在绝经期体重增加是很常见的。

有许多因素在起作用,包括:

  • 激素
  • 老化
  • 生活方式
  • 遗传学

然而,更年期是高度个人的过程。它随女人的女人。

本文探讨了为什么一些女性增加体重更年期期间和之后。

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有四个时期的荷尔蒙变化,发生在一个女人的生活。

这些包括:

  • 妇女
  • 围绝经期
  • 更年期
  • 绝经后期

1。妇女

妇女的术语是一个女人的生殖生命在她的肥沃。从青春期开始,从第一次月经期和结束最后一个。

这一阶段持续大约30 - 40年。

2。围绝经期

准更年期的字面意思是“更年期。“在此期间,雌激素水平变得不稳定和孕激素水平下降。

一个女人之间随时可能开始准更年期她35岁左右,50年代初期,但这种转变通常发生在她四十多岁,持续4年( 1 )。

准更年期的症状包括:

  • 潮热和热不宽容
  • 睡眠干扰
  • 月经周期的变化
  • 头痛
  • 易怒等情绪变化,
  • 抑郁症
  • 焦虑
  • 体重增加

3所示。更年期

更年期正式发生一次女人没有月经期为12个月。绝经期的平均年龄是51年( 2 )。

在那之前,她被认为是准更年期。

许多女性在围绝经期经历最严重的症状,但也有人发现他们的绝经后症状加剧第一年或两个。

4所示。绝经后期

绝经后期开始后一个女人已经没有期12个月。更年期和绝经后期往往交替使用。

然而,有一些激素和生理变化,更年期后可能继续发生。

总结

一个女人经过荷尔蒙变化在她的一生中,可能会产生症状,包括体重的变化。

准更年期期间,孕酮水平缓慢而稳步下降,而雌激素水平波动极大地一天比一天甚至在同一天。

在围绝经期的初期,卵巢往往产生极其大量的雌激素。这是由于受损的卵巢之间的反馈信号,下丘脑和脑垂体( 3 )。

后来在准更年期,月经周期变得越来越不规则,卵巢产生雌激素很少。更年期期间它们产生更少。

一些研究表明,高雌激素水平可以促进脂肪的获得。这是因为高雌激素水平与体重增加和高脂肪在生育年龄( 4 ,5)。

从青春期到准更年期,女性倾向于在自己的臀部和大腿皮下脂肪储存脂肪。尽管它很难失去,这种类型的脂肪不会增加疾病风险。

然而,在更年期,低雌激素水平促进腹部的脂肪存储区域内脏脂肪,这是有关胰岛素抵抗2型糖尿病,心脏病和其他健康问题( 6 )。

总结

在围绝经期激素水平的变化可能会导致脂肪增益和几种疾病的风险增加。

据估计,女性获得2 - 5磅(1 - 2公斤)准更年期过渡期间( 7 )。

然而,一些获得更多的重量。这似乎是特别适用于女性已经超重或肥胖。

还可能出现体重增加作为老化的一部分,不管激素的变化。

研究人员观察了体重和年龄女性激素的变化42-50超过3年时间。

平均体重增加之间没有区别那些继续有正常的周期和停经( 8 )。

的全国妇女健康研究(天鹅)是一个很大的观察研究,伴随了中年妇女围绝经期。

在研究过程中,女性获得了腹部脂肪和肌肉( 9 )。

围绝经期的另一个因素导致体重增加可能会增加食欲和热量摄入,发生在应对荷尔蒙变化。

在一项研究中,“饥饿激素”的水平生长激素释放多肽,被发现是明显高于准更年期妇女,绝经前和绝经后妇女(相比 10 )。

低雌激素水平在绝经期的后期阶段也可能损害的功能瘦素和神经肽Y,荷尔蒙控制丰满和欲望( 11 , 12 )。

因此,女性在围绝经期的晚期低雌激素水平可能是驱动吃更多的卡路里。

孕激素对体重的影响在围绝经期还没有被研究过。

然而,一些研究人员认为低雌激素和黄体酮的结合可能会进一步增加肥胖的风险( 11 )。

总结

波动雌激素、孕激素和其他激素会导致食欲增加准更年期期间和脂肪增加。

荷尔蒙的变化和体重增加可能会继续发生围绝经期妇女离开和进入更年期。

体重增加的一个因素可能是更年期的年龄。

超过1900名妇女的一项研究发现,那些提前进入更年期的平均年龄51减少了身体脂肪( 13 )。

此外,还有其他几个因素可能导致更年期增胖。

绝经后的女性比年轻时通常不活跃,从而降低能量消耗,导致肌肉的损失( 14 , 15 )。

更年期女性还经常有更高的空腹胰岛素水平和胰岛素抵抗,哪个驱动器体重增加,增加患心脏病风险( 11 , 16 )。

虽然它的使用是有争议的,激素替代疗法显示效果减少腹部脂肪和改善胰岛素敏感性在和绝经期后( 17 )。

记住,平均在研究发现并不适用于所有的女性。这是个体之间的差异。

总结

脂肪的获得往往发生在更年期。然而,目前还不清楚如果这是由雌激素引起的赤字或衰老过程。

这里有一些事情你可以做,以防止体重增加绝经期:

  • 减少碳水化合物:减少了碳水化合物为了减少腹部脂肪的增加,使代谢问题( 18 , 19 )。
  • 添加纤维:吃一高纤维饮食,包括亚麻籽,这可能会提高胰岛素敏感性( 20. )。
  • 工作:从事力量训练改善身体成分,增加强度,构建和维护肌肉( 21 , 22 )。
  • 休息和放松:睡前尽量放松,获得足够的睡眠让你的荷尔蒙和食欲管理良好的( 23 )。

如果你遵循这些步骤,甚至可以减肥。

这是一个减肥期间和绝经期后的详细指南。

总结

虽然更年期期间体重增加是很常见的,但你可以采取一些措施来防止或逆转它。

更年期可能是一个挑战,无论是生理上还是心理上。

然而,营养的饮食和足够的锻炼和休息可以帮助防止体重增加和减少疾病的风险。

虽然它可能需要一些时间来适应的过程发生在你的身体,做你最好的接受这些变化,随着年龄的增长将不可避免地发生。