痤疮是一种 非常常见 炎症性皮肤病,影响大多数人在他们的生活。

你是否有偶尔的丘疹或经验主要皮疹,你可能想知道你能做什么来阻止这些红色(有时是痛苦的)从出现肿块。

许多因素 可以贡献 痤疮,包括激素、遗传、环境、护肤品,药物,和一定的健康状况。你吃什么可能也扮演了一定的角色。

的最佳治疗痤疮取决于很多个人因素,它有时需要使用医疗保健等专业皮肤科医生。

然而,快速搜索,你会发现许多建议的方法来治愈你的粉刺——其中许多是不科学的支持。

本文分解5痤疮神话,我们终于可以留下。

一个人洗自己的脸。 在Pinterest分享
摄影,加芙Hasbun

如果你经验成人粉刺,你不是一个人。

痤疮 发生 随着激素的变化。某些激素引起的增加皮脂腺体的皮肤(石油),以及增加皮肤细胞生长。这两个因素,结合老皮肤细胞的积聚, 结果 在粉刺。

对许多人来说,在青春期痤疮的峰值,但它可以继续在整个成年期,当它的俗称 持续的粉刺 。有些人晚发性痤疮、粉刺,25岁以后开始,尽管这可能是不太常见的。

一些 研究 估计50%的人年龄为20 - 29,35%的人年龄在30—39,26%的人年龄在40至49,和15%的人年龄在50岁及50岁以上的经验粉刺。

成人痤疮可以 有关 激素和内分泌紊乱、遗传学、压力、化妆品使用,烟草使用、饮食,以及某些药物等因素。

青少年和成人痤疮的治疗根据严重程度和怀疑的原因不同。这是一个好主意使用医疗专业来确定最适合你的治疗方法。

松一口气了,因为你可能没有放弃巧克力避免痤疮。

研究巧克力是否会引起或加重痤疮,在最好的情况下,冲突。

一个小书房大学生发现吃巧克力与痤疮大于消费糖豆一样,但这并不证明巧克力导致痤疮。

另一个 非常小的,老的研究 14个年轻人成年男性描述为“暗疮”发现,服用可可平板电脑与粉刺稍差。但这项研究没有足够的证据我们得出任何结论。

这是尤其如此,因为 其他的研究 显示没有连接之间消费巧克力或cocoa-containing产品和开发痤疮。

首先,因为巧克力含有的成分如糖和牛奶, 可能造成 有些人皮肤状况,很难梳理出巧克力是否真正的罪魁祸首。

此外,大多数研究评估饮食和痤疮之间的联系一般很小,和研究人员无法控制参与者的环境,比如他们吃其他食物,药物,或行为他们从事可能导致粉刺。

然而, 研究 表明人们消费高精制碳水化合物的饮食和添加糖更容易体验痤疮比那些不。

年长的研究表明高的食物血糖指数(GI)——导致血糖快速上升后你吃——可能导致粉刺。但大多数研究对胃肠道的作用痤疮发展很小,和发现 冲突 。

也似乎是一个 连接 高糖饮食和炎症之间的关系。因为痤疮是一种炎症状态,可能消耗大量的巧克力(因此糖)可能会增加粉刺你经历的数量。

总体而言,研究不支持假设巧克力本身造成粉刺。但如果你认为你已经注意到增加痤疮吃巧克力后,考虑切换到黑巧克力,它是低添加糖比牛奶巧克力和白巧克力。

是否一直有争议吃奶导致痤疮,仍是新兴的研究。

“这是暗示某些类型的乳制品可能导致粉刺。这可能是由于乳品增加胰岛素分泌和igf - 1的水平,这可能导致增加的雄激素激素水平和皮脂生产,”吉利安脂渣英里每小时,RD, LDN综合和功能营养师,告诉Healthline。雷竞技app官网

