心理健康指的是你的情感和心理健康。拥有良好的心理健康可以帮助你过上相对快乐和健康的生活。它能帮助你在面对生活中的逆境时展现出韧性和应对能力。
你的心理健康会受到多种因素的影响，包括生活事件，甚至是你的基因。
有很多方法可以帮助你建立和保持良好的心理健康。包括:
- 保持积极的态度
- 保持身体活动
- 帮助他人
- 充足的睡眠
- 健康饮食
- 如果你需要心理健康方面的专业帮助
- 和你喜欢相处的人交往
- 形成和使用有效的应对技巧来处理你的问题
心理健康问题在美国很常见。关于五分之一美国成年人每年至少经历一种精神疾病。及周边地区五分之一13到18岁的年轻人在他们生命中的某个阶段也会经历精神疾病。
虽然精神疾病很常见，但它们的严重程度各不相同。关于25分之一成年人每年都会经历严重的精神疾病(SMI)。重度睡眠障碍会显著降低你的日常生活能力。不同的人群以不同的比例经历轻度精神分裂症。
根据
《精神疾病诊断与统计手册第五版》(DSM-5)帮助精神卫生专业人员诊断精神疾病。精神健康障碍有很多种。事实上，DSM-5中列出了近300种不同的情况。
以下是影响美国人的一些最常见的精神疾病:
双相情感障碍
双相情感障碍影响的是慢性精神疾病吗2.6%每年美国人的人数。它的特点是精力充沛，躁狂的高潮和极端，有时是抑郁的低谷。
这些因素会影响一个人的精力水平和理性思考的能力。双相情感障碍引起的情绪波动比大多数人每天经历的小起伏要严重得多。
持续性抑郁症
持续性抑郁症是一种慢性抑郁症。它也被称为心境恶劣。虽然心境不良抑郁症并不严重，但它会干扰日常生活。患有这种疾病的人至少会经历两年的症状。
关于
广泛性焦虑障碍
广泛性焦虑障碍(GAD)超出了日常的焦虑，比如演讲前的紧张。它会导致一个人对很多事情极度担忧，即使是在几乎没有或根本没有理由担心的时候。
患有广泛性焦虑症的人可能会对度过一天感到非常紧张。他们可能认为事情永远不会对他们有利。有时担忧会让广泛性焦虑症患者无法完成日常任务和家务。广泛性焦虑症影响大约3%每年都有很多美国人。
重度抑郁症
重度抑郁症MDD会引起持续至少两周的极度悲伤或绝望的感觉。这种情况也被称为临床抑郁症。
重度抑郁症患者可能会对自己的生活感到沮丧，甚至会考虑或试图自杀。关于7%每年至少有一次严重的抑郁症发作。
强迫症
强迫症(OCD)导致不断重复的想法，或强迫。这些想法伴随着不必要的和不合理的欲望来执行某些行为或强迫。
许多强迫症患者意识到他们的想法和行为是不合理的，但他们无法阻止。超过2%大多数美国人都在一生中的某个阶段被诊断出患有强迫症。
创伤后应激障碍(PTSD)
创伤后应激障碍(PTSD)是一种在经历或目睹创伤性事件后引发的精神疾病。导致创伤后应激障碍的经历可以从极端事件，如战争和国家灾难，到言语或身体虐待。
创伤后应激障碍的症状可能包括回忆或容易受惊。据估计3.5%的美国成年人都经历过创伤后应激障碍
精神分裂症
精神分裂症损害一个人对现实和周围世界的感知。它干扰了他们与其他人的联系。这种情况很严重，需要治疗。
他们可能会出现幻觉，产生错觉，幻听。如果不及时治疗，这些问题可能会让他们陷入危险的境地。据估计1%的美国人患有精神分裂症。
社交焦虑障碍
社交焦虑障碍有时被称为社交恐惧症，导致对社交场合的极度恐惧。患有社交焦虑症的人可能会对周围的人感到非常紧张。他们可能会觉得自己在被评判。
