9潜在间歇性禁食的副作用

1。饥饿和欲望

也许不足为奇饥饿是最常见的一种副作用有关间歇性禁食。

当你减少卡路里摄入量或长时间没有卡路里,你可能会经历了饥饿。

一项研究包括112人分配一些参与者间歇性能源限制组。他们消耗了400或600卡路里每星期2 nonconsecutive天为1年。

这些团体报道饥饿得分高于那些与连续食用低卡路里的饮食热量限制( 4 )。

研究表明,饥饿是一种症状典型经验的人在第一天的禁食疗法。

2020年的一项研究观察了1422名参与方案持续4-21天禁食的人。他们倾向于体验饥饿的症状只有在最初几天的方案( 3 )。

症状像饥饿可能解决你的身体适应定期禁食期。

2。头痛和头晕

头痛是一种常见的副作用间歇性禁食。他们通常发生在前几天的禁食协议( 5 )。

2020年回顾看着18人接受间歇性禁食方案的研究。四个研究中报道的副作用,一些参与者说他们有轻微的头痛(6)。

有趣的是,研究人员发现,“禁食头痛”通常是位于大脑的额叶区域,疼痛通常是轻度或中度强度( 7 )。

更重要的是,经常头痛的人更可能经历头痛比那些不禁食期间( 7 )。

研究人员建议,低血糖咖啡因脱瘾在间歇性禁食(可能导致头痛 7 )。

3所示。消化问题

消化问题——包括便秘,腹泻,恶心,腹胀症状你可能经验如果你间歇性禁食( 3 , 5 )。

减少食物摄入量,出现一些间歇性禁食疗法可能会消极地影响你的消化,引起便秘和其他副作用。另外,饮食的变化与间歇性禁食计划可能会导致腹胀和腹泻( 8 )。

脱水、间歇性禁食相关的另一个常见的副作用,会加重便秘。出于这个原因,它是重要的保持适当的水分,同时练习间歇性禁食。

选择营养丰富的富含纤维的食物也可能有助于防止便秘。

4所示。易怒等情绪变化

有些人可能感到烦躁和其他情绪障碍练习时间歇性禁食。当你的血糖低,它会导致你感到生气( 9 )。

血糖低,或低血糖症时期,可能发生的热量限制或禁食。这可能导致易怒、焦虑和可怜的浓度( 8 , 10 )。

52岁的女性在2016年进行的一项研究发现,参与者更易怒比在18个小时禁食期间nonfasting时期( 10 )。

有趣的是,研究人员发现,尽管女性更急躁,他们也经历了一个更高的成就感,自豪感,和自我控制的禁食期比报道的禁食( 10 )。

5。疲劳和低能量

研究表明,有些人练习各种方法的间歇性禁食经验疲劳和低能量水平( 11 , 12 )。

低血糖有关间歇性禁食会让你感到疲倦和虚弱。另外,间歇性禁食可能导致一些人睡眠障碍,这可能会导致白天疲劳。

然而,一些研究表明,间歇性禁食可以减少疲劳,尤其是当你的身体变得适应定期禁食时期( 13 )。

6。口臭

口臭是一个不愉快的副作用,也可能发生在一些人在间歇性禁食。这是由于缺乏唾液流和丙酮的崛起在呼吸( 14 , 15 , 16 )。

禁食让身体消耗脂肪作为燃料。丙酮是脂肪代谢的副产品,因此增加你的血液和呼吸在禁食( 17 )。

更重要的是,脱水症状伴有间歇性禁食——会导致口干,这可能会导致口臭( 18 )。

7所示。睡眠障碍

一些研究表明,睡眠障碍,如无法入睡或长时间的睡,是最常见的副作用有关间歇性禁食( 19 )。

2020年的一项研究观察了1422人参与方案持续4-21天禁食。研究发现,15%的参与者表示睡眠障碍相关的禁食。他们比其他副作用(这更频繁地报道 3 )。

