压力是生活中不可避免的现实，从工作截止日期和家庭责任等日常压力源到更大的压力源。压力是一种自然的生理反应，当它达到极端时，会触发我们的“战斗或逃跑”反应来保护我们。压力可以提高我们在困难或危险情况下的意识，让我们在那一刻迅速采取行动。没有它，人类不可能存活这么久。
但如果压力持续一段时间，它可能对你的健康有害。所以压力的预防和管理是很重要的。它会帮助你处理生活中发生的许多事情。预防和管理压力的目标不是完全摆脱压力，而是消除不必要的压力，帮助你应对不可避免的压力。
压力是你的身体对任何需求的反应
- 心率加快
- 快呼吸
- 紧张的肌肉
这种压力可以帮助你在瞬间做出决定，也是帮助穴居人面对威胁或逃跑的原因。
你的身体只能在小范围内处理压力。慢性压力会导致
- 心脏病
- 高血压
- 糖尿病
- 抑郁症
- 焦虑
每个人对压力的反应都不一样。确定是什么让你感到压力，说起来容易做起来难。在大多数情况下，这是相当明显的:例如，糟糕的关系，糟糕的工作环境或健康问题。在其他情况下，找到压力和焦虑的根源可能更具挑战性。
学会认识到你是如何应对压力的，以及是什么特别让你感到压力，这是有帮助的。每天写日记，记录下什么事情给你带来了过度的压力或焦虑。当压力出现时，试着回答这些问题:
- 是某个特定的人或地方造成了压力吗?
- 一天中我什么时候感觉最“紧张”?
- 我是否因为感到压力或不知所措而做出了错误的决定?
当你开始看到模式时，你就能确定是什么触发了你的压力，你就能更好地处理它。
有些压力是不可避免的，你能做的就是控制它。有些事情你可以处理。例如，如果你知道周日晚上去杂货店购物让你感到压力很大，因为排队的人总是很长，而且每个人都在你到达之前挑选了最好的产品，那就考虑改变你的计划，改天晚上去购物。
改变生活中简单的事情可以累积起来，大大减少你的整体压力。
有时候，你可能会贪多嚼不烂，在你意识到之前，你就不知所措了。在你的生活中，无论是工作、学校、家庭、朋友还是任何你正在进行的事情，都很难兼顾许多活动和人。学会如何说“不”很重要，这样你就不会把自己逼得太紧。
拒绝别人或不参加某项活动可能很难，但节省精力，给自己留点时间很重要。你会得到更多的休息，不那么易怒。这样你就能更多地享受其他人和活动。
现实一点，知道自己的极限，并坚定地面对它们。你会因此变得更健康、更快乐。
你今天要交一份报告，两份备忘录要写，电子邮件收件箱已经满了。但是你从哪里开始呢?
首先，列一个清单。这可以帮助你看清你的盘子里有什么，这样你就可以优先考虑现在需要关注的和可以等待的。按重要程度给项目编号，一次完成一个。
当压力真的开始积聚，你开始恐慌或感到不知所措时，尝试一些应对压力的方法来帮助你冷静下来。一些例子包括:
与你的伴侣、孩子、父母、朋友和同事交谈。让他们知道你正在努力减轻压力，并在需要的时候向他们寻求支持。它们可以帮助你在压力太大之前识别出压力。他们还可以帮你安排日程，或者让你发泄不满。
接受他们的建议和帮助。他们可能也遇到过类似的情况，有可能对你有帮助。不要害怕分享你的感受。你也可以考虑去看治疗师或心理学家，把事情说清楚。谈论一个问题或冲突可以帮助你更好地理解它，以及如何在未来避免它。
当你感到压力时，很容易跳过常规的活动，但任何类型的运动都对你的身体健康有益。它有助于对抗压力对你身体的负面影响，对你的心理健康有好处。
根据美国焦虑与抑郁协会锻炼和其他体育活动，尤其是那些有趣和快乐的活动，可以通过释放内啡肽来帮助缓解压力，内啡肽是一种天然的止痛药，进入你的大脑。
有规律的运动可以改善你的情绪，自然地降低压力和焦虑的症状。它还可以给你带来急需的信心，帮助你应对未来的压力。你可能也会睡得更好。每天花30分钟起床活动活动。
还有一些其他的练习也可以帮助缓解压力，让你的身心放松:
- 针灸
- 冥想
- 按摩
- 瑜伽
- 太极
- 深呼吸练习
压力影响着我们所有人，不管你的生活中发生了什么。它可以是日常生活的压力，也可以是生活事件、关系变化和世界事件的影响。
管理压力在应付日常生活活动中是很重要的，它有助于防止压力对你的健康产生负面影响。你可以做很多事情来防止压力和管理不可避免的压力。
如果你需要帮助来控制你的压力，和医生或心理健康专家谈谈。寻求帮助总是可以的。