这会让你很难认识新朋友，也很难参加社交聚会。约1500万年美国成年人每年都会经历社交焦虑。
如果不及时治疗，许多精神疾病的症状可能会恶化。如果你或你认识的人可能患有精神疾病，寻求心理帮助。
如果你不确定从哪里开始，去看你的初级保健医生。他们可以帮助初步诊断，并为精神病医生提供转诊。
重要的是要知道，患有精神疾病的人仍然可以拥有充实而快乐的生活。与治疗师和心理健康团队的其他成员一起工作将帮助你学习健康的方法来管理你的病情。
每一种精神疾病都有自己的症状。但许多都有一些共同的特点。
几种精神疾病的常见症状包括:
- 吃得不够或吃得过多
- 失眠或睡得太多
- 让自己远离其他人和喜欢的活动
- 即使有足够的睡眠也会感到疲劳
- 感觉麻木或缺乏同理心
- 经历无法解释的身体疼痛或疼痛
- 感到绝望、无助或迷失
- 吸烟、喝酒或使用非法药物的人比以往任何时候都多
- 感到困惑、健忘、易怒、愤怒、焦虑、悲伤或恐惧
- 经常与朋友和家人争吵或争吵
- 有极端的情绪波动，导致关系出现问题
- 不断的闪回或者脑海中挥之不去的想法
- 脑海中有无法停止的声音
- 有伤害自己或他人的想法
- 无法进行日常活动和家务
压力和情绪困扰会导致症状发作。这可能会使你难以维持正常的行为和活动。这一时期有时被称为精神崩溃。
诊断精神疾病是一个多步骤的过程。在第一次预约时，你的医生可能会进行体检，以寻找可能导致你的症状的身体问题的迹象。
一些医生可能会要求进行一系列的实验室检查，以筛查潜在的或不太明显的可能原因。
你的医生可能会让你填写一份心理健康问卷。你也可以接受心理评估。你可能在第一次预约后没有确诊。
你的医生可能会把你转介给心理健康专家。因为心理健康可能很复杂，症状可能因人而异，你可能需要几次预约才能得到全面的诊断。
心理健康障碍的治疗不是一刀切的，也不能治愈。相反，治疗的目的是减轻症状，解决潜在的原因，使病情可控。
你和你的医生将共同努力找到一个方案。这可能是一种联合治疗，因为有些人用多角度治疗效果更好。以下是最常见的心理健康治疗方法:
药物
用于治疗精神健康障碍的药物主要有四类:抗抑郁药、抗焦虑药、抗精神病药和情绪稳定药。
哪种类型最适合你，取决于你所经历的症状和你可能面临的其他健康问题。在找到适合自己的药物之前，人们可能会尝试不同剂量的几种药物。
心理治疗
谈话治疗是你与心理健康提供者谈论你的经历、感觉、想法和想法的机会。治疗师主要是作为一个传声筒和中立的调解人，帮助你学习应对技巧和策略来控制症状。
住院和住院治疗
有些人可能需要在医院或住院治疗机构接受短暂的强化治疗。这些项目允许过夜进行深入治疗。还有日间项目，人们可以参加较短时间的治疗。
生活方式治疗和家庭疗法
除主流治疗方法外，可采用替代疗法作为补充。这些步骤不能单独消除心理健康问题，但它们是有帮助的。
它们包括尽可能严格遵守你的治疗计划，避免酒精和毒品，采用健康的生活方式，包括可能对你的大脑有益的食物。这包括omega-3脂肪酸，一种天然存在于一些高脂肪鱼类中的鱼油。
治疗这个术语指的是几种类型的谈话治疗。治疗可用于治疗各种疾病，包括恐慌障碍、焦虑、抑郁、愤怒问题、双相情感障碍和创伤后应激障碍。
治疗可以帮助人们识别心理健康问题和不健康的行为或思维模式。在治疗期间，你和你的治疗师可以努力改变这些想法和行为。