疲劳可能是更常见的在最初几天的间歇性禁食方案随着身体排泄大量的盐和水通过尿液排出。这可能导致脱水和低盐的水平,( 19 )。

然而,其他研究已经表明,间歇性禁食对睡眠没有效果。

2021年的一项研究观察与肥胖31人参与另一天禁食方案,同时低碳水化合物饮食后6个月。研究发现,这个方案并不影响睡眠质量或时间,或失眠严重程度( 20. )。

另一个2021年的研究中也有类似的结果( 21 )。

8。脱水

正如上面提到的,在最初的天的禁食时,身体会分泌大量的水和盐的尿液。这个过程被称为自然利尿或尿钠排泄禁食( 19 )。

如果这发生在你身上,你不通过尿液取代液体和电解质丢失,你可以脱水。

此外,人们练习间歇性禁食可能忘了喝或不喝够了。这可能是特别常见的当你第一次开始间歇性禁食疗法。

为了保持水分,每天喝水和监控你的尿液的颜色。理想情况下,它应该是一个苍白的柠檬水的颜色。一个深色尿可能表明你脱水( 22 )。

9。营养不良

如果不能正常完成,间歇性禁食可能会导致营养不良。

如果一个人从事很长时间禁食期和不补充身体有足够的营养物质,这可能导致营养不良。同样糟糕的计划连续能源限制饮食( 23 )。

人们通常能够满足其热量和营养需要各种类型的间歇性禁食计划。

然而,如果你不仔细计划或实践你的禁食计划很长一段时间或者你故意限制卡路里的一个极端的水平,你可能会经历营养不良以及其他并发症。

这就是为什么要消费的,营养的饮食而练习间歇性禁食。确保你永远不会过于限制卡路里的摄入量。

医疗专业经验的间歇性禁食可以帮助你想出一个安全计划,提供了一个适当数量的卡路里和适合你的大量的营养。

谁应该避免间歇性禁食?

虽然间歇性禁食可能是一个明智的选择对于一些人来说,这是不合适的或为他人安全。

有些人可能危险的副作用的风险,如果他们参与间歇性禁食。

医疗专家通常建议以下人员避免间歇性禁食( 23 ):

• 人怀孕或哺乳/ chestfeeding
• 儿童和青少年
• 老年人经验的弱点
• 有免疫缺陷的人
• 现在或过去的饮食失调症的人
• 痴呆症患者
• 这些历史的创伤性脑损伤或post震荡性的综合症

此列表不是详尽的,也有例外。例如,医疗保健专业人士使用空腹治疗儿童癫痫( 24 )。

如果你有一个医疗条件或正在服用药物,重要的是要探讨间歇性禁食的益处和风险与一个可信的医疗专业。

某些人可能更危险的副作用有关禁食,所以重要的是要确定间歇性禁食是安全的选择为您的特定需求( 23 )。

另外,如果你经历长期的副作用练习间歇性禁食时,这可能是一个迹象表明,它不是为你的身体工作。这些副作用可能包括:

• 极度饥饿
• 恶心
• 易怒
• 头痛
• 疲劳
• 模糊

不要继续间歇性禁食如果程序让你感觉痛苦。

尽管这与健康的饮食方式,还有许多其他的事情你可以做有益于你的健康,不涉及禁食。

遵循一个均衡营养的饮食,适当的睡眠,进行有规律的身体活动,管理压力——这些都是促进整体健康更重要。

底线

研究间歇性禁食许多健康方面的好处,包括提高心脏病的风险因素,减肥,增加血糖控制,和更多的( 1 , 2 )。

尽管间歇性禁食通常被认为是安全的,研究表明,它可能导致的副作用包括饥饿、便秘、易怒、头痛、口臭。

另外,医疗保健专业人士建议一些人避免间歇性禁食。这些包括孕妇和哺乳期或chestfeeding人们和那些饮食失调。

如果你有兴趣尝试间歇性禁食,与医疗专业第一次检查,确保它是安全的和适当的选择你。