清醒梦当你知道你在做梦。
你能认出你的思想和情感的梦想。
有时,你可以控制的清醒梦。你可以改变人,环境,或故事情节。这种类型的控制可能的梦想减少噩梦和焦虑。
继续阅读了解更多关于清醒梦——它是什么,当它发生,你能做什么来体验它。
当你睡觉时,你的大脑通过快速眼动(REM)睡眠周期,非快速动眼睡眠。
非快速眼动睡眠期包括三个独立的阶段。在非快速眼动,你的脑电波,心跳,眼球运动逐渐慢下来。
在快速眼动睡眠,你的大脑非常活跃。你的心率和眼球运动也增加。
清醒梦,像大多数的梦想,通常发生在REM睡眠。
在一个清晰的梦,你知道你在做梦。你意识到你的意识在做梦状态。
关于55%人一生中经历了一个或多个清醒梦。然而,频繁的清醒梦是罕见的。只有23%人一个月至少有一次清醒梦。
探索清醒梦,试试下面的建议:
得到更多的快速眼动睡眠
因为清醒梦通常发生在REM睡眠期间,花更多的时间在这个阶段将会增加你清醒梦的机会。
您可以扩展REM睡眠的充足的睡眠。当你有健康的睡眠习惯,你的身体可以通过所有正常周期四个阶段的睡眠。
练习良好的睡眠习惯:
- 遵循一个睡眠时间表。
- 每天锻炼。
- 睡前避免电子。
- 创造一个放松的睡眠环境。
- 睡前避免咖啡因和酒精。
即使你不清醒梦,这些习惯会帮助你得到恢复性睡眠。
保持一个梦想杂志
许多人使用一个梦想杂志,或梦想的日记,帮助清醒梦。
写下你的梦想迫使你回忆。这被认为是帮助你的大脑变得更加意识到梦想。
保持一个梦》杂志上,保持一个笔记本和钢笔在你的床边。写下你的梦想当你醒来。定期阅读你的日记,让你的大脑熟悉你的梦想。
实践现实验证
你的意识水平是相似的,当你醒着做梦。因此,通过增加你的意识在你醒着的状态,你可以提高你的意识在你做梦状态。
现实测试是一个受欢迎的方法。训练你的思维认识到你自己的意识在你清醒。
该方法需要现实做检查。现实测试成为一种习惯,你将能够诱导意识虽然在做梦。
受欢迎的现实检查包括:
- 通过手掌手指。把你的手指对你相反的手掌。如果通过,你做梦。
- 镜子。在梦中,你的反射不会看起来正常。
- 鼻子捏。捏你的鼻子。你可以呼吸如果你在一个梦想。
- 阅读。不看文本然后再次回头。如果你正在做梦,文本就会改变。
- 纹身。如果你有纹身,看他们。他们会在梦中看起来不同。
选择一个现实,每天做几次。你可能需要尝试不同的现实检查,以确定哪些最适合你。
试着感应技术
虽然清醒梦经常发生随机,可以发起清醒梦通过感应技术。
这些方法包括:
- 之后回到床上(WBTB)。睡前五小时后醒来。当你回到睡眠,你就更有可能进入快速眼动睡眠而你仍然清醒。
- 助记符诱导清醒梦(轻微的)。今晚告诉你自己你会清醒梦。你可以在睡觉前或在WBTB当你清醒。
- Wake-initiated清醒梦(野生)。在野外,你从觉醒进入快速眼动睡眠,同时保持你的意识。它包括躺着,直到你有一个催眠的幻觉。
增加你清醒梦的机会,使用这些技术与现实测试和梦想的日志记录。
清醒梦有几个潜在的好处:
减少噩梦
虽然偶尔噩梦是正常的,反复出现的噩梦可以征税。他们可以干扰睡眠质量一致。
频繁的噩梦通常影响的人:
通过减少重复噩梦清醒梦可以提供救济。
在一个清晰的梦,你能意识到噩梦不是真实的。它还允许您控制梦,你可以把一个噩梦变成一个更中立的或令人愉快的场景。
减轻焦虑
通过减少噩梦,清醒梦会缓解nightmare-related焦虑症。也用于缓解焦虑由于创伤后应激障碍。
还有传闻清醒梦帮助一般焦虑,但还需要更多的科学研究。
有些人说它允许他们克服焦虑的来源。
提高运动技能
可视化物理运动可以增加实际的能力。这可能是做清醒梦,做梦者可以精神运动技能练习。
当您执行运动技能做梦时,你的大脑感觉运动皮质激活。这是大脑控制运动的一部分。
在这方面,清醒梦可以帮助残疾人的身体康复。
也可能受益没有身体残疾的人通过提高运动性能和其他运动技能。
提高创造力
清醒梦可能会刺激你的创造力。
通常情况下,人们更有创意更容易清醒梦。这可能是由于他们的回忆能力提高的梦想和想象活动。
但据传闻报道,反过来也是一样的。人声称清醒梦会增加他们的创造力和想象力。
虽然这没有科学证明,许多人使用清醒梦来提高他们的创造力。
可以解释一个清晰的梦,就像使用普通的梦想。梦的解释能帮助你了解你的梦想的相关性。
事实上,人说梦的解释是更容易在一个清醒梦。你的意识会增加你的能力观察梦碰巧。
清醒梦也更生动,这有助于你记住的事件和细节。
解释你的清醒梦,让梦》杂志上。写下你的梦想将会帮助你发现重要的主题。
还建议保持常规的杂志。通过记录你的梦想和日常生活中,你会更容易找到连接。
清醒梦是通常被认为是安全的,但也有一些精神健康障碍患者的风险。
这些包括:
- 睡眠问题。因为清醒梦技术故意打断睡眠,充足的睡眠是很困难的。如果你有一个风险更高睡眠障碍。
- 抑郁和焦虑。睡眠问题会加剧抑郁症状和焦虑。
- 现实感丧失。清醒梦感应网格现实和梦想,很难确定什么是真实。
- 离解。现实和梦想的重叠也可能导致断开从周围的环境或自我。
在清醒梦,你意识到你的梦想,因为它发生了。在某些情况下,您可以控制梦的故事情节。
如果你想探索清醒梦,本文尝试的技巧。清醒梦可能减少噩梦,减轻焦虑,提高运动技能和创造力。
注意如果你有一个睡觉或精神障碍。试图清醒梦带来了一些风险,包括睡眠中断和现实感丧失。之前跟一个治疗师或睡眠专家试图清醒梦。