划是
第一步创建一个健康的食品杂货店购物清单。创建一个购物清单
基于预先计划好的食物会帮助你做出有营养的菜适合你
饮食计划。
当你创建一个健康的购物清单,重要的是要面对现实的食物你会消费。
虽然你可能想尝试很多新的和不同的食物当你第一次开始更有营养的饮食方式,尽量选择一些新的健康的食物每一个星期。
当你去杂货店购物没有列表,很容易成为岔开了的东西吸引你。
这可能导致你购买更多的食物比你可以在一周的实际消耗,或让你选择物品,你应该吃但不一定喜欢。
这可能导致浪费食物和更少的钱在你的钱包。
每周选择几个新食物纳入你的吃饭是一个很好的方式来扩大你的味蕾,增加营养和发现你真的喜欢健康的食物。
举个例子,如果你正试图将更多的绿色蔬菜如羽衣甘蓝,芝麻菜和菠菜饮食但不知道哪一个你想,每周尝试一个新的绿叶,直到你缩小几个最爱。
这将允许您品尝新食物不浪费食物和金钱的风险。
在你知道它之前,你将能够创建一个新的每周购物清单,充满营养的食物,你喜欢吃。
总结当你尝试
新食物,试着每周将一个或两个新的材料来帮助你
你真的喜欢吃的识别项。逐步将引入新食品
也让你避免浪费食物和金钱。
按类别分开你的购物清单是一个很好的方法来节省时间和保持你的购物无压力。
你可以组织你的食品类别列表或你最喜欢的杂货店是如何制定的。
帮助你组织你的列表部分商店以更有效的方式,最大限度地减少冲动购物的机会。
这种类型的列表让你任务,集中在你计划项目,而不是被无休止的不健康的食品杂货店货架上。
首先,把你的列表分成部分基于食物类型。类别包括:
- 蔬菜
- 水果
- 蛋白质
- 碳水化合物
- 健康的
脂肪 - 牛奶或
市面上的产品 - 调味品
- 饮料
如果你想减少吃零食或不想糖果只待在家里,避免创建空间清单上小吃或甜点。
试着只包括健康类别列表,这样你只关注健康,营养丰富的食物。
如果你熟悉零售店的布局,试着分开你的列表基于食物所在的部分。例如,如果你通常开始你的购物之旅时,先列出你的水果和蔬菜。
通过这种方式,您可以简化购物之旅,避免循环回到一个特定部分。
这缩小的可能性被诱惑不健康的东西在你的超市里闲逛,寻找食物在你的列表。
总结组织你的
杂货店购物清单分类可以帮助你保持的任务,拯救你
的时间,而且会使你不健康的选择。
在准备你的购物清单,试着关注食品健康和营养。
这可能是一个挑战,尤其是对于那些最近开始更健康的饮食计划。
杂货店购物清单是一个有用的方法来减少你的机会购买不健康的食物会导致你体重增加,破坏你的目标。
你的购物之旅之前,确保你的列表是组织成部分,包括所有的项目你需要创建健康的饭菜。
如果你知道杂货店是诱人的某些部分,如面包店或糖果,这可能是一个好主意完全避开这些地方。
试着周边购物
周边购物是一个伟大的方式来强调新鲜食品,同时减少暴露在包装和加工项目。
大多数杂货店的周长通常包括水果,蔬菜,健康的蛋白质和奶制品。
虽然室内购物包括许多健康的选择,如罐头、干豆类、谷物、香料和橄榄油,这也是大多数连锁超市股票精加工的食物,如糖果、汽水和芯片。
在杂货店的内部投入最少的时间可以减少你的接触这些不健康的食物,减少你被诱惑的机会来购买它们。
