创伤描述你对某个经历的情绪反应，该经历使你感到威胁、害怕和无力。
对于什么样的伤害“严重到足以”造成创伤，并没有固定的阈值。创伤性事件可能包括一次与死亡擦肩而过，比如车祸。但创伤性事件也可能是复杂的，或者持续不断地重复，就像忽视或滥用．
由于威胁可能涉及身体或心理伤害，创伤并不总是会给你留下明显的伤害。但它仍然可以长期存在，因为创伤后应激障碍(PTSD)．
创伤会挑战你对世界如何运作以及你是谁的看法。这种破坏会对你生活的各个角落产生连锁反应，从你的未来计划到你的生活身体健康以及和自己身体的关系。
从如此深刻的变化中恢复通常需要很长时间，创伤恢复并不总是很漂亮或线性的。你的旅程可能会遇到障碍、弯路、延误，还有挫折和失地。你可能不知道你要去哪里，也不知道如何到达那里——但没关系。
正如创伤可以有多种不同的形式，创伤恢复也有多种途径。没有官方的路线图，但记住这7个注意事项可能会在你的道路上有所帮助。
创伤不是你打个响指就能“克服”的。作为一般规则，恢复涉及到许多需要完成的任务，实际上不能跳过其中任何一个。
根据扩展转换模型在美国，创伤恢复分为五个阶段:
- Pre-trauma特征。这些是指你在创伤前所持有的特征和观点。你可以把这个阶段想象成创伤发生时的一般状态。
- 沉思。在这个阶段，你的大脑会处理创伤，弄清楚发生了什么。在这个阶段，你可能会有很多强烈的感觉和侵入性的记忆。
- 活动中心。这个阶段标志着一个转折点。在这里，你要盘点一下创伤是如何改变你的生活的，以及你接下来想做什么。
- 控制。在这个阶段，你开始采取积极的步骤来改变你的生活，应对你的创伤症状。
- 掌握。在这里，你开始适应创伤后的新生活，不断完善你的应对技能。虽然创伤可能仍然影响着你，但在这个阶段，它不再控制你的生活。
你的康复之旅可能并不完全遵循这些步骤。这些步骤提供的更多是一个粗略的框架，而不是需要精确跟踪的模式。
其他
读到其他人经历过类似创伤事件的故事，你可能会感到欣慰。
当然，康复故事可以提供一些灵感，帮助你减少孤独感。也就是说，尽量避免用别人的故事作为衡量自己人生的标尺。
也许你:
- 羡慕他们调整得这么快
- 为…感到内疚他痛斥当他们保持禁欲的时候
- 奇怪为什么你的康复和他们的不一样
重要的是要记住，你的旅程是你自己的。
即使一个人面临着相同的创伤，他们在创伤前仍然可能有不同的经历，在创伤后发现自己处于不同的环境中。
换句话说，如果参赛者的路线完全不同，比赛就不公平。
追踪自己康复的唯一准确方法是什么?想想你从哪里开始。记住，别人的成功不会抹杀你的进步。
创伤不会凭空发生，治愈也不会。
说你从性侵中幸存．性别、年龄、种族背景、性取向和宗教等一系列因素都会影响你对创伤的反应。创伤护理项目应该始终考虑到你身份的这些部分。
根据2014年加拿大研究性侵犯的土著幸存者受益于融合传统治疗方法的文化护理。
这些文化知情的护理方法得到认可殖民和种族主义的影响他们目前的创伤。它还利用了主流精神卫生保健忽视的精神和公共力量。
创伤后成长描述你生活中因创伤恢复而产生的积极变化。
创伤后成长的例子
- 个人的力量。你可能会觉得比创伤事件发生前更自信、更有能力或更自信。
- 与他人相处．你可能会发现与他人建立更紧密的联系或扩大你的支持网络。
- 对生命的欣赏。你会发现，不把现在视为理所当然的生活更容易，珍惜生活所提供的一切。
是恢复的过程带来了改善，而不是创伤本身。换句话说，你可以变得更强大尽管那个痛和伤，不是因为它。
还要知道，创伤后成长不是全有或全无。许多人经历着成长和挑战的混合。例如，你可能会发现，康复会让你对过去更加感激生活中的小乐趣但也比以前更加脆弱。
社会，作为一个整体，并不总是对治愈过程有耐心。在你的康复过程中，你可能会遇到这样的人，他们告诉你从创伤中“继续前进”，或者“已经克服它”，回到现状。当然，这个建议通常比你的更适合他们的需要。
创伤通常会让你身心俱疲，在恢复过程中，你需要的休息可能比你想象的要多。打个盹，看看怀旧的电视节目或书来放松一下，或者只是在你需要休息的时候静静地坐着，都是可以的。
与其说是试探者，不如说是战士?你可能会想到自我保健作为对试图伤害你的外部势力的报复。简而言之，你正在采取直接的行动来保护你的身体和灵魂免受任何未来的伤害。
有时候，快乐本身就是一种胜利。
对许多人来说，社会支持是创伤恢复的重要组成部分。许多创伤幸存者发现，当他们开始脆弱的恢复过程时，他们与家人、恋人和朋友的联系加深了。
也就是说，如果你的社区里有人伤害了你，你可能会觉得向你社交圈里的每个人透露你的创伤是不安全的。如果你是这种情况，与同龄人支持小组联系可能是一个不错的选择。在一个互助小组中，有相似创伤的人互相帮助，走向恢复和愈合。
互助小组通常是免费且保密的。但如果你想要更多的自由裁量权，你可以在家里参加在线支持小组。
来自心理健康专业人士的支持，尤其是了解创伤的治疗师，在你努力治愈的过程中往往会有好处。
何时获得支持如果创伤的影响如下:
- 打乱你正常的饮食和睡眠模式
- 让你很难专注于日常活动
- 影响你的情绪和整体心态
- 导致关系冲突
- 影响你在学校或工作中的表现
创伤知情身心保健旨在通过以下方式支持创伤幸存者的独特需求:
- 情感上的安全。了解创伤的医疗保健专业人员会小心地讨论你的历史，而不会让你重温创伤或引发创伤后应激症状。
- 文化敏感性。你的治疗师应该了解你的文化背景，了解常见的术语和社会规范。
- 机构。创伤知情护理旨在恢复你的控制感和权力，帮助你利用你的优势。
- 社会联系．你的治疗师可能会鼓励你与其他创伤幸存者和社区资源联系。
治疗师可以将创伤知情的方法纳入几乎任何类型的治疗中。