如果你的肚子感觉比平时略大,您可能想知道如果这个尺寸增加是由体重增加或腹胀引起的。尽管这两个看起来和可能有同样的感觉,体重增加和腹胀有关键的不同点。

根据,医学博士布莱恩·科廷MHSc,中心主任Neurogastroenterology和胃肠道蠕动医疗中心在巴尔的摩,腹胀的主观感觉腹部丰满,压力,或被困气体。换句话说,当你的肚子变得肥大与气体或液体。通常是一个临时状态。

相比之下,腹部或腹部脂肪的发展随着时间的推移。它需要一个低热量摄入和增加运动消失。

记住这一点,这里有腹胀和腹部脂肪,之间的主要差异的原因,以及通过何种方式来寻求解脱。

如果你不确定增加脂肪还是处理腹部膨胀?这里有一些方法来区分。

外观和存储

你有几个简单的方法来判断脂肪或膨胀,医学博士,首席医疗主管Matthew Olesiak说SANESolution。“脂肪储存在体内通过组织(脂肪细胞),”他说。所以,如果你获得脂肪,Olesiak说你会注意到身体的其他领域,如你的背部和大腿。

但如果你的肚子是唯一的身体部分扩张,Olesiak说很可能膨胀。

是什么感觉

下次你感到腹部扩张,注意是什么感觉。肿胀通常会使你的肚子感到困难和紧张,而腹部脂肪会感觉柔软。

的时间长度

知道你是否获得脂肪的一种方法或处理的肿胀持续多长时间。科廷说,腹胀来了又去。但是一般来说,腹部脂肪更不变。

可测的

“肚腹胀是一种不舒服的感觉,每个人都经历了在某种程度上,“说威廉·李,医学博士“吃的作者打败疾病。“它可以来来去去,这不是你可以测量规模。

体重从脂肪中是不同的。“实际体重增加的脂肪被认为规模和本身不会消失,”李说。

腹胀有几个潜在原因。以下是一些常见的诱因:

  • 气体积聚在肠道。这是肿胀的常见原因,但还有其他的症状肠胃问题或障碍。跟医生说话如有问题或如果你有重复或持续腹胀。
  • 饮食。吃太多纤维、豆类、乳制品、和其他食物胀气的主要原因。
  • 便秘。有罕见的或非生产性排便意味着粪便留在你的结肠超过它应该。Olesiak说这使细菌更多的时间发酵,导致多余的气体和腹胀。
  • 炎症性肠病。在克罗恩病和溃疡性结肠炎,胃肠道炎症可以捕获气体,引起腹胀。
  • 小肠细菌过度生长(SIBO)。与SIBO,非典型增加的细菌存在于小肠。当结肠细菌的失衡,称为生态失调Olesiak说,细菌生长过度进入小肠。这导致许多消化系统症状,包括腹胀。
  • 吃太快。李说吃太快可以暂时让你感觉臃肿。
  • 其他医疗条件。某些疾病会让你感觉臃肿。李说下列条件可以减缓食物在肠道的运输,改变微生物组从健康不健康的气体排放细菌,细菌或导致便秘:
医疗紧急情况

肠阻塞和未经处理的腹水都可以医疗紧急情况。去最近的急诊室如果:

  • 你最近做过腹部手术和经验腹胀、严重的便秘,食欲不振。
  • 你有腹胀和突然巨大的肚子,腹痛,呼吸困难时躺着,胃灼热,恶心和呕吐。

肿胀时,你有两种选择来保持在检查:可以避免引发腹胀的食物和活动,你可以干预当你第一次注意到你的胃饱腹感或肿胀。好消息是有尽可能多的治疗腹胀的原因。这里有一些补救措施下次你感到臃肿。

减少气体排放的食物

Olesiak说,如果你处理吃后胃膨胀,考虑减少以下气的食物:

  • 西兰花
  • 菜花
  • 豆子
  • 卷心菜
  • 燕麦

避免加工食品

科廷说,糖和防腐剂加工食品可以是一个常见的腹胀来源。

监控排便

保持一个有规律的排便可以帮助防止腹胀通过提供信息的潜在触发腹胀。

慢慢吃

这包括吃小部份而已。减缓你的饮食也有助于降低空气的数量你吞下,可引起胃膨胀。

喝花草茶

以下草药茶可能有助于减少腹胀:

  • 薄荷
  • 姜
  • 肉桂
  • 柠檬香油
  • 洋甘菊

用薄荷油

薄荷油作为一个补充可以帮助改善IBS患者的各种症状通过减少肌肉痉挛,据 2014年研究评论 。

跟医生说话之前采取任何补充剂,因为它们不是密切关注食品和药物管理局(FDA)。一些补充剂可能含有较强的活性成分的浓度,可能会带来健康风险,以及其他未列出的成分标签。

跳过碳酸饮料

碳酸饮料苏打水和能量饮料提供气体进入肠道,导致腹部膨胀。

要积极主动

李建议采取益生菌或者吃发酵食品。这可以帮助恢复健康的肠道细菌,降低天然气的生产和其他刺激性有害细菌的毒素。

去散步

你可能会觉得餐后小睡一会。但克里斯汀弗莱明,女士,RD说,移动速度稳定散步可以通过你的消化道刺激气体的通道,并提供救济。

试着腹部按摩

弗莱明说,使用正确的技术,腹部按摩可以释放紧张、痉挛和天然气。一个 2015年的研究 发现腹部按摩有助于减少恶性腹水,这是一个累积的液体在你的腹部。

用手指轻轻按执行这腹部按摩:

  1. 右侧的开始你的胃,你的骨盆骨,擦在圆周运动向上直到你达到你的肋骨1分钟。
  2. 直在移动到左边为1分钟。
  3. 摩擦在圆周运动向下,直到你达到你的左髋部骨1分钟,然后回到你肚脐为2到3分钟。
  4. 你可以用你的手指轻轻按。
  5. 在顺时针运动重复按摩10分钟。

与胃膨胀,整整一天,腹部脂肪,也称为内脏脂肪,除非你让永久的改变来消除它。腹部脂肪通常总体的结果体重增加。这当你消耗更多的卡路里比你的身体燃烧。

对一些人来说,腹部脂肪的结果是一个不平衡的饮食和身体活动最小。但对另一些人来说,它可能主要是由饮食引起的,更具体地说,吃太多的热量。这可能发生,尽管他们经常锻炼。

食物可以贡献腹部脂肪获得包括:

  • 含糖的食物和饮料
  • 酒精
  • 与高水平的食品反式脂肪

根据一项 2021年研究评论 ,带着过多的脂肪在你的上腹部可以把你的风险:

  • 2型糖尿病
  • 心脏病
  • 高血压
  • 新陈代谢的问题

更年期另一个因素是导致腹部脂肪的增加。这是由于雌激素水平下降导致腹部脂肪存储。

我们大多数人处理腹部脂肪。如果你想减掉几磅减少腹部脂肪,你可能会决定调整你的饮食和增加体力活动。

总的来说,失去腹部脂肪是一个平衡的饮食,锻炼,和生活方式的改变。这包括多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白,并减少反式脂肪的数量,精制碳水化合物、糖和酒精消费。

在运动方面,确保至少150分钟的心血管锻炼每一个星期。此外,2天的力量训练每周可以帮助减少腹部脂肪。

肿胀通常是一个暂时的条件你可以在家里。但有时,访问医生是一个好主意。

联系医生,如果你的肚子膨胀的膨胀,这是当胃变得明显更大的餐后。也安排一个约会,如果你经历腹胀和:

  • 剧烈的疼痛
  • 恶心和呕吐
  • 减肥

你也可以去看医生如果你获得腹部脂肪。医生可以提供有用的信息关于适当的饮食和运动技术可以用来减肥。

理解之间的差异胃膨胀和腹部脂肪可以帮助你确定你的症状的原因,最好的方法来管理他们。

肿胀通常是暂时的。通常是由一些在你的饮食,医疗条件,或你的生活方式。

腹部脂肪,另一方面,是由于不健康的饮食,缺乏运动,在某些情况下,医疗条件。也更持久,除非你采取行动来减少风险。