如果你曾经翻来覆去睡了一晚上，你已经知道第二天你会有什么感觉——疲惫、暴躁、心情不好。但是错过了建议每晚睡7到9个小时不只是让你感到昏昏沉沉和脾气暴躁。
睡眠不足的长期影响是真实存在的。
它耗尽了你的智力，让你的身体健康处于真正的危险之中。科学将睡眠质量差与一些健康问题从体重增加到免疫系统减弱。
继续往下读，了解睡眠不足的原因，以及它是如何影响特定的身体功能和系统的。
简而言之，睡眠不足是由持续的睡眠不足或睡眠质量下降引起的。经常睡眠不足7小时最终会导致影响你整个身体的健康后果。这也可能是由一个潜在的睡眠障碍．
你的身体需要睡眠就像它需要空气和食物才能发挥最佳功能一样。在睡眠期间，你的身体会自我修复，恢复化学平衡。你的大脑会形成新的思想联系，帮助记忆保持。
没有足够的睡眠，你的大脑和身体系统将无法正常运作。它还会极大地降低你的生活质量。
一个
睡眠不足的明显迹象包括:
兴奋剂，如咖啡因这些都不足以满足你身体对睡眠的强烈需求。事实上，这些会使睡眠不足更严重，使人晚上更难入睡。
这反过来可能导致夜间循环失眠其次是白天摄入咖啡因，以对抗睡眠时间减少引起的疲劳。
在幕后，长期睡眠不足会干扰你身体的内部系统，导致的不仅仅是上述最初的症状和体征。
你的中枢神经系统是你身体的主要信息高速公路。睡眠是保持大脑正常运转的必要条件，但是慢性失眠会扰乱你身体通常发送和处理信息的方式。
在睡眠期间，大脑中的神经细胞(神经元)之间会形成通路，帮助你记住所学到的新信息。睡眠不足会让你的大脑疲惫不堪，无法正常工作。
你可能也会发现很难集中注意力或学习新事物。你的身体发出的信号也可能会延迟，降低你的协调性，增加你发生事故的风险。
睡眠不足也会对你的精神能力和情绪状态产生负面影响。你可能会感到更不耐烦或更容易情绪波动．它还会损害决策过程和创造力。
如果睡眠剥夺持续时间足够长，你可能会开始幻觉——看到或听到并不存在的东西。睡眠不足也会引发疾病躁狂在那些患有双相情绪障碍．其他心理风险包括:
你可能也会经历短暂的昏睡在白天。在这些情况下，你会不知不觉地睡着几秒钟。
微睡眠不受你的控制，如果你在开车，可能会非常危险。如果你在工作中操作重型机械，出现微睡眠症状，也会让你更容易受伤。
当你睡觉时，你的免疫系统产生保护性的抗感染物质，如抗体和细胞因子。它使用这些物质来对抗细菌和病毒等外来入侵者。
某些细胞因子也有助于睡眠，让你的免疫系统更有效地保护你的身体免受疾病的侵袭。
睡眠不足会阻碍免疫系统增强免疫力。如果你睡眠不足，你的身体可能无法抵御入侵者，也可能需要更长的时间才能从疾病中恢复过来。
睡眠和呼吸系统之间的关系是双向的。一种夜间呼吸障碍叫做阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)会打断你的睡眠，降低睡眠质量。
当你整晚醒来时，这会导致睡眠不足，使你更容易受到呼吸道感染，如呼吸道感染普通感冒而且流感．睡眠不足还会使现有的呼吸系统疾病恶化，比如慢性肺部疾病．
除了吃得太多和不锻炼，睡眠不足是超重和肥胖的另一个风险因素。睡眠会影响两种激素的水平，瘦素和饥饿素，这两种激素控制着饥饿感和饱腹感。
瘦素告诉你的大脑你已经吃饱了。没有足够的睡眠，你的大脑会减少瘦素并提高生长激素释放多肽这是一种刺激食欲的药物。这些激素的变化可以解释为什么有人会在晚上吃零食，或者为什么有人会在晚上吃得过多。
睡眠不足也会让你觉得太累锻炼．随着时间的推移，减少体育活动会使你体重增加，因为你没有燃烧足够的卡路里，也没有增加肌肉质量。
睡眠不足还会导致你的身体释放更少胰岛素吃完之后。胰岛素有助于降低你的血糖水平。
睡眠不足还会降低身体对葡萄糖的耐受性，并与胰岛素抵抗有关。这些紊乱会导致糖尿病和肥胖症。
睡眠影响你的心脏和血管健康的过程，包括那些影响血糖的过程，血压以及炎症水平。它还在你身体的愈合和修复血管和心脏的能力中起着至关重要的作用。
荷尔蒙的产生取决于你的睡眠。为了产生睾丸激素，你需要至少3小时不间断的睡眠，这大约是你第一次rem发作的时间。整夜醒来会影响荷尔蒙的分泌。
这种干扰也会影响生长激素的产生尤其是儿童和青少年。除了其他生长功能外，这些激素还能帮助身体增加肌肉质量，修复细胞和组织。
的脑下垂体每天都会释放生长激素，但充足的睡眠和锻炼也有助于这种激素的释放。
最基本的睡眠剥夺治疗就是充足的睡眠通常每晚工作7到9个小时。
这通常说起来容易做起来难，特别是如果你已经几周或更长时间被剥夺了宝贵的睡眠。在这之后，你可能需要你的医生或睡眠专家的帮助，如果需要，他们可以诊断和治疗可能的睡眠障碍。
睡眠障碍可能会让你晚上难以获得高质量的睡眠。它们还可能会增加睡眠不足对身体产生上述影响的风险。
以下是一些最常见的睡眠障碍类型:
为了诊断这些情况，你的医生可能会开处方睡眠研究．这通常是在正式的睡眠中心进行的，但现在也有在家测量睡眠质量的方法。
如果你被诊断患有睡眠障碍，你可能会被给予药物或设备来保持你的气道在晚上畅通(在阻塞性睡眠呼吸暂停的情况下)，以帮助对抗这种障碍，这样你就可以定期获得更好的睡眠。
防止睡眠不足的最好方法就是保证充足的睡眠。遵循推荐的指南对于你这个年龄段的人来说，18到64岁的成年人每天需要7到9个小时。
其他可以让你回到健康睡眠时间表轨道的方法包括:
- 限制白天小睡(或完全避免)
- 中午过后或至少睡前几小时不要摄入咖啡因
- 每晚在同一时间上床睡觉
- 每天早上在同一时间起床
- 在周末和节假日坚持你的就寝时间安排
- 睡前花一小时做一些放松的活动，比如阅读、冥想或洗澡
- 睡前几小时内不要吃太多
- 睡前不要使用电子设备
- 定期锻炼，但不要在晚上临睡前锻炼
- 减少酒精摄入
如果你仍然有晚上睡眠问题，并且正在与白天的疲劳作斗争，和你的医生谈谈。他们可以测试潜在的健康状况，这些状况可能会影响你的睡眠时间表。