很多观察性研究探讨痤疮的关系,不同类型的乳制品,内容包括各种脂肪的牛奶,奶酪和冰激凌。这些研究都取得了一致的结论。

一个评论 14观察研究发现,每天喝一杯牛奶会增加痤疮,但喝2 - 6的眼镜不是。

这些发现质疑是否增加粉刺是由于乳制品或别的东西,那些喝牛奶可能消耗更少。

分析还表明脱脂牛奶和痤疮之间的联系但不全脂牛奶和痤疮之间。

另一个荟萃分析粉刺的观察性研究显示之间的关系和所有类型的牛奶但不是奶酪或者酸奶。

重要的是要注意,虽然观察研究表明相关性(关系),没有足够的,或正确的类型的数据表明因果关系。

许多研究乳制品和痤疮依靠人们回忆吃——这可以是一个有缺陷的数据收集方法和主观评估的痤疮的严重程度。

因此,尽管乳制品可能问题对一些人来说,并不像人们通常作为直接的联系使它。我们需要更多高质量的研究乳制品和痤疮之间的潜在关系。

如果你经常注意您的粉刺恶化后一到两天你吃牛奶和巧克力,你可能想要使用一个注册营养师删除其中一个食物从你的饮食中在有限的时间内,是否你的粉刺改善。

如果粉刺是由于皮脂腺石油生产过剩,那么吃油腻的食物必须增加粉刺,对吧?

它不是那么简单,但神话依然存在。在 一项调查 痤疮患者,71%的人说他们认为油腻和油炸食品导致痤疮。

事实是,还没有研究表明油腻或油炸食品导致粉刺或使情况变得更糟。

“食物本身是很少单独痤疮的原因,但某些食物可能放大潜在动态血糖问题一样,炎症,或肠道失衡驾驶痤疮在更深层次的意义上,”格里夫斯说。

饮食,包括大量的油炸或油腻的食物 都与 炎症, 可能造成 痤疮。然而,偶尔吃汉堡和薯条可能不会导致爆发。

如果油炸食品是一个大你的饮食的一部分,你可能无意中吃的健康的脂肪,如ω- 3脂肪酸。这些健康脂肪 都与 降低炎症,这意味着他们可能会帮助减少粉刺。

您最好关注饮食增加营养的食物,而不是试图完全消除最喜欢的食物。(查看这12个ω- 3脂肪酸的来源灵感。)

一个重要的警告:如果你用手吃油腻的食物,然后触摸你的脸,从你的食物油可能阻塞毛孔,导致痤疮。之前一定要洗手触摸你的脸。

虽然互联网可能会试图说服你否则,无谷蛋白是对大多数人来说不太可能导致明显的皮肤。

腹腔疾病,这种情况需要遵循严格的无谷蛋白饮食, 与 的风险增加一些皮肤病,如湿疹。但研究没有显示乳糜泻和痤疮之间有着紧密联系。

除此之外,没有证据表明有麸质和痤疮之间的联系,或者放弃面筋痤疮在没有乳糜泻的人会放晴。

无谷蛋白饮食是很困难的,而且这样做会增加不必要的压力。因为压力 可能与 粉刺痤疮,这实际上可能恶化。

“长期的、战略性的饮食限制会导致压力和营养不良会使粉刺恶化,”格里夫斯说。

另外,避免面筋没有医学原因 可能会导致 对食品营养不足,强迫思维,而且饮食失调等orthorexia神经衰弱。

所以,如果你想促进皮肤白皙,跳过时尚饮食并专注于建立一个平衡的饮食模式,包括所有你喜欢的食物和食品集团。

从注册营养师的建议

虽然巧克力、乳制品、谷蛋白和油炸食品可能没有直接作用于你的粉刺,有些饮食因素考虑,根据油渣。

“不平衡血糖与痤疮,油渣告诉Healthline。雷竞技app官网“关注平衡血糖吃餐一天中每隔3 - 5小时一致,和目标包括平衡的蛋白质、健康的脂肪,富含纤维,淀粉和非淀粉蔬菜在吃饭。”

了解更多关于建立一个平衡板,直接从Healthline R雷竞技app官网Ds。

这是有帮助吗?

痤疮影响大多数人在他们的生活,包括在成年。神话有很多关于潜在的饮食导致痤疮,但没有足够的临床研究支持。

之间存在弱连接粉刺和痤疮之间的牛奶和巧克力,但结果不一致,我们需要更多的研究来更好地理解这些关系。

另一方面,那里似乎没有麸质或油腻的食物和痤疮之间的连接。

虽然饮食和痤疮等皮肤状况之间的关系,研究表明,整体饮食模式比个人更重要的食物。关注后一个营养的饮食模式,包括所有的食物组和你喜欢的食物。

如果传统的痤疮治疗没有帮助,考虑使用一个皮肤科医生或注册营养师探索潜在的膳食触发器。你认为他们可能建议暂时消除食物是触发你的粉刺,看看有帮助。