你能预防静脉曲张吗?
静脉曲张的产生有多种原因。风险因素包括年龄、家族史、女性身份、怀孕、肥胖、激素替代或避孕治疗、久坐或久站等。其中一些风险因素——如家族史或年龄——比其他因素更难避免。但是有没有办法防止静脉曲张的形成呢?
不幸的是，答案是否定的。然而，你可以防止现有的静脉曲张恶化。你也可以过一种健康的生活方式，尽可能地推迟静脉问题。这里有一些建议。
长时间保持一种姿势站立或坐着会使血液更难在腿部静脉中抵抗重力。这会导致静脉压力上升。这最终会导致血液聚集在你的脚踝周围，你的脚和小腿会肿胀疼痛。
四处走动可以降低静脉压力，促进血液循环。如果你被困在办公桌前，可以做一些小练习，比如:
- 兜售你的脚
- 伸展脚踝
- 以“行军”的方式弯曲你的膝盖
试着每天至少抬腿三次，每次15分钟。把你的脚抬高到心脏以上打破重力圈。这样可以促进血液循环，减少脚踝肿胀。
压缩袜和长筒袜可以帮助保持你的静脉瓣膜在正确的位置。这使静脉更容易正常运作，减少血液淤积、肿胀和疼痛。
在白天穿上支持性的紧身衣后，你可能会减少夜间抽筋的次数。有不同类型的压缩水平取决于你的静脉损伤程度。在选择四种压缩方式之一时，最好咨询一下你的医生:轻度、中度、用力或特别用力。
静脉曲张的发展可能基于你无法影响的风险因素。因此，选择健康的生活方式来避免对静脉造成更多伤害是很重要的。
肥胖静脉内压力较高，是加重因素之一。以复杂的碳水化合物、足够的蛋白质和健康脂肪为基础的健康饮食是至关重要的。避免高盐食物，包括高纤维和高钾的食物。每天都要喝足够的水——适当的水合作用意味着健康的血液循环。
预防静脉曲张最有益的运动是散步。
瑜伽也是一个不错的选择。你可以练习许多让你的脚高于你的心的姿势。这些姿势被称为倒立，包括头倒立、肩膀倒立和腿翘墙式。
瑜伽还可以帮助拉伸和强健小腿和腿筋的深层肌肉。深层肌肉在一定程度上可以帮助静脉瓣膜正常工作。伸展和健美的姿势包括下犬式，大多数前屈式和拜日式。
其他有益的运动包括骑自行车和游泳。
随着时间的推移，静脉瓣膜往往会变弱，导致静脉曲张恶化。你对自己的年龄、性别或家族史无能为力。但是遵循健康的饮食，定期锻炼，保持适当的水分，保持血压健康，这些都在你的控制范围内。