应对大流行带来的压力和不确定性对每个人都是挑战。这些妈妈们分享了她们应对艰难日子的经验和技巧。
当你在与焦虑、抑郁或其他疾病的爆发作斗争时精神疾病在美国，满足孩子和自己的需求几乎是不可能的。
添加流感大流行在美国，压力源堆积如山，每个人都在家，这些艰难的日子可能会让人无法忍受。
但请记住，你绝对不是一个人，除了治疗，药物，或其他心理健康治疗，最小的策略可以帮助你应对。
在过去几个月里黎明佩雷斯她是一位在家工作的母亲，患有广泛性焦虑症和抑郁症。她对自己16个月大的儿子和3岁的儿子感到非常沮丧。
她说:“最小的挑战和行为——完全适合他们的发展——都会让我失去耐心，而我每天都和他们呆在家里就更困难了。”
对于佩雷斯来说，情绪爆发还会出现疲劳、睡眠问题、头痛、肌肉酸痛或紧绷以及缺乏动力等症状。
梅根·卡西拉-姆瓦拉(Megan Casilla-Mwaura内容管理器患有抑郁症和创伤后应激障碍的单身母亲，一直在与频繁的大流行相关的疾病作斗争恐慌症而且睡眠瘫痪症．不得不呆在家里让她想起了自己受虐待的婚姻和被锁在家里的经历。
伊马尼·弗朗西斯被诊断患有抑郁症和焦虑症健康专家他会经历极度的疲惫、不安和多虑。
弗朗西丝说:“我无法安静地坐着而不过热和出汗，因为我感到难为情。”
当她几乎不能下床和走出屋子的时候，与精力充沛的孩子互动尤其困难。“在那些日子里，我会喂我的女儿快餐让她和我一起在床上吃饭。事实上，我只能为她做最少的事情，这让我感觉更糟，这也让我的发作持续得更久。”
心理健康倡导者和作者Achea Redd计划当她的抑郁症恶化时，她会退缩并卧床休息。“每件事，甚至洗澡，都很困难，我不停地哭，”里德说，她担心这些哭泣会对她9岁和13岁的孩子造成什么影响。雷德还被诊断出患有焦虑症，他会颤抖、失眠、激动、易怒和食欲不振。
凯瑟琳·斯玛特是一名军人配偶，患有恐慌症、抑郁症和创伤后应激障碍。对她来说，最大的挑战是不要让她的症状和恐慌发作“拖累我”。而深部经颅磁刺激已经显著减轻了她的症状，这些症状可能在她的月经周期前后或在紧张的情况下出现(比如这次大流行)。
但好消息是:除了治疗——比如心理治疗和药物治疗——这些妈妈们已经找到了度过难关的方法。
下面，你会发现如何帮助他们照亮黑暗，富有同情心地照顾自己——也许也会帮助到你。
滋养身体
因为肉让弗兰西斯感觉迟钝，她现在吃一种素食例如，食用辣椒和蘑菇等促进能量的食物。
她还会喝相当于自己体重一半盎司的水，并定期少食多餐。她说:“如果我长时间处于低能量状态，我就会陷入抑郁。”
享受独处的早晨
甚至在早上看手机之前，弗朗西丝就会集中精力弹钢琴、写日记、看书、安静地坐着或练习瑜伽．她说:“我给自己这么多选择，因为它总是让我对做一些不一样的事情感到兴奋。”
卡西拉-姆瓦拉还优先考虑早上的运动，练习7到10分钟的瑜伽视频。
让孩子们参与进来
做活动这对她2岁和5岁的孩子来说都很有趣，对她来说也很有恢复作用，这对Casilla-Mwaura来说是很大的帮助．
例如，在和女儿玩耍时，她们会做儿童瑜伽并唱歌:“我打开孩子们知道的一些流行的TikTok歌曲，尖叫着唱歌。”
分享正在发生的事情
斯玛特发现，当她需要空间来整理事情时，告诉她12岁和17岁的孩子是很有帮助的。
“如果是一个特定的事件触发了我，我会告诉他们，‘嘿，我必须通过这个日期/问题/事件/约会，然后我就可以了。’他们通常都很善解人意，现在也已经习惯了。”
寻求帮助
当佩雷斯需要自己的时间下班后，她的丈夫会接替她。这时她会躲到房子的另一个地方写日记，洗个澡。或者她去散步——“移动我的身体可以帮助我从思绪中走出来，进入当下。”
她的公婆也会在周末带孩子们，这样她就可以减压了。
祈祷
当她因为创伤后应激障碍“抬头”而无法集中注意力或睡觉时，为了重新引导她的思维，斯玛特转向了祈祷。例如，天主教徒斯玛特会默默地背诵主祷文、圣母玛利亚、圣米迦勒祷文。
就做一件有益的事
当佩雷斯的抑郁症恶化时，她做了一件有助于她精神和身体健康的事情:“一整天的任务和感官输入让人瘫痪，但我知道一项对我有好处的任务是可以管理的。”
她指出，这可能是服用复合维生素，在刷剧时伸展身体，或者吸毒泻盐(“镁是一种很好的情绪助推器，可以促进睡眠，”她补充说)。
斯玛特也喜欢在她楼上的门廊上看夏天的暴风雨，或者泡在浴缸里阅读她最喜欢的作家之一。
写
对于Redd来说，“是免费的。是你，记录她的消极想法尤其有力量，因为它揭示了需要改变的思维模式。如果她被某人触动，她会写一封信。她说:“除非我编辑三次，否则我是不会发送的。”
到大自然中去
当里德需要自我反省时，她会在饭后独自散步中找到安慰。如果她的孩子和她在一起，每个人都骑自行车放松。
学点新东西
Casilla-Mwaura正在学习演奏一种非洲乐器kalimba。为她做一些如此不同的事情会让她觉得她不是多年前被虐待时的那个她了。
她说:“我开始意识到我在前进，学习新的东西，不知怎的，我为自己感到自豪，即使我还在学习如何玩‘划，划，划你的船’。”
根据她当时4岁的女儿说的话，卡西拉-姆瓦拉经常提醒自己，她是一个幸存者，重复这些话:“我是一个幸存者，我的力量是我的孩子们的力量和激励。用快乐的微笑抵住疼痛的心，我每天都在治愈，每天都在生存。”
当你也在挣扎时，想清楚你需要什么，寻求支持，并找到支持你的情绪和身体健康的策略。
记住，你也是幸存者。
Margarita Tartakovsky, MS，自由撰稿人，PsychCentral.com的副编辑。十多年来，她一直在写关于心理健康、心理学、身体形象和自我保健的文章。她与丈夫和女儿住在佛罗里达州。你可以在www.margaritatartakovsky.com．