说到身体健康, 光滑化不表示后年你将会有芭蕾舞者动作(或像Jagger一样动作)
众所皆知 人体受限越大 越老
与运动相伴而生的屏障 无需避免保持健康满足运动
面对年龄阻塞适配时 切勿插入毛巾
训练者提供最佳技巧 调整解决后世可能出现的常见问题关节炎骨质疏松后期
以图适应持续体能 不论你多大岁数
运动的好处不单面向年轻人事实中,你可能体验到更高层次的优待保持活动年长点
- 心血管疾病
- 中风
- 糖尿病
- 某些形式癌症
注重平衡的活动可
脑健康也从体育馆时间得到提升
显示
同时,单调和分组练习的情感益惠有据可查
上头
更多生日时,你可能会发现焦点从刻画或高强度心电波转向低效果演练,促进整体福利和疾病预防
多位专家推荐混合演练,包括:
- 强度
- 耐用性
- 平衡
- 弹性
然而,如果这看起来令人望而生畏,请记住,任何程度的练习都比一无所有强
公证个人教程表示:「即使你每天只花15至30分钟走或举灯权重,杰西卡琼斯FitRate
有关节炎法蒂格有限运动性let's go to make
更年期
遍历变换会为您的实践定理带来特殊挑战
生命阶段雌激素水平下降,产生不舒服的症状,例如:
- 热闪
- 情境荡然
- 阴道干燥
- 权值增量
好消息是运动本身提升雌激素水平 Jones说
归最小化更年期症状心跳调心
Jones表示:「以中度心跳提高每天30分钟能大有改善」中度起步 10至15分钟快速行走 并努力提高活动强度
提高效果 加强训练混合
Muscle烧三倍卡路里变肥 并保持块状轮廓大有助于预防滑动 下降 甚至骨质疏松 Jones说
she建议从低权重和高复用开始,然后进取时你准备就绪
荷尔蒙波动
随情秋千和增重后,你可能会发现更年期荷尔蒙波动加速内部自动调温器斜肌肉质量下降可能是
感觉过热会增加运动不自在
Jones推荐简单修复 简单调适房间温度
体育馆时 保持凉湿毛巾可达 并保持水分
何时热闪点点中点,不觉得你 不得不通过热电源
自由降低活动强度 给自己一个屏息器 字面上
暂停并深操作阻隔式呼吸几分钟后,
不要忘记正确服装也能改变现状
随身穿紧身衣的阴道干燥不适
Jones建议多找点帮助
并用阴部干燥和运动裤常引起分解、痛楚和烦恼,
关节炎
没有人感觉像运动 当他们在痛苦中,工作关节炎不一定自相矛盾
物理治疗师和关节炎专家表示,博士阿历沙库恩.目标就是做关节准备
确切地说,这是什么意思?
库恩说道 经验法则是尝试不造成比十分之五高的疼痛运动多新运动一开始可能感觉有点不舒服, 但如果不适保持原样或甚至消失,你很可能是清白的!
点从家用对象额外支持 也可以方便你运动关节炎
库恩建议停靠厨房水槽或手插柜台做小推送
水上演练也可以提供可控低效果解决选项帮助增强水阻不加载关节
记住注意你的身体对新训练例程的响应
库恩表示:「有时,虽然运动期间不经历疼痛,栖息地和关节疼痛是做太多事的常见症状下次减少重复数
骨质疏松
骨质疏松症诊断可能让你对体育馆安全或非安全感到不确定
可能你以前听说过,但这里再次看到:骨质疏松处理,权重演练为游戏名
库恩表示:「研究一次又一次显示, 要建立强健骨架,高性能演练可重建骨架强度 尤其是在臀部
小启动简单载重量演练类似 :
- 修改俯卧撑
- 蹲地
- 瑜伽
- 楼梯爬升
if you're feel不确定从何开始, 考虑与教官或物理理疗师一起工作, 谁可以建议你安全技术
增强疲劳
在一个完美世界中,我们都感到多点逐年注入活力现实中 能量水平随时间变老而下降 有时会淡化主动性
即使在你忠实打体操时,你也会发现自己在训练期间更容易累
由老化过程产生细胞变换 导致肌肉质量下降 可能导致工休疲劳
反直觉似然,克服疲劳的最佳方式是继续运动保持强度和耐力活动时,你的能量水平有可能开始提高
Jones提供下列小技巧:
- 逐步启动
- 以体重、手重、小叮当或抗争带法每周至少接受2天强力训练
- 低冲击体重类如瑜伽或泰吉提高肌肉质量并增强能量
- 伸展结束作业
跑短路或游泳 每次都走远点 Jones说
别忘了伸展
提高运动范围 提高运动效率
有限机动性
工伤或慢性病使你行动受限时,运动可能感觉令人沮丧前景
幸运的是,各种工具可保持你坚持身体健康之路
库恩表示:「我推荐使用像厨房柜台或坚固轮椅启动可加枕头或衬垫提高高度,或启动时也可使用床或更高层
类似地,当练瑜伽时,用块状或网状道具建立成功基础,把底部提升到更高层次
理疗师或个人教程咨询可能大有裨益他们可以建议你哪些修改最有效
最后,检查自言自语
而不是专注于你无法做的事情, 给自己信用消除障碍 并令你健康优先
万一你对安全性有疑点 接受某种活动时 切勿犹豫 求医科专家
获取全清晰度后 坚持下列指针安全性
- 确定你知道如何正确使用体育设备多体育馆提供权数室指导,以便学习绳索
- 有听/或视觉问题时,避免在忙体操环境工作而无伴
- 包含适配冷却
- 多喝水前后补习
- 单机或户外作业时,在紧急情况下保持手机便捷性
想要多里程提高训练效果试这些教程技巧
- 开始变换
- 不跳过弹性平衡演练
- 保持积极的可做思维方式
- 尽你所能-但不要过份
...库恩表示:「保持身体猜想使用各种肌肉至关紧要。”边行边小加二法,易增二法
记住加伸展平衡
...都提高你保持活动不受伤的能力 Jones表示
除此以外,倾听你的身体
Jones说道,“不适和痛苦间有细线程,而你的身体会让你知道差分。”需要中断或移位强度时,请按做
保持开放思想 关于你能够做什么令你大吃一惊