不用计算卡路里，而是专注于食物的营养质量，以找到最饱满和滋养的选择。
问：我无法控制饥饿。我的肚子始终需要有东西。您对总是感到饥饿的人有什么建议吗？
不断饥饿是一个常见的问题，可能与您的食物选择有关。一个好的开始的地方是了解不同的食物如何影响您的丰满感。
精致的碳水化合物占大多数人饮食中的大多数。它们也恰好是最少的填充之一大量营养素choices. A common mistake people make when trying to lose weight is choosing low-fat, carbohydrate-rich foods, like cereals and low-fat crackers. Although these foods are typically low in calories, they’re also low in nutrients and won’t keep you feeling full.
首先，选择更多复杂的碳水化合物来源（考虑一下whole grainslike oatmeal, quinoa, and farro) over refined carbohydrates (think white bread and white pasta) to curb hunger. Complex carbs are higher in fiber, making them more filling. Opting for纤维富含纤维碳水化合物来源（例如地瓜，豆类和浆果）将帮助您保持饱和度比更精致的碳水化合物选择更长。
创建馅料和小吃的最重要因素是增加蛋白质和脂肪来源。蛋白质是最充实的大量营养素。研究表明，在餐和小吃中添加蛋白质来源会增加饱满感，这使您整日感到满意并降低零食频率（
Examples of protein sources that can be easily incorporated into your diet include:
- 蛋
- 豆腐
- lentils
- chicken
- 鱼
健康脂肪包括：
- nut butters
- 全坚果和种子
- 蛋黄
- 牛油果
- 橄榄油
将这些和其他健康的蛋白质和脂肪来源添加到餐和小吃中是减少持续饥饿感的绝佳方法。
例如，从蛋白质丰富的鸡蛋，炒蔬菜，切成薄片的鳄梨和浆果的早餐开始您的一天，一定会比低脂麦片和脱脂牛奶的早餐保持更长的味道。
不用计算您所吃的食物中的卡路里，而要专注于营养质量，以决定它是否是最饱满和滋养的选择。
在饮食之外，您可以减少饥饿感：
- 足够的睡眠
- 保持适当的水合
- 减轻压力
- 练习正念饮食技术
您可以了解有关减少饥饿的实际方法的更多信息here。
饮食和生活方式的改变可以非常有效地平衡饥饿。但是，某些医疗状况，例如甲状腺功能亢进and2型糖尿病(which can drive feelings of hunger), should be ruled out by your doctor if your hunger persists after making the changes mentioned above.
吉利安·库巴拉（Jillian Kubala）是纽约州韦斯特汉普顿的注册营养师。Jillian拥有Stony Brook大学医学院的营养硕士学位以及营养科学的本科学位。除了为Healthline营养写作，她还根据纽雷竞技app官网约州长岛东端的私人执业，在那里她通过营养和生活方式的改变帮助客户实现最佳健康。吉利安（Jillian）练习了她的讲道，将空闲时间花在她的小农场上，其中包括蔬菜和花园以及一群鸡。通过她伸出手网站or onInstagram。
