咖啡因是一种兴奋剂,它提供了一个提升的能量,让你觉得更警觉。

全球消费,咖啡和茶是两种最流行的来源( 1 )。

虽然咖啡因被认为是一般人群的安全,卫生当局建议限制你摄入当期望(2)。

本文讨论了在怀孕期间你可以安全地食用多少咖啡因。

对许多人来说,咖啡因有有利影响能量水平,关注甚至偏头痛。此外,一些含咖啡因的饮料提供健康的好处。

然而,咖啡因可能会导致一些负面影响和怀孕期间可能造成风险。

潜在的好处

咖啡因是证明提高能量水平和焦点。

研究表明,咖啡因刺激你的大脑和中枢神经系统,可以帮助你保持清醒和提高精神警觉性(2, 3 )。

也可以有效地治疗头痛时加上止痛药,如对乙酰氨基酚( 4 )。

此外,一些含咖啡因的饮料都含有抗氧化剂,有益的化合物可以保护细胞免受损伤,减少炎症和防止慢性疾病( 5 , 6 )。

绿茶尤其富含抗氧化剂,但其他茶和咖啡含有大量( 7 , 8 )。

潜在的风险

咖啡因有很多潜在的好处,但有担心怀孕期间食用时可能是有害的。

孕妇代谢咖啡因慢得多。事实上,它可以消除咖啡因的1.5 - -3.5倍的时间从你的身体。咖啡因还穿过胎盘进入胎儿的血液,担心它会影响婴儿的健康 9 )。

美国大学的产科医生妇科学家(妇产科)指出,适量的咖啡因——少于每天200毫克——不与流产或早产的风险增加(10)。

然而,研究表明,每天摄入超过200毫克可能增加流产的风险( 11 )。

此外,一些证据表明,即使是低摄入的咖啡因可能会导致低出生体重。例如,一项研究发现,摄入低50 - 149毫克/天怀孕期间与低出生体重的风险更高(13% 9 , 12 )。

然而,还需要更多的研究。流产的风险,低出生体重和其他负面影响由于怀孕期间摄入的咖啡因基本上仍不清楚。

其他负面咖啡因的副作用包括高血压,心跳加速,增加焦虑,头晕、烦躁不安、腹痛和腹泻(2, 13 )。

总结

咖啡因可以提高能量水平,改善重点,帮助缓解头痛。然而,它可能造成风险在怀孕期间大量使用时,如增加流产和低出生体重的风险。

服用建议限制咖啡因摄入量200毫克或少如果你怀孕或打算怀孕( 14 )。

根据不同的类型和制备方法,这是相当于1 - 2杯(240 - 580毫升)咖啡约2 - 4杯(240 - 960毫升)每天煮茶 1 )。

随着限制摄入量,你也应该考虑源。

例如,营养和营养学学院建议避免能量饮料完全在怀孕期间。

除了咖啡因,能量饮料通常包含大量的添加糖或人造甜味剂,它缺乏营养价值。

它们还含有各种草药,如人参、被认为不安全的孕妇。其它草药用于能量饮料尚未充分研究孕期安全(15)。

此外,你应该避免在怀孕期间某些草药茶,包括那些用菊苣根,甘草或胡芦巴( 16 , 17 )。

下面的草药茶已报告在怀孕期间是安全的( 17 ):

  • 生姜根
  • 薄荷的叶子
  • 红莓叶——限制你摄入每天一杯(240毫升)在妊娠前三个月
  • 柠檬香油

与任何草药一样,这是一个好主意之前与你的医生咨询怀孕期间喝花草茶。

相反,考虑无咖啡因的饮料,例如水,脱咖啡因咖啡和安全无咖啡因的茶。

总结

怀孕期间,每天限制不超过200毫克咖啡因,避免完全能量饮料。一些草药茶可以安全饮用,但它总是最好先咨询你的医生。

咖啡,茶,软饮料,能量饮料和其他饮料含有不同数量的咖啡因。

下面列出一些常见的饮料中咖啡因的含量( 1 ,18):

  • 咖啡:每天60 - 200毫克(240毫升)
  • 咖啡:30 - 50毫克1盎司(30 ml)服务
  • 巴拉圭茶:每天65 - 130毫克(240毫升)
  • 能量饮料:50 - 160毫克每天(240毫升)
  • 煮茶:每天20 - 120毫克(240毫升)
  • 饮料:30 - 60毫克每盎司(355毫升)
  • 可可饮料:3-32毫克每天(240毫升)
  • 巧克力牛奶:2 - 7毫克每天(240毫升)
  • 无咖啡因的咖啡:每天2 - 4毫克(240毫升)

注意咖啡因是还发现,在一些食品。例如,每盎司巧克力可以包含1-35毫克的咖啡因(28克)。通常情况下,黑巧克力有更高的浓度(18)。

此外,某些药物如止痛药可能含有咖啡因,经常添加补充,如减肥药和前混合。

一定要检查你的医生如果你担心你的饮食的咖啡因含量。

总结

中的咖啡因咖啡、茶、饮料、能量饮料和其他饮料各不相同。食物,如巧克力、某些药物和各种补充剂通常含有咖啡因。

咖啡因是全世界普遍使用。这是提高能量水平,改善重点,甚至缓解头痛。

虽然咖啡因有好处,卫生当局建议看怀孕期间摄入。

大多数专家一致认为,咖啡因是安全的怀孕期间如果限制在每天200毫克或更少。这相当于1 - 2杯(240 - 580毫升)的咖啡或2 - 4杯(540 - 960毫升)的含咖啡因的茶。