养生瑜伽是瑜伽的风格,鼓励身体、心理和情绪上的放松。适合所有级别,养生瑜伽练习速度缓慢,专注于长期持有,平静,深呼吸。

与更积极的瑜伽风格流派或Bikram等,你可以保持一个姿势5分钟或者更多,只有执行少量的在一个养生瑜伽姿势会话。

往下读,了解更多关于养生瑜伽,对尝试,这温柔的风格的瑜伽的好处。

温柔的、支持和治疗描述养生瑜伽只是几句话。在其核心,养生瑜伽是一种被动的治疗。

这种瑜伽风格而闻名的激活能力副交感神经系统。这是“休息和消化你的神经系统的一部分,有助于保持基本功能的工作。

顾名思义,这种风格的瑜伽“恢复”身体其副交感神经系统功能,而反过来,帮助身体休息,愈合,恢复平衡。

通过允许时间长姿势(体位或姿势)和更深的呼吸,养生瑜伽有助于引起 放松反应 。这种反应可以帮助缓慢呼吸,降低血压,并产生一种平静的感觉,增加幸福感。

养生瑜伽的一个关键特性是使用道具等,支持,或毯子。道具帮助你保持被动姿势长时间没有发挥或累了你的肌肉。它还允许您感到舒适和支持,不管你的瑜伽的经验。

,既然你鼓励完全放松的姿势而专注于你的呼吸,养生瑜伽可以缓解紧张的肌肉长时间没有不适。

养生瑜伽的好处是类似于你可能经历的许多好处其他形式的瑜伽。关键的好处,支持的科学包括以下:

  • 让你的身心放松。瑜伽与 减少压力 和焦虑,和更低的水平 皮质醇 应激激素。
  • 舒缓神经系统。养生瑜伽有助于转变你的“战斗或逃跑”反应的平衡(交感神经系统)你的放松反应,或副交感神经系统。
  • 提高你的情绪。瑜伽提倡放松,深呼吸,据 研究 ,可以减少抑郁症状。
  • 减少慢性疼痛。 研究 表明,瑜伽可以帮助减轻疼痛与头痛或背痛,以及 骨关节炎 。
  • 改善睡眠。 研究 表明瑜伽添加到你的日常生活可以帮助提高你的睡眠质量。
  • 提高幸福感。除了低水平的压力, 研究人员 还发现,经常做瑜伽可能导致减少疲劳,更多的活力,改善健康。
  • 温柔的对你的身体。养生瑜伽通常是安全的,经常推荐给患有急性或慢性损伤。
  • 作品的整体治疗慢性疾病的计划。慢性病患者可能受益于定期练习瑜伽。一个 2018年的研究 发现,练习瑜伽的癌症患者报告的改善他们的心理和生理症状,以及改善生活质量。
  • 怀孕期间安全执行。养生瑜伽很容易修改和怀孕期间安全实践。的美国妇产科医生大学的校长排产前瑜伽是怀孕期间最安全的锻炼方式之一。

养生瑜伽闻名依赖道具如支持、块,或折叠毯子带来温和的和更多的支持。说,你也可以练习任何养生瑜伽姿势没有道具的使用。

一般来说,你可以期待在养生瑜伽姿势至少5分钟。如果你想保持一个姿势时间,你可以这么做,只要感觉舒服。一些人持有恢复姿势20分钟或更多。

这个恢复姿势是一个优秀的选择如果你花了很多时间在白天坐着。

的鱼的姿势有助于延长你的脊柱,释放你的脖子和肩膀,紧张局势和打开你的胸部。

这个姿势更舒服,你可以使用一个支持或两个折叠毯子或毛巾在你的肩膀和头部。

做这个姿势:

  1. 将支持两个折叠的毯子放在你垫的中心,相互平行小差距。
  2. 开始在一个坐着的位置和毯子。
  3. 躺下来休息肩胛骨上的毯子接近你。休息你的头在第二个毯子。你可以让你的腿折叠,或扩展他们在你面前。
  4. 休息你的手臂在身体两侧,或扩展他们头顶,掌心向上。
  5. 闭上你的眼睛,深呼吸,释放身体的紧张局势。你会感到你的整个身体沉入毛毯和地板上。
  6. 保持着一个姿势10分钟或更多。关注深呼吸,释放你的肌肉的张力。

这个姿势可以帮助缓解压力和疲劳,轻轻地伸展脊柱,臀部,臀部,腿筋和肩部肌肉。它有能力帮助缓解背部和颈部疼痛是否支持你的头和躯干。

做这个姿势:

  1. 跪在地板上,两膝双脚与臀部同宽,大脚趾触摸,臀部在你的高跟鞋。
  2. 你可以放置一个缓冲或折叠毯子大腿和小腿之间的支持。
  3. 呼气和大腿之间和你的躯干向前倾斜。将你的头向地上。
  4. 扩展你的手臂在你的面前,你的头顶,用手掌在地板上。如果这是太难了,你可以让你的手臂休息和你的身体和你的手心向上。
  5. 对于额外的支持,您可以添加一个缓冲或折叠的毯子下你的头和手臂。
  6. 保持这个姿势长达5分钟,吸气和呼气。
  7. 释放通过提高你的躯干成一个坐着的位置。

深度放松和缓解压力,可以考虑在尸体的姿势,也被称为的全身。

做这个姿势:

  1. 顶部放置一个折叠的毯子垫,和一个或两个支撑折叠毯子一样堆在一起彼此接近尾声时你的垫子上。
  2. 坐在折叠毯子之间,两膝弯曲,保持背部挺直。
  3. 扩展你的腿的膝盖放在支撑或折叠的毯子。
  4. 慢慢地躺到你的头放在毯子。
  5. 把你的手臂在身体两侧自然姿势,手心向上。你将有你的手臂和身体之间的差距。
  6. 保持着一个姿势10分钟或更多。关注深呼吸,释放你的肌肉的张力。

的腿的姿势有助于缓解疲惫的腿和脚,轻轻伸展你的腿筋和脖子后面的,并可能有助于缓解轻度腰痛。

做这个姿势:

  1. 狭窄的地方结束你的瑜伽垫靠在墙上。中间放置一个折叠的毯子垫。你的头会休息的毯子。您还可以使用一个折叠的毯子或缓冲来支持你的脖子。
  2. 坐在你的右边靠墙,然后躺回当你摆动你的腿靠墙。
  3. 检查你的屁股和墙之间的距离。试着让你的臀部靠近墙作为你的舒适。额外的支持,您可以将一到两个折叠的毯子在垫子上大约5到6英寸从墙上,所以你的背部在上面休息。
  4. 把你的双臂,或让他们停留在你的躯干。
  5. 吸气,呼气时,让你的身体放松,释放你的臀部,背部,颈部到地板上。在这个位置上10分钟休息。关注深呼吸,释放你的肌肉的张力。

养生瑜伽是一个被动的、冥想的瑜伽,让你专注于你的呼吸而释放身体的紧张局势。不同于其它形式的瑜伽,养生瑜伽需要持有体位或姿势在较长时间的长度,一般5分钟或更多。

养生瑜伽经常使用道具像折叠毯子,块,或支持。这些道具帮助支持你的身体,让你加深姿势,更充分地放松你的身体。

养生瑜伽是大多数人温柔,通常被认为是安全的。如果你有担忧的安全养生瑜伽,之前与你的医生或物理治疗师练习这种瑜伽。