咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一。它包含一个非常受欢迎的兴奋剂叫做咖啡因。

许多人们拿起了一杯含咖啡因的饮料后立即上升,而其他人认为它更有利于推迟几个小时。

本文解释当喝咖啡的最佳时间是其好处,最大限度地减少其副作用。

很多人喜欢咖啡的杯-或3上升或之后不久。

然而,认为喝咖啡太很快上升后降低其激励效果,作为你的应激激素皮质醇在其最高水平在这个时间。

皮质醇是一种激素,可以提高警觉性和注意力。它还能调节你的新陈代谢,免疫系统反应,血压( 1 )。

激素遵循一个特定于您的睡眠周期节奏,峰值后30 - 45分钟的高水平上升,在剩下的时间缓慢下降( 2 )。

也就是说,有人建议,喝咖啡的最佳时间是中期那有点晚的晨当你的皮质醇水平较低。

大多数人在6:30起床。,这个时间是上午九点半到十一点半。

虽然可能会有一些道理,没有研究到目前为止观察到任何优越的激励效应和延迟你早上的咖啡,与之相比喝它立即上升。

有人建议的另一个原因你应该推迟你的早晨咖啡是咖啡的咖啡因可以增加皮质醇水平。

喝咖啡时你的皮质醇水平达到峰值时可能会进一步增加这种激素的水平。长期高水平的皮质醇会削弱你的免疫系统,导致健康问题( 3 )。

不过,没有长期研究皮质醇升高从喝咖啡对健康的影响。

此外,caffeine-induced皮质醇的增加会减少经常喝咖啡的人( 3 )。

说,可能没有伤害如果你喜欢喝咖啡在上升而不是几个小时之后。

但是如果你愿意改变,你早上喝咖啡的习惯,你可能会发现,延迟你的咖啡摄入量几个小时会给你更多的能量。

总结

喝咖啡的最佳时间是当大多数人认为是9:30-11:30点的皮质醇水平较低。这种说法是否属实,还有待确定。咖啡因会增加皮质醇,但是这的长期健康影响是未知的。

咖啡闻名的能力促进觉醒和提高警觉性,但饮料也是有效的运动性能增强剂因为它的咖啡因含量。

另外,咖啡可以是一个更便宜的选择像前粉含咖啡因的补充剂。

几项研究已经证明,咖啡因会延迟运动疲劳,改善肌肉力量和权力( 4 , 5 )。

虽然不造成极大的影响你选择是否享受你的咖啡在上升或几个小时之后,咖啡因的咖啡对运动性能的影响时间。

如果你想优化咖啡对运动性能的有利影响,最好使用饮料前30 - 60分钟锻炼或体育赛事( 6 )。

这是咖啡因含量达到峰值的时间在你的身体 7 )。

提高运动性能的有效剂量的咖啡因是1.4 - -2.7毫克每磅(3 - 6毫克/公斤)的体重( 6 )。

150磅(68千克)的人,这相当于约200 - 400毫克的咖啡因,或者2 - 4杯咖啡(475 - 950毫升)的( 8 )。

总结

的运动性能优势咖啡因来自咖啡可以经历30 - 60分钟内喝饮料。

咖啡里的咖啡因也可以促进觉醒和提高运动性能,但是它也可以导致一些人睡眠和焦虑的问题。

从咖啡咖啡因的刺激效果持续3 - 5小时,根据个体差异,咖啡因摄入总量的一半仍在5个小时后你的身体( 7 )。

消费咖啡睡觉太接近,例如晚餐,会引起睡眠问题。

为了避免咖啡因的破坏性影响睡眠,建议避免摄入咖啡因在睡觉前至少6个小时( 9 )。

除了睡眠问题,咖啡因会增加焦虑在某些人( 10 )。

如果你有焦虑,你会发现喝咖啡使它更糟的是,在这种情况下,您可能需要消耗更少或者完全避免饮料。

你也可以尝试切换到绿茶,咖啡中的咖啡因含有三分之一( 11 )。

饮料还提供氨基酸l -茶氨酸,放松和平静的属性( 12 )。

总结

咖啡因会导致睡眠问题的时候消耗接近睡觉的。有些人的兴奋剂也会增加焦虑。

健康的人每天最多可以使用400毫克的咖啡因——相当于4杯咖啡(950毫升)的( 10 )。

孕妇和哺乳期妇女的建议是每天300毫克的咖啡因,一些研究表明,安全的上限是200毫克每日( 10 , 13 )。

这些建议安全的咖啡因摄入量包括来自所有来源的咖啡因。

其他常见的咖啡因来源包括茶、饮料、能量饮料,甚至黑巧克力。

总结

健康成年人每天最多可以使用400毫克的咖啡因,而孕妇和哺乳期妇女可以安全地食用每天300毫克,一些研究表明,200毫克的安全限制。

咖啡是一种流行的饮料,享受整个世界。

有人建议,喝咖啡的最佳时间是中期那有点晚的晨当你的皮质醇水平较低,但关于这一主题的研究缺乏。

喝咖啡前30 - 60分钟锻炼或体育赛事可以帮助延缓疲劳,增加肌肉力量和权力。

请记住,咖啡因的刺激效果咖啡会导致睡眠问题如果接近睡觉的时间消耗,以及增加一些人的焦虑。