高度加工食品的摄入量与肥胖和慢性疾病如心脏病和糖尿病,所以尽量减少摄入是重要的维持你的健康和保持体重超标(
做一个点来填补你的列表主要是整体,未经加工的食品杂货店的周长可以帮助你在日常饮食中加入更多的健康食品。
总结
避免购买物品,并不好
,坚持只采购物品包括在你的购物清单
关注食物位于周边的商店。
杂货店的设计让消费者花钱,不管是健康还是不健康的食物。为了避免诱惑,去杂货店装备计划吃健康和只买食物在你的列表。
每周店内广告和传单宣传优惠券和折扣项目可能产生强烈影响你选择购买的食物。
不幸的是,一些杂货店倾向于强调包装食品而不是新鲜农产品的促销活动(
这就是为什么开始你的购物之旅深思熟虑的购物清单是很重要的。坚持你的列表可以减少你冲动的机会买不健康的食物或购买一些你不会使用仅仅因为它的销售。
然而,它仍然是很容易因引人注目的显示器和折扣。
如果你是在出售物品或花哨的食物显示,花点时间问问自己如果项目适合你的饮食计划和提醒自己你的健康的购物清单。
总结做有营养的
和美味的购物清单在你的购物之旅和解决购买
的食物可以帮助你坚持你的健康饮食计划,避免
被画在广告和销售。
当将项目添加到您的购物清单,最好强调新鲜,天然食品。
虽然有一个治疗,是很正常的,健康的,把糖果和零食降到最低在创建你的购物清单。
吃精加工的食物,比如甜麦片粥、糖果、汽水、薯片和烘焙食品往往可以抵消你的减肥目标,使你获得磅(
这里有一些例子的健康营养的食物,应该在你的购物车。
- 非淀粉蔬菜:椰菜、甜菜、菜花、芦笋、洋葱、
胡萝卜、青椒、菠菜、甘蓝菜、芝麻菜、混合蔬菜,萝卜,
青豆、南瓜、西红柿、芽甘蓝、蘑菇。 - 水果:草莓、香蕉、苹果、葡萄、柚子、橙子、柠檬、
酸橙、梨、樱桃、菠萝、石榴、猕猴桃,芒果。 - 蛋白质:新鲜鸡蛋、虾、鱼、鸡、火鸡乳腺癌、豆腐,野牛,牛肉。
- 碳水化合物:红薯、马铃薯、燕麦、冬南瓜,
奎奴亚藜、糙米、大豆、扁豆、芡欧鼠尾草种子、荞麦、大麦、整体
谷物面包。 - 健康脂肪:橄榄,橄榄油,鳄梨鳄梨油,
椰子,椰子油、坚果、种子、杏仁黄油、花生酱、腰果
黄油、芝麻酱、香蒜酱,亚麻籽粉。 - 奶制品和非产品:希腊酸奶、奶酪、别墅
山羊奶酪、杏仁牛奶、椰奶、奶酪、酸乳酒,不加糖的牛奶。 - 调味品:莎莎,苹果醋,香醋,
香料、香草、石磨芥菜、山葵、营养酵母,
泡菜、辣椒酱、生蜂蜜,甜菊糖甙。 - 饮料:不加糖的苏打水,苏打水,绿茶,咖啡,姜
茶,不加糖的冰茶。
这些只是一些例子的健康,美味的食物你可以添加到你的购物清单。
简化你的购物,组织你的列表给你最合理的方式。
例如,鳄梨在技术上是一种水果,但大多数人将它与一个美味的健康脂肪来源。
无论你如何准备你的清单,确保组织,容易阅读,这样你就可以有一个轻松的购物体验。
总结有很多健康的食物你可以添加一个
营养的购物清单。你的饮食主要添加完整,未加工的食物
将帮助你获得健康和营养达到你的目标。
购物不一定是复杂的。
使用指导您完成杂货店购物清单是一个非常好的方法坚持你的营养目标。
另外,计划和准备一餐饭购物清单可以节省你的时间和金钱。
鉴于其潜在利益,创造一个健康的食品杂货店购物清单应该在你的待办事项列表的顶部。
