8咖啡因脱瘾症状

咖啡因是世界上最常消费的精神实质。

它的功能作为中枢神经系统兴奋剂,这意味着它会影响大脑的神经活动,提高警觉性,同时减少疲劳( 1 )。

如果身体变得依赖咖啡因,消除它的饮食会导致戒断症状通常开始的12 - 24小时后停止咖啡因。

咖啡因脱瘾是公认的医学诊断,可以影响人定期使用咖啡因。

这里有8常见的咖啡因脱瘾症状和体征。

头痛是最常报道的咖啡因脱瘾症状。

咖啡因导致大脑血管收缩,血流减慢。

一项研究发现,只有250毫克(少于3杯咖啡)可以减少脑血流量高达27% ( 2 )。

因为咖啡因的摄入导致血管狭窄,减少或停止摄入允许血管开放和增加血液流向大脑。

突然改变血液流动会造成痛苦的戒断症状头痛,可以有各种不同的长度和严重性大脑适应增加的血液。

头痛会消退,因大脑适应增加血液流动。

尽管咖啡因会引起头痛,咖啡因是用于治疗某些类型的头痛和偏头痛。

咖啡因有助于提高缓解疼痛的药物,减少头痛的力量在消耗自己的( 3 )。

总结

消除咖啡因导致增加血液流向大脑,从而导致一些人头痛。

许多人依靠每天一杯咖啡来给他们一个能量增加。

咖啡因有助于提高警觉性,减少疲劳通过阻断腺苷受体,一种神经递质,可以使你感到昏昏欲睡( 4 )。

这也是为什么事实证明提高运动性能,改善能源和减少慢性疲劳( 5 )。

然而,消除咖啡因从你的饮食中可以产生相反的效果,导致困倦和疲劳。

举例来说,213年的一项研究习惯性的从咖啡因咖啡因消费者证明弃权16小时的增加导致了疲劳的感觉。

更重要的是,那些每天摄入咖啡因有更严重的戒断症状,包括疲劳,比那些只使用了几次一个星期( 6 )。

此外,其激励效果只持续约4到6个小时,在你的系统,可能会引领你到达多个杯咖啡或能量饮料全天保持警觉。

这可能会导致过度的摄入和依赖咖啡因,使戒断症状更加严重。

总结

咖啡作为一种兴奋剂在身体和断奶的它能让你感到疲倦和昏昏欲睡。

咖啡因是一种兴奋剂,增加心率、血压和压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素( 7 )。

在对咖啡因敏感的人,只喝一杯咖啡可以使他们感到紧张、焦虑。

而摄入咖啡因会引起焦虑的感觉,切割出来会导致这种副作用。

焦虑是一种常见的报道症状的人退出定期咖啡因的摄入。

身体可以变得心理和生理依赖,导致焦虑的感觉。

另外,如果你消耗大部分的咖啡因的苏打水或加糖咖啡,突然减少糖可能使咖啡因withdrawal-induced焦虑更糟。

动物研究表明,突然把糖从糖消费的饮食很长一段时间后会导致焦虑的症状( 8 )。

总结

人体在生理和心理上都可以成为依赖咖啡因。这可能导致焦虑退出时的感觉。

的一个主要原因,人们选择摄入咖啡因的咖啡,茶或能量饮料提高浓度。

含咖啡因的饮料通常使用在测试之前,体育事件或陈述改善重点。

咖啡因增加肾上腺素的水平,由肾上腺分泌的一部分身体的正常反应压力( 9 )。

它也提高了活动的兴奋性神经递质多巴胺和去甲肾上腺素( 10 )。

这种组合的反应增加心率和血压,刺激大脑,导致增加警觉性和改进的重点。

逐步淘汰咖啡因会负面影响浓度当你的身体努力习惯没有它运转。

总结

咖啡因会增加浓度增加的某些神经递质和激素水平。戒烟或减少可以导致你很难专注于特定的任务。

咖啡因是很出名的,能力提升情绪。

它的能力阻止腺苷不仅增加警觉性还可以改善情绪。

人们经常摄入咖啡因的一项研究发现,摄入0.68毫克每磅(1.5毫克/公斤)的体重导致更多的积极情绪,而安慰剂( 11 )。

此外,许多研究与常规咖啡因摄入量降低抑郁的风险。

例如,一个大的超过50000名女性的研究发现,女性每天喝四杯或以上的咖啡降低20%患抑郁症的风险比女性很少或根本没有喝咖啡( 12 )。

咖啡因的刺激作用会导致幸福的感觉和增加能量,消失的咖啡因摄入量结束时( 13 )。

