概述

脊柱前凸过度,简单地称为脊柱前弯症,是一种过度的向内弯曲背部,有时被称为弄伤了背的。

它可以发生在各个年龄层的人,在儿童和年轻女性更常见。它可能发生在女性怀孕期间和之后,或在长时间坐着的人。

脊柱前弯症可引起腰痛等症状,神经问题,与更严重的条件像脊椎前移。在一些人,由于贫穷的骨盆位置。

当骨盆倾斜向前太远了,会影响腰的曲率,使人看起来像他们粘底。少量的前凸是正常的,但是过度曲线随着时间的推移可能会导致一些问题。

脊柱前弯症通常是由于骨盆骨周围的肌肉之间的不平衡。弱肌肉用来抬腿向前(臀屈肌)结合紧绷的肌肉用于拱(两种),可能导致骨盆倾斜,增加限制运动的后背。

一个 案例研究 发现加强臀部、腿筋和腹部肌肉可以帮助骨盆牵引到适当的对齐,改善脊柱前弯症。这可以帮助减少痛苦,增加功能,轻松改善日常活动能力。

这个练习有助于让人们意识到,骨盆的位置,以及延伸和加强腹肌和背部伸肌的肌肉。

游戏设备:练习球

肌肉工作:腹直肌、臀大肌和安装工spinae

  1. 坐健身球上双脚稍微比双脚与臀部同宽,宽肩膀,和脊柱中立。选择一个球,这样就可以让你的膝盖在90度角,当你坐着时你的脚应该平放在地板上。
  2. 倾斜你的臀部和腰背部通过收缩你的腹肌。觉得如果你想把你的耻骨你的肚脐。保持3秒钟。
  3. 倾斜你的臀部在相反的方向,拱你的背。觉得如果你坚持你的尾骨。保持3秒钟。
  4. 重复10次,交替方向。
  5. 完成3套。

加强腹肌可以更好帮助骨盆对齐在骨盆向前倾斜。

游戏设备:垫

肌肉工作:腹直肌,横向abdominus

  1. 平躺,双腿弯曲,双脚平放于地面。把你的双手在你的头后或交叉在胸前。
  2. 在呼吸。当你呼气时,把你的肚脐你的脊柱,参与你的横向abdominus肌肉,肌肉包装中线周围像一个胸衣。
  3. 提高你的头和肩膀离地面几英寸的危机,同时保持你的腹肌的收缩。
  4. 回到起始位置,放松,重复10次。
  5. 完成3到5集。

这种动态核心运动可以帮助人们保持一个稳定脊柱在腿和手臂的运动。目标横向abdominus肌肉,对脊柱的稳定至关重要。

游戏设备:垫

肌肉工作:横向abdominus, multifidus、隔膜和臀屈肌

  1. 平躺用你的胳膊和腿垂直向上远离身体。
  2. 深吸一口气,当你呼气时,把你的肚脐的脊柱,我觉得如果你压扁回到地上不动臀部。
  3. 降低你的左臂和右腿在同一时间直到他们离地面几英寸。
  4. 回到起始位置,重复另一侧。重复10次。
  5. 完成3到5集。

这个练习可以增加强度和稳定性在背部的肌肉和骨盆区域,减少脊柱前弯症。

游戏设备:垫

肌肉工作:臀大肌肌腱、安装工人spinae

  1. 俯卧与手臂舒适的在你身边或夹在你的头上。伸直你的腿。
  2. 做个深呼吸。当你呼气时,把你的肚脐向你的脊柱,你的核心肌肉。理想情况下你应该感觉如果你想提升你的腹部垫不动脊椎。
  3. 同时收缩,抬起一条腿垫约6英寸。关注大臀部的肌肉。
  4. 保持3秒钟,回到起始位置。重复10次。
  5. 在另一条腿重复。完整的两侧各3套。

腘绳肌是大肌肉大腿的后面。强大和灵活的腿筋可以帮助支持中性盆腔对齐。

设备需要:电阻带

肌肉工作:腿筋(半腱肌、半膜肌、股二头肌),小腿肌肉(腓肠肌),和臀部屈肌(缝匠肌、股薄肌和腘肌)

  1. 系一个电阻带进一个循环杆或坚固的对象。
  2. 俯卧双脚一两脚远离杆。
  3. 循环乐队在你的脚踝。
  4. 弯曲你的膝盖和你的脚踝拉向你的臀部远离杆。
  5. 试图孤立工作的腿运动,保持一切尽可能仍然。你应该感到运动大腿的后面。
  6. 重复15次,然后重复另一侧。
  7. 完整的两侧各3套。

纠正不良姿势和过度前凸可以防止更严重的背部和脊柱的条件。

一个 2015年的研究 看着腰椎稳定运动的影响函数和角前凸的慢性下腰痛患者。他们发现稳定的练习,就像上面所描述的,比保守治疗更有效的改善功能和角曲率在后面。

总是开始锻炼计划前请咨询你的医生,以确保它适合你。如果这些练习导致增加痛苦,立即停止并寻求帮助。

痛苦或困难运动与过度前凸可以表明一个更严重的条件和应由医生或评估脊椎指压治疗者。罕见的腰椎脊柱前凸过度可能需要手术,不能单独接受锻炼。