一个2018年的研究发现,瑜伽10%的人会导致肌肉骨骼疼痛,加剧了现有的伤害21%。
“研究发现,大多数“新”瑜伽在上肢疼痛(肩膀,手肘、手腕、手)可能由于下犬式和类似的姿势,把重量在上肢,“Evangelos帕帕斯,博士,副教授肌肉骨骼澳大利亚悉尼大学的物理治疗和研究的首席研究员,在说新闻稿。
”的严重性,超过三分之一的情况下引起的疼痛瑜伽足以防止瑜伽参与和持续超过3个月,”他补充道。
研究人员调查了354人至少有一个瑜伽类的两个瑜伽工作室在纽约。大约95%的参与者是女性,他们平均45岁。
每个参与者完成一份调查问卷的研究详细描述他们的肌肉骨骼疼痛。
一年之后,研究人员随后联系了参与者评估瑜伽对肌肉的影响,骨和关节疼痛。
近87%的参与者报告疼痛在一年之内,超过10%的人说瑜伽引起疼痛的手,手腕、肩膀,或手肘。
”不都是坏消息,但是,74%的参与者在研究报道,现有的疼痛是提高了瑜伽,突显肌肉骨骼疼痛和瑜伽练习之间的复杂关系,“帕帕斯说。
5000岁的瑜伽近年来在美国已经得到普及。
一个2016年的研究进行的瑜伽联盟和瑜伽杂志上发现的人练习瑜伽在美国在2016年增长到3600万多。此外,28%的美国人表示,他们已经参加了一个瑜伽课在他们的生活。
瑜伽师和Staffan Elgelid博士副教授在拿撒勒大学物理治疗罗彻斯特说,纽约瑜伽有相同的风险和其他形式的锻炼。
“如果你把同一群人,开始跑步,游泳,举重,或任何其他形式的锻炼计划,我想伤害的百分比是相同或更高。最大的问题是,瑜伽是计费本身是安全的,”Elgelid告诉Healthline。雷竞技app官网
“我认为我们看到越来越多的人抱怨疼痛的原因之一是,越来越多的人求助于瑜伽疼痛没有解决的问题通过对抗疗法,”他补充道。
”一个大问题是,许多…瑜伽老师没有客户填写病历形式,所以老师不知道学生是否有任何肌肉骨骼问题,因此不能相应地修改练习。”
Elgelid建议任何人打算开始瑜伽医疗或肌肉骨骼的原因应该与私人类为了正确教导如何修改练习自己的需求。
这是一个观点强化了美国矫形外科医师学会(AAOS)。
“瑜伽被认为是安全的,如果接近安全,”詹尼弗·m·维斯博士说一个整形外科医生和AAOS的发言人。
Weiss说有几个人可以采取的步骤,以确保它们是安全练习瑜伽。
“如果你有局限性,不超越他们,并要求修改。与你的老师上课前理解的修改。如果不觉得吧,停止。可以代替任何瑜伽姿势和一个舒适的休息位置让你停下来呼吸的机会,”她说。
瑞秋Krentzman是一个基于物理治疗师和瑜伽教练在圣地亚哥,并使用瑜伽结合物理治疗超过15年。她说,关键是找到一个好的瑜伽教练。
“学生应该询问他们选择的瑜伽老师的培训,并确保他们练习的瑜伽风格适合自己的身体状况,”她解释说。
防止你的肩膀疼痛,手肘、手腕,或手,并避免恶化现有的损伤,只有练习瑜伽是很重要的,适合你的身体状况。
安全预防措施,对于初学者来说这是一个好主意开始私人课程是由一位经验丰富的教师授课。
当安全练习,瑜伽有很多身体和精神利益,包括缓解疼痛。