概述
一些人认为维生素b - 12会增加你的:
- 能源
- 浓度
- 内存
- 情绪
然而,当2008年在国会发表讲话时,
维生素b12、维生素b12是健康的营养需要。8 B族维生素之一,帮助身体你所吃的食物转化为葡萄糖,它给你能量。维生素b - 12有很多额外的功能。你需要的:
- 生产要素的DNA
- 红细胞的生产
- 再生的骨髓和胃肠道和呼吸道内壁
- 你的神经系统健康,包括你的脊髓
- 预防巨成红细胞性贫血
你所需要的数量的维生素b - 12主要是基于你的年龄。的
- 出生到6个月大:0.4微克(mcg)
- 7 - 12个月:0.5微克
- 1 - 3年:0.9微克
- 4 - 8年:1.2微克
- 第四年:1.8微克
- 14 - 18年:2.4微克
- 19岁及以上:2.4微克
- 怀孕的青少年和女性:2.6微克
- 母乳喂养孩子和女人:2.8微克
维生素b - 12自然是来自动物,包括:
- 肉
- 鱼
- 鸡蛋
- 乳制品
它也可能在一些强化谷物和营养酵母。
尽管大多数美国人获得足够的维他命b - 12,有些人在维生素b - 12缺乏的风险增加,特别是那些:
维生素b - 12缺乏的症状包括:
最严重的条件与巨成红细胞性贫血,维生素b - 12缺乏症并不相关。这是一个慢性血液疾病的骨髓产生过大的,不成熟的血细胞。结果,身体没有足够健康的红细胞携带氧气到全身。
老年人在这个年龄段最可能缺乏维生素b - 12。随着你年龄的增长,你的消化系统不会产生酸。这样可以减少身体吸收维生素b - 12的能力。
全国健康和营养调查发现超过3%50岁以上的成年人有严重低水平的维生素b - 12。调查还说高达20%老年人可能临界水平的维生素b - 12。
证据表明,维生素b - 12对人们有很多好处,因为他们的年龄。它可以:
你应该意识到饮食中维生素b - 12,但是你不需要过于担心如果你不是在一个高危组。与大多数营养,最好是如果你能得到你所需要的维生素b - 12从你吃的食物。维生素b - 12的充足的商店,全面的饮食,包括:
一个简单的血液测试可以确定体内b12水平。如果你的商店很低,你的医生会给患者开一些补充。补充维生素b - 12有药片,药片溶解在舌头和凝胶,你申请你的鼻孔里。在某些情况下,你的医生可能会建议使用注射来增加你的维生素b - 12的水平。
