当脊柱过度弯曲时，就会发生脊柱后凸，最终导致脊柱弯曲渐渐变上背部的外观。

之间的 20%和40% 老年人的经历驼背．胸部曲线的最大变化发生在50 - 70岁的女性身上。

运动，结合良好的姿势和按摩保健，可能有助于改善你圆润的上背部。

一个 2019年研究回顾 关于运动对脊柱后凸的影响，提示运动可能对胸椎后凸角度有积极影响。研究还表明，加强和拉伸都可能有用，不过还需要更多的研究来更好地了解结果。

Nick Araza是Santa Barbara Family chiropractic的一名脊椎按摩健康从业者，他推荐以下五种练习来帮助预防或改善上背部圆弧形。坚持是关键。这些练习应该每周至少重复三到四次，随着时间的推移就会看到效果。

在开始锻炼之前一定要咨询医生，并确保听从你的身体。如果锻炼或拉伸导致疼痛加剧，停止并寻求帮助。

1.镜像

对于这个练习，只需做与你想要纠正的姿势相反的动作。

  1. 站直，如果需要可以靠墙站着。
  2. 下巴微微收起来，头向后直接过肩。
  3. 肩胛骨向后和向下。保持30秒到1分钟。如果你开始感到疼痛，就休息一下。

如果让你的头靠在墙上，同时保持下巴收缩的姿势很有挑战性，在你身后放一个枕头，把你的头压在枕头上。

2.头收回

这项运动是躺在地板上进行的，对经常伸展和虚弱的颈部肌肉有好处。

  1. 下巴向后拉向地板，好像要做一个双下巴。
  2. 保持15秒。重复5 - 10次。

3.超人

  1. 俯卧，双手放在头前。
  2. 保持头在一个中立的位置，看着地板，抬起双臂和双腿朝向天花板。
  3. 感觉好像你的手和脚离你的身体很远。保持3秒，重复10次。

4.延长寿命

这个练习的目的是伸展胸部紧绷的肌肉，加强背部虚弱的肌肉。

  1. 站直，膝盖柔软，核心绷紧，挺胸，肩胛骨向后和向下。
  2. 双臂呈Y型，大拇指指向身后。
  3. 深呼吸2 - 3次，呼气时保持这个姿势。

5.胸椎泡沫滚压

  1. 躺在地板上泡沫辊在你身下，穿过你的中卫。
  2. 在泡沫滚轮上轻轻上下滚动，按摩背部和胸椎的肌肉。

你也可以试着把手臂伸过头顶，做上面描述的延长寿命的姿势。这样做至少30秒到1分钟。

虽然后凸症最常影响老年人，但它可以影响任何年龄的任何人。以下是后凸的主要类型:

  • 姿势驼背:通常是由于持续的不良姿势或由较弱的骨骼和骨折引起的。
  • 先天性驼背:这种类型发生在婴儿脊柱发育不正确时，通常可以通过手术治疗。
  • 营养性或代谢性后凸:影响骨形成和密度的条件可导致代谢性后凸。
  • 本篇报告的驼背:当Schmorl氏淋巴结(一种脊柱椎间盘突出)与后凸畸形同时出现时，称为Scheuermann氏后凸畸形。

后凸的原因包括:

阿拉扎说，他把后凸与不良的姿势和不良的运动模式联系在一起。他说甚至短时间的不良姿势会对你的脊椎造成负面影响。

当你花时间在一个弯曲(弯曲)的位置，你的头开始保持一个前沿．这会增加脊椎和颈部的压力和重量。头部应该在身体的正上方，从肩膀到耳朵形成一条直线。

通过练习正确的姿势和参加锻炼加强背部和颈部，可以减轻负重。这将使你的脊椎得到休息。

一个 2017年的研究 还发现锻炼和姿势训练的好处是减少了弧度计测量的曲度。仰角计手动测量脊柱的前弯度。然而，它并没有产生显着改善后凸的x射线测量，所以进一步的研究是有必要的。

通过今天做一些小的改变来照顾你的姿势，防止后凸，你可以在未来几年获得健康益处。

所以，放下手机休息一下，练习良好的姿势，朝着更高质量的生活努力吧。记住:从一些小的改变开始到更多的运动和拉伸，一致性是关键。