或胃不完全同意你最后一餐,浮点可粗糙化
起浮 有时痛苦的感觉 通常是与饮食相关并因吃太多或错误类型 供你身体, 过量燃气积聚或问题消化系统
if you've tried这些11步消除浮点,但你仍然感觉低落, 尝试我们的反烟雾练习 帮助促进循环和流血
开工Cat-Cow
多区瑜伽姿势Cat-Cow可以帮助消化和浮点动作中拉伸压缩肠子 帮助推广运动
设备需求马特
- 开始所有四位 手直接从肩膀下 膝盖直接从臀部下背部和颈部中和
- 启动核心运动向上阶段:呼气推向天花板,允许背向圆和头向地倾斜与脊柱对齐稳住10秒
- 继续点心向下步步步步步步 胃向地滑动 背向反向拉双肩并举 保持颈部中立稳住10秒
- 重复三次共一分钟
二叉托索织物
TorsoTwist会增加血液流和循环-正中你胃部感觉像花生鱼时需要的
设备需求马特
- 坐在垫上 双腿伸展 双臂侧
- 激活核心 弯曲膝盖 双腿向胸前 平衡尾骨弯曲手肘 手伸前胸 手掌相触
- 保证核心保持直转 上部向左旋转 右肘交叉时停止
- 返回中间并重复右转单数代表
- 完全23组10名代表
4级扩展三角波斯
宽三角波斯温柔拉伸会帮助恢复事物
设备需求无
- 双脚直起双臂
- 后退3至4步左脚转左脚90度角并左转胸向室左侧
- 保持双腿伸展 右臂向前 左臂向后退 手掌向下
- 腰带右手到地上 胸口开口 左臂伸展
- 向左臂或直前看屏住这姿势15秒 保证你的呼吸自觉深入
- 重复对岸
4级sphinx脉冲
类似眼镜蛇脉冲 Sphinx脉冲会拉伸你的躯体 并因此拉伸消化器官 帮助消化
设备需求马特
- 开始表情躺在垫子上 手肘弯曲 手掌在你胸前
- 抓取核心,开始缓慢按起 通过扩展通过你的脊柱保持臀部松绑 并使用你的低背 并保持中性颈部
- 到达舒适高度后 暂停几秒 返回起始位置
- 重复5次
5级扩展小狗波斯
试这个姿势时吃太多-它会放松你和你的胃
设备需求马特
- 从所有四叉开始 手叠到肩膀下 膝盖堆到臀部下手往前走几英寸 脚尖曲向地
- 呼气并开始回移你的屁股时,你把前额倒到地上并用掌伸展双臂保持小曲折后端
- 30秒到1分钟
组合跟踪你的饮食和浮点响应 以及心术和瑜伽动作 将立即令你回味回味
容积持久或导致腹部极度偏执, 甚至在你尝试改变饮食或运动后, 也约见你的医生浮点问题常有 也可能子宫癌早期征兆女性化关键是了解它是否严重或简单结果能帮助你多理解你的身体
Nicole Davis是波士顿作家,ACE认证个人教程和健康爱好者,致力于帮助妇女生活更强健、更健康、更幸福她的理念是拥抱你的曲线 并创造你的适配-管它是什么Oxygen杂志2016年6月版的FutureFitity跟踪她instagram系统.