出于这个原因,你的情绪可能会受到影响,如果你决定放弃咖啡因。

总结

咖啡因会增加警觉性和可以提高幸福的感觉。定期咖啡因消费者,减少可能导致情绪低落。

经常喝咖啡的人通常是暴躁在早晨的咖啡。

的咖啡里的咖啡因这个烦躁的感觉可能是罪魁祸首。

系统中因为咖啡只持续了四到六小时,类似于戒断反应的症状像烦躁可能发生在一个晚上的休息( 14 )。

咖啡饮用者用于咖啡因的情绪的影响,以及能源的照片。

对一些人来说,断奶了含咖啡因的饮料如咖啡使他们变得易怒,易情绪化。

事实上,它可能是困难重咖啡因用户削减量他们习惯于没有负面影响他们的情绪。

在94年caffeine-dependent成年人的一项研究中,89%的参与者表示,尽管他们想减少咖啡因,他们的努力已经成功戒断症状,包括易怒和愤怒( 15 )。

总结

人生理或心理上的依赖咖啡因可能会经历烦躁或愤怒当试图放弃这种兴奋剂。

虽然不像其他常见症状,那些有严重依赖咖啡因会震动咖啡因脱瘾的经验。

因为咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂,常见的副作用喝太多包括感觉紧张或焦虑和摇摇欲坠的手( 16 )。

事实上,那些焦虑性障碍通常建议摄入咖啡因,以避免恶化焦急的感觉( 17 )。

然而,对于那些每天消耗大量的咖啡因,戒烟冷火鸡也能导致震颤。

震动与咖啡因通常出现在手中,应该只持续2 - 9天。

如果你正在经历的手颤抖,去年超过9天,请咨询你的医生排除其他原因。

总结

摄入过多咖啡因,咖啡因可能会导致在某些人的手颤抖。

大多数人摄入含咖啡因的饮料和食物是寻找一种方法来改善落后的能量水平。

生活方式因素,如睡眠不好,要求工作和不健康饮食可以消耗能量,导致很多人达到外部能源恢复他们喜欢喝咖啡和能量饮料。

含咖啡因的饮料通常是用作拐杖提供所需要的能量使它通过一天或弥补睡眠不足。

喝一杯咖啡或能量饮料提高浓度,增加心率和增加血糖,从而增加身体和精神能量的感觉。

这些期望的效应会导致咖啡因依赖,导致需要更多的咖啡因产生相同的能量提高( 18 )。

这就是为什么低能量是一个常见的抱怨的人减少或消除咖啡因。

总结

咖啡因是一种兴奋剂,导致增加能量,警觉性和注意力。退出可以导致一些人低能量。

咖啡因脱瘾症状应该只持续2到9天,峰值强度的症状发生24-51小时减少咖啡因后( 19 )。

虽然这些症状通常是短暂的,但他们会不舒服,使生活困难。

幸运的是,有一些方法可以减少的机会经历这些令人不快的副作用。

试试以下的建议,减少或完全避免咖啡因脱瘾症状。

• 慢慢减少:戒烟冷火鸡可以冲击身体和使戒断症状变得更糟。逐渐断奶了咖啡因可以降低经历不愉快的副作用的可能性。
• 减少含咖啡因的饮料:如果你习惯喝吸高浓度的咖啡,开始喝half-decaf, half-regular咖啡慢慢减少你的依赖。更好的是,交换你的脱咖啡因的咖啡花草茶。购买花草茶在线。
• 保持水分:喝足够的水当减少咖啡因是至关重要的。脱水会恶化戒断症状,如头痛和疲劳( 20. )。
• 得到充足的睡眠:战斗疲劳症,试着得到推荐的7到9小时的睡眠( 21 )。
• 促进能源自然:如果你的能量水平受到打击后放弃咖啡因,尝试将锻炼等自然能源,营养丰富的食物和减压技术进你的程序。

总结 慢慢减少咖啡因,保持充足的水分,充足的睡眠和寻找替代能源可以用一些方法减少咖啡因脱瘾症状。

咖啡因是一种广泛使用兴奋剂,可以导致一些类似于戒断反应的症状。

咖啡因可以发生在那些经常使用咖啡因,然后突然停止使用。

常见的症状包括头痛、疲劳、低能量、易怒、焦虑、注意力不集中、抑郁情绪和震动,可以持续2到9天。

值得庆幸的是,有一些方法可以减少这些症状,包括逐渐减少咖啡因,保持水分,得到充足的睡眠,想办法自然地提高你的能量。

虽然咖啡因似乎无法忍受,这只是一个暂时的反应的坎坷限制你的依赖。