7李子和李子的健康益处

李子非常有营养,有各种各样的健康益处。

它们含有很多维生素和矿物质,除了纤维和抗氧化剂,可以帮助减少你的一些慢性疾病的风险。

你可以吃李子新鲜或晒干。干李子、梅干、以提高几个健康状况,包括便秘和骨质疏松症。

本文列出了7李子和李子循证健康的好处。

李子和李子都是令人印象深刻的高营养。它们包含在15个不同的维生素和矿物质,除了纤维和抗氧化剂。

这是一个营养的李子和李子的概述。

李子

李子相对较低卡路里,但含有大量的重要的维生素和矿物质。一个李子包含以下营养(1):

• 热量:30.
• 碳水化合物:8克
• 纤维:1克
• 糖:7克
• 维生素A:5%的农村发展研究所
• 维生素C:10%的农村发展研究所
• 维生素K:5%的农村发展研究所
• 钾:3%的农村发展研究所
• 铜:2%的农村发展研究所
• 锰:2%的农村发展研究所

此外,一个李子提供少量的维生素B,磷和镁(1)。

李子

按重量,李子的热量高于李子。面值(28-gram)错误的服务包含以下(2):

• 热量:67年
• 碳水化合物:18克
• 纤维:2克
• 糖:11克
• 维生素A:4%的农村发展研究所
• 维生素K:21%的农村发展研究所
• 维生素B2:3%的农村发展研究所
• 维生素B3:3%的农村发展研究所
• 维生素B6:3%的农村发展研究所
• 钾:6%的农村发展研究所
• 铜:4%的农村发展研究所
• 锰:4%的农村发展研究所
• 镁:3%的农村发展研究所
• 磷:2%的农村发展研究所

总体而言,维生素和矿物质含量的一份李子和李子略有不同。比李子和李子含有更多的维生素K B族维生素和矿物质则要更高一些。

此外,梅干卡路里含量高,纤维和碳水化合物比新鲜的李子。

简介:

李子和李子的维生素和矿物质含量略有不同,但都是富含营养。此外,李子含有更多的卡路里,纤维和碳水化合物比新鲜的李子。

西梅干和西梅汁是众所周知的能力缓解便秘。

这部分是由于纤维量高的李子。一个修剪提供1克的纤维(2)。

梅干大多是不溶性纤维,这意味着它不能与水混合。

它扮演了一个角色在预防便秘批量添加到你的粪便,可能加快速度,浪费穿过你的消化道( 3 , 4 )。

此外,李子和西梅汁含有山梨糖醇,它是一个糖醇天然的泻药效果( 4 , 5 )。

吃李子已被证明是更有效地比其他类型的泻药,治疗便秘等亚麻籽,这是一个类型的纤维通常用于缓解便秘( 6 )。

在一项研究中,人食用2盎司(50克)错误的每天三周报告更好的粪便一致性和频率相比,食用亚麻籽(一组 7 )。

重要的是要记住,一次吃太多的错误可能会导致不良的影响,如腹泻。为了防止这种情况的发生,最好坚持一份/ 2杯(44 - 87克)。

如果您使用的是西梅汁,确保它是100%没有添加糖汁。此外,限制你的体型4 - 8盎司(每天118 - 237毫升)。

简介:

西梅干和西梅汁对缓解便秘有效纤维由于其内容和山梨糖醇。

李子和李子含有丰富的抗氧化剂,有助于减少炎症和保护细胞免受自由基的影响。

他们尤其富含多酚抗氧化剂,对骨骼健康有积极作用,有助于减少心脏病和糖尿病的风险( 8 )。

事实上,一些研究表明,李子含有金额的2倍以上的多酚抗氧化剂和其他受欢迎的水果,比如油桃和桃子( 9 )。

许多实验室和动物研究发现李子和李子中的多酚有强大的抗炎作用,以及防止损害细胞的能力,常常会导致疾病 10 , 11 , 12 )。

在一个试管研究李子中的多酚显著降低与关节和肺部疾病相关的炎症标记物( 13 , 14 )。

花青素,这是一种特定类型的多酚,似乎最活跃的抗氧化剂在李子和李子。他们可能有强大的健康影响,包括降低心脏病和癌症的风险( 10 , 15 , 16 , 17 )。

