铁、叶酸、和其它必需的维生素你没有得到足够的(而且应该)

1。不足的问题:碘

女性 年龄在20到39岁 较低的尿碘水平与其他所有年龄的妇女相比。我们需要大约150 碘150微克 在我们每天的饮食。

没有足够的碘,身体不要让足够的甲状腺激素来控制我们的新陈代谢,体温等等。你可能会注意到碘在大多数产前维生素。这是由于碘缺乏对孕妇尤其危险,可能导致胎儿智力残疾。

缺乏的症状是什么?

碘的饮食会导致不足甲状腺肿(在喉咙肿大的甲状腺)。它会导致你的甲状腺加班和扩大,因为它试图弥补低碘含量。这也被称为甲状腺功能减退。其他与甲状腺功能减退症状包括:

• 体重增加
• 疲劳
• 感觉冷
• 稀疏的头发

哪里有碘

虽然是常见的食品生产商增加盐的碘,它并不总是包括在内。加上,因为很多女性在他们的饮食,减少盐碘的他们失去了另一个潜在来源。但是它是一件好事没有依靠盐作为你的日常摄入量。健康的碘的来源包括:

乳制品、海鲜、鸡蛋和grain-containing食物是所有好的碘的来源。

继续阅读:14最好的维生素对女性»

2。不足的问题:维生素D

我们可能会觉得我们的太阳,但出于某种原因维生素D是另一种常见的维生素我们往往会错过。这可能是因为我们没有得到尽可能多的太阳我们认为我们所做的,但也因为维生素D不自然发生在很多食物。我们需要这种维生素对许多身体的过程,包括保持健康的免疫系统和骨骼。女人怀孕了,怀孕,或以上真的需要这种维生素的骨骼健康。

根据 膳食补充剂办公室 女性70岁需要600国际单位(iu)的维生素D。这个数字上升到你70岁后800国际单位。但是你可能需要更多,这取决于你的医生说后检查你的血液。

缺乏的症状是什么?

研究人员与维生素D缺乏的风险增加:

• 可怜的骨骼健康
• 抑郁的女性多囊卵巢综合征
• 佝偻病(婴儿骨骼软化)孕妇
• 肥胖和2型糖尿病

其他维生素D缺乏的症状包括骨痛、肌无力、疲劳。

最好的维生素对你的皮肤。

哪里有维生素D

最传统的方法维生素D是每天花15到30分钟的太阳。你想在阳光下呆多久取决于皮肤颜色,每天的时间,大量的空气污染,和时间。令人困惑的,对吧?而维生素D被称为“阳光维生素”,你需要小心呆在这种光线太长了。长时间在太阳下增加患皮肤癌的风险和燃烧。

这就是为什么你应该穿防晒霜,即使它可能会阻止维生素d的吸收留意新的防晒霜这可能允许通过吸收维生素D。他们还在测试,但很快就要在市场上。

很常见的食品制造商添加维生素D的早餐麦片,面包,等等。你可以找到添加维生素D:

3所示。不足的问题:钙

我们经常告诉我们需要钙,孩子可能是令人惊讶的听到我们大多数人错过这个重要的矿物质。它不仅是对骨骼健康至关重要,但随着女性年龄的增长,她也更容易得到骨质疏松症(骨密度的损失),。有趣的是,钙与维生素D一起,另一个维生素我们经常缺乏,帮助建立强劲、健康的骨骼。

缺乏的症状是什么?

有一个问题缺钙是你经常不知道直到为时已晚。而女性与低钙水平更骨断板和骨质疏松症的风险,他们才发现他们已经经历了骨折或明显的骨质流失。

哪里有钙

根据国家骨质疏松症基金会,如果你50,你需要1000毫克的钙(毫克)。如果你51岁以上,每天需要1200毫克的钙。但这并不意味着对钙补充剂发疯。尽量保持在每日推荐高水平的钙补充与肾结石和心脏疾病的风险增加。

优秀的膳食钙的来源包括:

虽然大多数膳食钙来源是乳制品,许多绿叶蔬菜也含有这种矿物。

4所示。不足的问题:铁

女性尤其容易缺铁,因为我们行经,失去血液至少每月一次。我们的身体需要弥补这一损失铁,这就是为什么它是如此重要我们得到足够的铁元素在我们的日常饮食。孕妇尤其容易受低铁。血液在身体增加支持的数量不断增长的孩子。

缺乏的症状是什么?

