身体失衡经常发生缺乏运动,尤其是坐一天中大部分的人。缺乏运动导致:
- 软弱和腿部肌肉紧缩
- 缩短在骨盆骨肌腱
- 不平衡
- 姿势不对
所有这些因素会导致后骨盆倾斜。这是当你的臀大肌塔克向内和上半身发回来。
像一个前骨盆倾斜,背部拱内,后骨盆倾斜使很多压力在你的背部。这最终会导致背部疼痛,包括坐骨神经痛,这是疼痛,跑下你的臀部或大腿。
可以正确与运动后骨盆倾斜。学习五个练习你可以做什么来帮助创建强有力的腿和核心肌肉来改善你的姿势。
弓步建立你的臀大肌、四胞胎和腿筋。强大的腿部肌肉可以帮助纠正后骨盆倾斜,防止任何一个肌肉控制。
指南
- 双脚并拢站和步骤你的右腿在你面前。
- 右腿弯曲90度角。其他与你的右腿膝盖碰地板应该仍然在90度角。镜子可以帮助你检查你的位置。推你的右脚回到起始位置。
- 一步与你的左腿,形成90度角触摸你的右膝盖到地板上。
- 重复做3组,每组10 - 15弓步。
警告:不过去你的脚趾弯曲你的膝盖,它可以伤害你的膝盖。如果你有坏的膝盖,你可能想要跳过弓步和工作另一条腿练习代替。
腿筋是三个腿上背部肌肉。长时间坐着和站着可以使他们紧张,这可能会导致糟糕的姿势。
指南
- 坐在硬椅子上没有缓冲,伸出一条腿在你面前。
- 从臀部向前弯曲,确保保持背部挺直,直到你在你的腿。
- 保持10 - 30秒钟。
- 切换到另一条腿,重复在另一边。
这种运动称为“超人”,因为它看起来像一个超级英雄在飞行中。它可以帮助加强腰背部和臀大肌的肌肉连接到你的骨盆。
指南
- 躺在地板上在你的胃和伸展你的手臂在你面前。
- 你的胸部提起离开地面并试着认为位置10到30秒。那么低。
- 重复这个3集之间有10秒的休息。
警告:如果你有一个坏的,最好是跳过这个练习。你也可以把一条毛巾或一个垫子在地板上,使这个练习更舒适。
这段得名于有毒的眼镜蛇蛇的正直立场。的眼镜蛇姿势是理想的后骨盆倾斜,因为前面身体延长从事脊柱的肌肉,背部,臀部,腿筋。
改进的脊柱的灵活性支持更好的姿势,减少背部不适,特别是如果你处理月经疼痛,这自然会让你想的预感。
指南
- 开始你的肚子朝下垫。角你的腿和你的臀部,点你的脚趾,呼吸到下一个动作。
- 轻轻弯曲手肘,把自己从地板上,直到你感觉到背部的扩展。
- 要注意不要锁肘部你支持你的体重,你的手和手腕15 - 30秒。深吸入和呼出你进出的姿势。
警告:修改眼镜蛇式,不把你的背部紧张或颈部,停留,肘部弯曲,腹部在地板上。把你凝视你之前,你的下巴向下倾斜成一个舒适的位置。
也称为self-myofascial释放,泡沫本质上是像按摩疗法。这是伟大的运动后帮助缓解紧张在你身体的各个部分。你可以在网上购买泡沫辊或在体育用品商店。
泡沫滚动放松皮肤下的筋膜和结缔组织为适当的运动是必要的。你可以泡沫辊你身体的任何部分,但聚焦于你的腿可以帮助后骨盆倾斜。
指南
- 躺在你的身边,把泡沫辊在你的小腿。
- 泡沫辊卷起来慢慢你的小腿和专注于任何“热点。“这是一个你感到额外的压力或紧张的地方。
- 展期30秒。
- 换腿,执行相同的动作。你也可以做同样的为你的大腿。
- 盆腔专注和好处,平躺,将泡沫辊的腿。
- 泡沫卷起来你的腿筋和臀部。坐在任何热点和滚动关注这一领域。换腿做一遍。
虽然有时你会感到疼痛,泡沫滚动可以感觉到放松和作为按摩的一种形式。你也可以泡沫辊在你中间,按摩你的脊柱。
运动对保持自己健康至关重要。久坐不动的生活方式与小运动可以增加你的背部疼痛的风险,姿势不对,等等。将这些简单的演习纳入你的日常工作可以帮助你的身体更好,站得更高,支持本身。