然而,尽管这些发现都是有前途的,需要更多的人体研究。

简介:

李子和李子富含多酚抗氧化剂,可以减少炎症和降低一些慢性疾病的风险。

李子有可能帮助的属性血糖控制。

尽管在相当高的碳水化合物,李子和李子不会出现导致血糖水平有了大幅度的增长,他们吃后( 18 , 19 )。

这是归因于他们潜在的增加脂联素的水平,一种激素,在血糖调节过程中发挥作用( 19 )。

此外,李子的纤维可能是部分负责对血糖的影响。纤维放缓的速度你的身体吸收碳水化合物的餐后,逐渐引起血糖上升,而不是斯派克( 19 , 20. )。

更重要的是,吃水果像李子和李子与2型糖尿病的风险较低( 21 )。

然而,请一定要保持你的份量,因为李子是高热量,容易吃得过多。一个合理的比例大小/ 2杯(44 - 87克)。

简介:

李子和李子纤维的良好来源,降低脂联素水平。这两个特征可能受益的血糖控制。

李子可能有利于改善骨骼健康。

一些研究与修剪消费风险降低的衰弱骨疾病如骨质疏松症和骨量减少,骨与低密度( 22 )。

不仅有李子防止骨质流失,他们也有可能扭转已经发生骨质疏松,( 22 )。

目前还不清楚为什么这些积极的梅干似乎对骨骼健康的影响。然而,其内容的抗氧化剂,能够减少炎症被认为扮演一个角色( 23 , 24 , 25 )。

此外,研究表明,食用李子可能增加某些激素水平,参与骨形成( 22 )。

李子还含有一些有预防骨质疏松作用的维生素和矿物质,包括维生素K、磷、镁和钾( 26 , 27 , 28 , 29日 )。

尽管所有这些结果是积极的,大部分的证据关于李子和骨骼健康是基于动物和试管研究的结果。

然而,最少的人类研究修剪摄入和骨骼健康产生了不错的效果。比其他水果、李子似乎是最有效的预防和逆转骨质疏松( 22 )。

简介:

李子有几个属性,有利于骨骼健康通过阻止或逆转骨质疏松,这可能会减少骨质疏松等疾病的风险。

定期吃李子和李子可能对心脏健康有保护作用。

他们研究了他们的潜力降低高血压和胆固醇水平,这是心脏病的主要危险因素。

在一项研究中,受试者喝西梅汁,每天早上吃三个月或六个李子8周组比较,空腹喝只有一杯水( 30. )。

那些食用李子和西梅汁明显降低血压水平,总胆固醇和“坏”的低密度脂蛋白胆固醇比喝的水( 30. )。

另一项研究发现,男性被诊断出患有高胆固醇有降低低密度脂蛋白胆固醇水平每天摄入12梅干八周后( 31日 )。

一些动物研究产生了类似的结果。

一般来说,老鼠李干粉和酸梅汤似乎和降低胆固醇水平增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇。然而,这些结果不能推广到人类( 32 , 33 )。

积极影响李子和李子似乎对心脏病风险因素可能会由于其高含量的纤维,钾和抗氧化剂( 34 , 35 )。

虽然这些研究的结果是有前途的,需要记住,更人性化的研究来支持heart-protective李子和李子的影响。

简介:

李子和李子可以促进心脏健康由于其潜在作用在降低血压和胆固醇水平。

李子和李子是方便和容易的融入你的饮食。

你可以自己吃,或享受他们在冰沙和沙拉,如在以下配方:

• 菠菜、罗勒和李子沙拉
• 肉桂葡萄干奶昔
• 通心粉沙拉烤鸡和李子
• 李鳄梨夏日沙拉
• 修剪、橙、茴香和洋葱沙拉

李子也可以消耗汁和通常炖,与水结合的过程,然后酝酿,在这配方。

简介:

李子和李子是简单的添加到你的饮食。他们可以在几个不同的方式制作,味道在许多类型的菜谱。

李子是非常营养的水果。李子和李子都是一个很好的来源的维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。

此外,他们有几个特点,可以减少许多慢性疾病的风险,如骨质疏松症、癌症、心脏病和糖尿病。

此外,他们品尝美味,需要准备,所以他们很容易融入你的饮食。