缺铁会导致贫血或低红细胞计数。这可能会导致许多奇怪的症状,使它很难度过一天,如:

• 极度疲劳
• 呼吸急促
• 头晕
• 脆弱的指甲
• 痛,舌头肿胀

哪里有铁

19到50岁之间的女性需要 一天18毫克的铁 ——这就是10毫克以上建议男性年龄相同。孕妇需要更多的铁(27毫克),而女人比51需要更少的(8毫克)。在这里我们可以得到更多的铁:

你吃的东西会影响你的身体吸收铁,。吃含铁的食物维生素C-containing食物(如橙汁和柑橘类水果)增强你身体的铁的吸收。但吃含铁的食物来源的钙(如奶制品)会降低铁的吸收。

5。维生素b - 12缺乏的问题:

有很多的维生素b在那里。的,维生素b - 12经常为“需要更多位列榜首。“这对红细胞的生成维生素很重要,促进健康的消化,并促进神经功能。无谷蛋白和素食饮食,很多女性并不足够维生素b - 12了。

缺乏的症状是什么?

维生素b - 12缺乏可以在老年妇女尤其常见,尽管任何年龄的女性可以体验它。症状包括:

• 贫血
• 舌头肿胀
• 困难想清楚
• 疲劳
• 肌肉无力
• 刺痛和麻木的手、脚或腿

对能源的维生素b - 12的工作吗?»

哪里有维生素b - 12吗

女性需要14岁或以上 2.4微克的维生素b - 12 一天。这个数字小幅上升至2.6 mcg一天如果怀孕了。含有维生素b - 12的例子包括:

许多动物产品维生素b - 12。这使得维生素缺乏关心妇女都是素食者。

如果你正在经历的症状,不知道为什么,你可能想问医生做血液检查。他们可以确定如果你有维生素,营养或矿物质缺乏。

6。不足的问题:叶酸

叶酸(也称为维生素B-9或叶酸)对我们来说是另一种常见的缺陷。如果你在13岁,你应该得到什么400 - 600微克。这对DNA生产维生素是必不可少的,血红细胞的发展,和预防贫血。并防止贫血,需要结合维生素b - 12和铁,另外两个我们往往缺乏维生素和矿物质。

如果你想怀孕,这是特别重要的保持足够的叶酸水平你怀孕前一年。实际上专家建议女性计划生孩子开始服用产前维生素,以确保他们的叶酸水平足够高的前概念。正确的水平叶酸可以预防神经管缺陷的婴儿,像脊柱裂。

缺乏的症状是什么?

它可能不是显而易见的,如果你没有得到足够的叶酸,症状常常是微妙的。它们包括:

• 灰色的头发
• 疲劳
• 口腔溃疡
• 舌头肿胀
• 经济增长问题

但是叶酸缺乏导致贫血可能更明显的症状,如:

• 持续的疲劳
• 弱点
• 嗜睡
• 苍白的皮肤
• 呼吸急促
• 易怒

你如何对待叶酸缺乏症?»

哪里有叶酸

您还可以得到其他深色绿叶蔬菜,如叶酸芦笋、花椰菜、甘蓝、鹰嘴豆和豌豆。

外卖

而你应该得到维生素、矿物质,通过饮食和营养需要,有可能错过足够的你的身体需要的东西。健康的饮食是第一步,但如果你还没有得到正确的维生素和营养物质,和你的医生谈谈。他们会推荐补充或有建议就如何调整你的饮食。一定要购买著名的来源是FDA并不监控生产补充。

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