我们包括的产品我们为我们的读者认为是有用的。通过这个页面上的链接如果你购买,我们会获得一小笔佣金这是我们的流程。
雷竞技app官网 只显示你的品牌和产品,我们支持。
我们的团队深入研究和评估这些建议我们在我们的网站。建立产品制造商解决安全性和有效性标准,我们:- 评价成分和组成: 他们有可能造成伤害吗?
- 核实所有健康声明: 他们结合当前的科学证据?
- 评估品牌: 它与完整性和符合行业最佳实践操作?
高血压是什么?
高血压或高血压,是指血液对动脉壁的压力。随着时间的推移,高血压会引起血管损伤导致心脏病,肾脏疾病,中风和其他问题。高血压是有时被称为沉默的杀手,因为它不会产生任何症状,可以忽视和未经处理的数年。
根据
阅读在学习哪些食物可以帮助你对抗高血压。
1。绿叶蔬菜
钾有助于肾脏清除更多的钠通过你的尿液。这反过来会降低你的血压。
绿叶蔬菜,富含钾,包括:
- 长叶莴苣
- 芝麻菜
- 羽衣甘蓝
- 萝卜青菜
- 羽衣甘蓝
- 菠菜
- 甜菜绿色
- 瑞士甜菜
罐装蔬菜往往添加钠。但冷冻蔬菜含有许多营养的新鲜蔬菜,而且他们更容易储存。你也可以混合这些蔬菜和香蕉坚果牛奶健康,甜蜜的绿汁。
2。浆果
浆果,尤其是蓝莓富含天然化合物称为类黄酮。一个研究发现使用这些化合物可能防止高血压和帮助降低血压。
蓝莓、覆盆子和草莓很容易添加到你的饮食。你可以把它们放在你的麦片粥或麦片早上,或保持冷冻浆果快速和健康的甜点。
3所示。红甜菜
甜菜富含一氧化氮、它可以帮助打开你的血管,降低血压。研究人员还发现,硝酸盐甜菜根汁降低研究参与者的血压在24小时。
你可以自己汁整个根甜菜或只是做饭和吃饭。甜菜根是美味的烤或添加到炒菜和炖菜。你也可以烤成芯片。时要小心处理甜菜汁可以染你的手和衣服。
4所示。脱脂牛奶和酸奶
脱脂牛奶的极好来源钙低脂肪。这些都是重要元素的饮食降低血压。你也可以选择酸奶如果你不喜欢牛奶。
根据
尝试将燕麦,杏仁,酸奶和水果到您额外的有益心脏健康的好处。当购买酸奶时,一定要检查添加糖。每份糖量,越低越好。
5。燕麦片
燕麦片适合该法案高纤维,低脂肪,低钠降低你的血压。早餐吃燕麦片是一种很好的方式来推动的。
隔夜燕麦是很受欢迎的早餐选择。让他们,浸泡1/2杯燕麦片和坚果牛奶一罐半杯。早上,搅拌,加入浆果,麦片,肉桂味道。
6。香蕉
吃富含钾比服用补充剂。一根香蕉切成你的麦片和燕麦片富含钾。你也可以去和一个煮鸡蛋快速早餐或零食。
7所示。鲑鱼、鲭鱼、与ω- 3脂肪酸和鱼
鱼是一个伟大的精益蛋白质来源。富含脂肪的鱼类如鲭鱼和鲑鱼富含ω- 3脂肪酸,可以降低血压,减少炎症,降低甘油三酸酯。除了这些鱼来源,鲑鱼含有维生素D的食物很少含有维生素D,这种维生素有属性,可以降低血压。
准备鱼的一个好处是,它很容易风味和厨师。要试一试,将鲑鱼的里脊与草本植物羊皮纸和季节,柠檬,橄榄油。烤的鱼入预热烤箱450°F 12 - 15分钟。
8。种子
无盐种子富含钾、镁等矿物质降低血压。享受¼杯向日葵,南瓜,或南瓜种子两餐之间吃零食。
9。大蒜和草药
一个
将可口的香草和香料纳入你的日常饮食也可以帮助你减少盐的摄入量。的例子香草和香料您可以添加包括罗勒,肉桂,百里香,迷迭香,等等。
10。黑巧克力
一个2015年的研究发现,吃黑巧克力可以降低心血管疾病(CVD)的风险。研究表明每天100克黑巧克力可以降低心血管疾病的风险。
黑巧克力包含超过60%的可可固体比普通巧克力,更少的糖。您可以添加黑巧克力酸奶或吃水果,如草莓,蓝莓,树莓,作为健康的甜点。
11。开心果
开心果是一种健康的方式降低血压降低外周血管阻力,或血管紧缩,心率。一个
你可以在日常饮食中加入开心果通过添加外壳,香蒜酱,沙拉,或者作为零食吃平原。
12。橄榄油
橄榄油的一个例子健康的脂肪。它包含多酚类物质,抗炎化合物可以帮助降低血压。
橄榄油可以帮助您满足您的每日两到三次的脂肪作为DASH饮食的一部分,更多关于这个减肥法(见下文)。这也是一个很好的替代品菜籽油,黄油,或商业沙拉酱。
13。石榴
石榴是一种健康的水果,你可以享受生或果汁。一个研究得出结论,每天喝一杯石榴汁一次4周在短期内有助于降低血压。
石榴汁是美味与健康的早餐。一定要检查店里买的果汁、糖含量的添加糖可以否定的健康好处。
饮食建议降低血压,如
对DASH饮食服务的建议包括:
| 食物 | 每天服务 |
| 钠 | 不超过2300毫克的传统饮食或1500毫克低盐饮食 |
| 乳制品(低脂) | 2到3 |
| 健康脂肪(鳄梨、椰子油、酥油) | 2到3 |
| 蔬菜 | 4到5 |
| 水果 | 4到5 |
| 坚果、种子、豆类 | 4到5 |
| 瘦肉、家禽和鱼 | 6 |
| 全谷物 | 6到8 |
一般来说,你应该多吃些低脂肪的蛋白质来源,全谷类,和大量的水果和蔬菜。DASH指南还建议多吃富含钾的食物,钙和镁。
一般来说,你应该多吃些低脂肪的蛋白质来源,全谷类,和大量的水果和蔬菜。DASH指南还建议多吃富含钾的食物,钙和镁。该指南还建议不超过:
- 每周5份糖果
- 女性每天一杯
- 男性每天两杯
一个研究发现高脂肪(全脂)DASH饮食降低血压的相同数量的传统饮食。另一个审查看着17项研究的结果,发现DASH饮食血压平均减少了6.74毫米汞柱的收缩压和舒张压的3.54毫米汞柱点。
通过心脏健康的饮食,你可以减少你患高血压的风险,促进整体健康。