10易管理解析压力

可能令你惊讶的是 生物压力是近代发现直到1950年代后期 内分泌学汉斯赛尔叶才首次识别并记录压力

候群压力远比Selye存在 但他发现新研究帮助数以百万计人应对压力编译出前十大减压法

受压力感应时 试着休息一下 听松动音乐播放宁静音乐对脑部和身体有正面效果,可降低血压并减少cortisol,荷尔蒙与压力相关联

我们推荐大提琴大师Yo-Yo Ma打Bach, 但如果经典真的不是你的事, 试听海洋或自然声音听似隐蔽, 但它们有相似的松动效果 音乐

感觉压力时 休息打个电话朋友 谈问题友友关系对健康生活方式都很重要

当压力很大时,它们尤其重要令人放心的声音,哪怕一分钟,也能将所有事物都放入透视中

有时调用朋友不是一种选择如果是这样 冷静自言自语 可能是次优之事

不用担心似乎疯狂-告诉自己你为什么压力拉出来,你需要做些什么来完成手头任务,最重要的是,一切都会好起来的。

压力水平和适当饮食密切相关当我们沉浸时,我们常常忘记吃好, 并使用糖味肥点心做摘米

尽量避免糖味点心并提前规划水果和蔬菜都很好,高含量欧美加3脂肪酸鱼显示可减少压力征兆金枪鱼三明治真像脑食

欢笑释放内分量提高情绪并降低因应应激素cortols和adronaline笑出神经系统令你快乐

我们的建议:看经典Monty Python滑板像“傻步部 ” 。那些英国人太滑稽了,你很快就会崩溃,而不是崩溃

大量咖啡因引起短期血压上升并可能导致下脑轴跳入超载

而不是咖啡或能源饮料,试绿茶咖啡咖啡不足一半并含健康抗氧化剂和theanine,氨基酸对神经系统产生镇静效果

多数小技巧建议即时解脱, 但也有许多生活方式改变 从长远看可以更有效概念“敏捷性”是心智卫生思维和体格方法的一大部分,

从瑜伽和台式奇到默思和比拉多等系统,这些系统都包含物理和心理演练,防止压力成问题尝试加入类

运动并不一定表示体育馆增权或马拉松训练工作间歇时站立可立即解压

取动血液释放内分文 并几乎瞬间改善你的情绪

人人都知道压力会令你失眠不幸失眠也是压力的主要原因恶性循环导致脑部脱机 时间越变越差

确定得到医生推荐7至8小时睡眠早点关机 暗淡灯光 并给自己时间放松可能最有效压力阻塞

忠告“深吸一口气”似似老套,但当压力问题出现时,它仍属实。几个世纪以来 佛教僧侣在默思期间 一直深思熟虑呼吸

简单三到五分钟运动 坐在椅子上 脚平地 手从膝盖顶上缓慢深入地呼出肺部 并全心全意拓展胸口

浅吸气压力 深吸氧血液 帮助身体居中 清除思想

压力是生活不可避免部分,但这并不意味着你应该忽略它太多未经处理压力可能造成严重的身心健康问题

好消息是 在许多情况下 压力是可以控制以一些耐心和一些实用策略,你可减少压力,不论它是否家庭压力或工作单位压力.