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你的眼睛需要各种养分 以保持最优健康眼部健康关键养分之一是lutein,
何谓lutein 和它如何帮助你的眼睛如何从饮食中获取养分继续阅读解答 以及其他问题 关于lutein和你的眼健康
Lutein成员抗氧化剂.焦素是一种植物化工类型,在许多类型植物细胞中发现
焦素多厂中可见的动态颜色,如各种水果蔬菜的亮红黄色
虽然这些颜料对植物健康有重要作用, 但也为食用食物者提供健康福利,
与lutein并发,Zeaxanthin结构上相似润丁 原子配置小小差
Lutein和Zeaxanthin是你视网膜中唯一发现的饮食色素主要集中在macula区域 位于你眼睛后部 对你的视觉至关重要因为它们聚集之处 这两种焦素被称为macel色素
强抗氧化剂 lutein和zeaxanthin可以多方式保护你的身体 特别是你的眼睛关于你眼部健康研究表示这些养分可帮助:
- 压缩炎症发作
- 防御自由基和氧化压力
- 增强视觉锐度
- 提高视觉对比度敏感度
- 减色减值
- 保护眼组织免受阳光破坏
- 减少细胞损耗和与眼病有关的死亡
- 保护双眼不受伤害蓝光
- 光信号转换成视网膜电信号 帮助信号传输到脑皮层
- 防患于未然近视度并保护预产期婴儿不受寄生虫感知器
除上述福利外,还有证据表明lutein和zeaxanthin可提供与下列视条件相关福利:
虽然素丁不推荐进食, 但一般都认为安全性, 甚至更高量食品药管局分类一般视之安全.
估计许多美国人每天只消费约1-2毫克lutein但是
大型研究
这项研究5年期有4 200多人参加。没有发现不良健康效果使用剂量,只有皮肤小黄化除外。
外加负责任营养理事会注意每日剂量达20毫克lutein安全
各种食物提供健康的lutein剂量最大量饮食润滑剂见叶绿菜,例如:
- 甘蓝
- 菠菜
- 花椰菜
- 生菜类
- 欧斯理
- 巴西尔
- 利克斯
- 豌豆
Lutein也可以从其他食品中找到,例如:
- 鸡蛋黄圈
- 红辣椒
- 玉米
- 德鲁姆小麦
- 银角小麦
- Pistachios
Lutein用高脂肪含量的食物吸收时最能吸收这是因为低密度lipsote
饮食消费通常最优获取lutein你需要,你也可以提高lutein摄取量并补充饮食
Lutein补充品常取自marigold花和混合油,但也可以合成制成
多项养分用lutein帮助支持眼健康其中包括:
- 维他命C维他命C水分抗氧化剂帮助重新生成身体内的其他抗氧化剂,包括维他命E帮助消除自由基并支持你眼中的血管完整性和连接组织
- 维他命E.维他命E长溶抗氧化剂用润滑剂保护视网膜细胞不受氧化
- 锌银湖基本养分无法生成或存储辛克作用从肝脏带维他命A到视网膜,以便在你眼里制作保护色素
- 基本脂肪酸.视网膜高密度docahexa酸重要欧米茄3脂肪酸DHA无法反射视网膜损伤,
Lutein是一种由植物合成的caroteroid高富含lutein和类似phitonient,zeaxanthin都可见于你眼中的macula区域这部分目光对视觉至关重要
由于其强抗氧化性能,lutein可帮助减少眼睛炎症,消除自由基质,减少氧化性压力并提升视觉锐度研究表明,它也可能产生与各种眼病和条件相关的好处,包括与年龄有关的畸形
虽然素丁不推荐进食, 但一般都认为安全性, 甚至更高量大研究用10毫克Lutein没有报告不良健康效果
多绿色蔬菜极佳润丁,但也可以增加进食补充和你的医生说点润滑油吧
