我们中的许多人都花了很多时间坐着或站着。因此，偶尔踢和放松通常感觉很好。
It’s even possible that you can gain some health benefits from putting your feet up and elevating your legs.
在本文中，我们将仔细研究提升双腿，可能会有所帮助的健康益处以及要注意的预防措施。
双腿坐着或躺下可以带来一些潜在的健康益处。让我们探索它们。
改善血流
抬高双腿可以帮助改善下端的血液流动。如何？简单的答案是重力。
缺氧的血液通过您的心脏回到您的心脏veins。与您的动脉不同，静脉中的压力相对较低。为了帮助移动血液，您的静脉使用微小的瓣膜和周围肌肉的收缩来帮助将血液恢复到心脏。
当您坐着或站立时，腿部耗尽氧气的血液也必须反对重力才能恢复心脏。
抬高双腿将它们置于您的心脏水平上。这意味着重力现在对您有利。这可能有助于改善腿部静脉的血液流动。
Reduces swelling
肿胀由于多余的液体的积累而可能发生（水肿） 或者炎。受伤或某些健康状况可能导致腿部肿胀。
就像它有助于改善血液流动一样，将腿抬高到心脏水平上可能会帮助多余的液体更有效地排出。
降低压力
Prolonged periods of standing or sitting can cause blood to pool in the veins of your legs. This can lead to an increase in pressure in these veins which, in turn, may contribute to the development of conditions like静脉曲张。
抬高双腿可以通过允许汇集的血液流失的血液来帮助降低腿部压力。
If you’ve been standing for a while, sitting down with your legs raised can also help ease pressure and tenderness of tired feet.
Now that we’ve explored the potential health benefits of elevating your legs, let’s take a closer at some of the health conditions that it can be helpful for.
静脉条件
长时间的坐，站立或不活动的时期都是可以增加您患静脉状况的风险的因素。抬高双腿可能有助于防止或缓解静脉状况，例如：
- 浅表血栓性。浅血栓质量是在皮肤下方的静脉中的血块，可能导致肿胀和压痛。虽然有些是低风险的，但另一些可能与深静脉血栓形成有关。
- Deep vein thrombosis (DVT).深静脉血栓形成是当血块在腿的深静脉之一中形成时。这些凝块会阻止血液流动，导致腿部肿胀或疼痛。该血块也可以移至您的肺部，导致肺栓塞。
- 静脉曲张。静脉曲张当您的血管中的血液池时发生。这些静脉位于您的皮肤表面下方，显得肿胀，蓝色和扭曲。静脉曲张可能导致symptoms在长时间坐着或站立后，这种情况通常会更糟。
- Chronic venous insufficiency (CVI).CVI当血液无法有效地回到您的心脏时，就会发生这种情况，这会导致其在您的腿上堆积。它可能导致腿部各种症状，包括疼痛，肿胀和静脉曲张。
受伤
If you’ve had an injury that affects your leg, you’ll likely experience symptoms like pain, tenderness, and swelling. Elevating your legs may help alleviate these symptoms.
手术后
手术后的腿部抬高也可能有助于缓解疼痛和肿胀。此外，血块(such as DVT or thrombophlebitis) are a concern after surgeries, especially with hip or leg surgery.
Although it’s important to do gentle movement and not stay in one position for too long, periodic elevation of your legs may help lower the risk of blood clots.
怀孕期间
下肢肿胀很常见怀孕期间。这可能是由于液体保留率增加，荷尔蒙变化和子宫膨胀的压力。腿部抬高可能有助于缓解这种肿胀。
Cellulitis
Cellulitis是一种通常由细菌引起的皮肤感染。细菌通过皮肤断裂进入您的身体，并会引起柔和性，皮肤发红和肿胀等症状。
感染本身受到治疗抗生素。但是，如果手臂或腿部蜂窝织炎会出现，您的医生可能建议将受影响的肢体抬高到您的心脏上，以减轻肿胀。
Lymphedema
Lymphedema是由于淋巴系统损坏而发生的情况。它可能导致淋巴液在您的体内收集，这可能导致体内许多部位（包括双腿）肿胀。
Lymphedema is a progressive condition, meaning that it gradually worsens over time.
Leg elevation may help reduce swelling in the early stages of the condition, but isn’t effective in later stages.
Exactly how long and how often you should elevate your legs can depend on the condition you’re trying to address.
这是如何提升双腿以减轻静脉曲张的症状的一个例子。
- Move into a comfortable reclining or lying down position.
- 将腿放置，使它们高于您的心水平。使用枕头实现这一目标。如果您无法将双腿提升到心脏水平，请尝试将双腿放在咖啡桌，渥太华达或沙发上，因为这仍然有助于减慢重力的力量。
- Keep your legs elevated for about 15 minutes.
- 每天3至4次。
如果您有兴趣尝试腿部抬高，请记住一些指针。
First, if you have an underlying health condition, talk with your doctor to make sure it’s safe for you. This is always a good rule of thumb before trying any new therapy.
您的医生可能有有关如何最好地为您的病情进行腿部高程的具体技巧。也可能不建议将腿部抬高。
接下来，确保您为身体有适当的支撑。确保您躺在一个为背部提供良好支撑的表面上。
Remember that your legs need to rest above the level of your heart. Because of this, it may be helpful to use a pillow to help elevate your legs. In fact, you may want to get a pillow specifically designed for leg elevation.
最后，重要的是要遵循医生的指示，如果您要从受伤或手术中康复。如果腿部抬高是您的恢复计划的一部分，请确保遵守医生的指导，以了解多久和多长时间。
抬高双腿可以通过多种方式使您的健康受益。一些关键的好处包括改善血液流动，炎症减少以及腿部静脉的压力降低。
您可以使用腿部抬高来缓解静脉曲张的症状，并减少怀孕期间的肿胀。这也可能是预防手术后血凝块的有用方法。
Make sure that you have adequate support for your back and legs before trying leg elevation. If you have an underlying health condition, be sure to talk with your doctor before trying leg elevation.