在大多数情况下，治疗师专注于当前的问题，影响你日常生活的事情，并帮助你找到解决你正在经历的实时问题的方法，但每个医生的方法都是不同的。
心理健康急救是国家公共教育课程。它的目的是告诉人们心理健康问题的警告信号和风险因素。在培训中，参与者将了解可以帮助精神健康障碍患者的治疗方法和方法。
本培训计划是为在医疗保健环境中经常与患者互动的人员制定的。通过场景和角色扮演，医疗保健提供者可以学习如何帮助处于危机中的人与专业和自助治疗步骤联系起来。
体育锻炼对你的身体有好处。跳舞、游泳、散步和慢跑可以促进心脏健康和力量。它们对你的大脑也有好处。研究显示它们可以帮助减轻抑郁和焦虑的症状。
然而，你也可以为你的大脑做一些“锻炼”。这些包括:
- 摆出有力的姿势。使用“力量构成(也就是把手放在臀部上)可能会让社交焦虑感暂时下降。
- 听舒缓的音乐。一个2013年对60名女性的研究研究显示，听轻松音乐的人比那些放松但不听音乐的人在压力后恢复得更快。
- 练习渐进式肌肉放松。这个过程包括收紧，然后慢慢放松各种肌肉群。它可以与其他技巧相结合，比如听舒缓的音乐或呼吸练习。
- 找一个瑜伽姿势。一个2017年的研究表明只需两分钟的瑜伽姿势就能增强自尊，帮助增加身体能量。
当你和你的医生或治疗师谈论你的心理健康时，他们可能会通过一系列检查来做出诊断。这些步骤可能包括身体检查、血液或实验室测试，以及心理健康问卷。
一系列的问题帮助医生了解你的想法，反应，以及对事件和场景的反应。虽然这项测试不会立即得到结果，但它会帮助你的医生更好地了解你的情况。
避免参加在线心理健康测试。虽然这些可能会对症状的原因提供一些见解，但它们不是由医疗保健专业人员管理的。问题和答案选项可能不像医生或治疗师在亲自测试环境中那样具体。
大多数有心理健康问题的人都能找到成功的治疗方法。这意味着你可以变得更好。然而，一些心理健康问题是慢性和持续的，但即使是这些问题也可以通过适当的治疗和干预来控制。
从心理健康障碍或问题中恢复需要持续关注你的心理和整体健康，以及坚持从治疗师那里学到的任何行为治疗技术。
在某些情况下，可能需要持续的药物治疗;其他人可能会在某个时候停止使用它们。康复对你的意义和对别人的意义是不一样的。
心理健康是卫生保健专业人员关注的一个重要问题。大多数人都知道身体疾病的体征和症状，比如心脏病发作或中风。但是，他们可能无法确定焦虑、创伤后应激障碍或恐慌的身体影响。
宣传活动旨在帮助人们了解这些常见的体征和症状。
超过4000万美国人每年都会经历某种形式的精神疾病。知道自己并不孤单可能会促使人们向专业人士寻求治疗。治疗是缓解症状和保持健康、积极生活的关键。
大约21%的美国青少年根据全国精神疾病联盟(NAMI)的数据，13岁至18岁的青少年都经历过严重的精神健康障碍。一半会发展14岁时就会出现精神障碍。
相当多的年轻人尤其受到抑郁症的影响。根据美国国家心理健康研究所(NIMH)的数据，
事实上，美国儿科学会(AAP)现在支持对12到18岁的人进行抑郁症的普遍筛查。这些筛查可由初级保健医生进行。
青少年的症状和体征
精神疾病的迹象和症状可能被忽略为动荡的青少年时期的焦虑。但是，这些可能是心理健康障碍或需要治疗的问题的最早预测因素。
青少年心理健康问题的迹象包括:
- 丧失自尊
- 过多的睡眠
- 对活动或爱好失去兴趣
- 学业成绩突然和意外的下降
- 体重减轻或食欲改变
- 突然的性格变化，如愤怒或攻击性