常见的人们变得疲惫甚至疲劳在快节奏的现代世界。很多次,你可能会发现自己从一个活动到下一个,不是暂停的时间可能需要地面,平衡,抚慰你的灵魂。

这并不总是容易找到确切的原因你觉得低能量。如果你觉得累了持续或不明显的原因,约个时间去看你的医生。它可能是一个潜在的标志条件,尤其是如果它干扰你的日常生活。

迹象表明,疲劳可能是更严重的包括不明原因的疼痛,发烧,头痛。

继续阅读了解一些疲劳的原因,简单的改变可以让你把更多的pep的一步。

原因之一跟随一个健康,均衡的饮食,你会提高能量水平。

确保你得到足够的营养,饮食,新鲜的食品从各种食品集团。精制的碳水化合物和蛋白质为持续的能量水平。包括大量的纤维抗炎食物。

均衡的饮食也能促进健康的消化后,这有助于明确和净化你的身体。事实上, 研究 肠易激综合症(IBS)与慢性疲劳。某些食物甚至可能帮助预防和管理肠易激综合症,这可能是消灭你的精力。

经常锻炼的好处是有目共睹的。自然锻炼释放内啡肽,增加你的能量水平。它也可以导致更多的高质量的睡眠。

一个2008年的研究发现,有规律的锻炼可以减少疲劳的症状。在这项研究中,36个久坐不动的年轻人做低强度或中等强度运动的六个星期。两组看到提高能量水平。

至少每周两小时的中等强度的锻炼。使它更容易坚持锻炼的计划,找一个搭档或雇佣一个私人教练。

保持适当的水化保持你的身体保持在最佳水平。

脱水会导致低能量水平。它还可以对你的睡眠有一个负面影响通过干燥口腔和鼻腔,并能导致打鼾,声音沙哑,腿抽筋。另外,它可以让你少警报和第二天精神清晰。

根据一项2014年的研究,增加水的摄入量的人通常不喝足够的水对能源被发现有有益的影响。减少水的摄入量的人有更少的冷静的感觉,满意度,积极的情绪。疲劳感和惯性也在这组报道。

降低你的咖啡因长期摄入可以给你更多的能量。虽然咖啡因可能给你一个初步的推动能量,逐渐消失后,你可能会觉得枯竭。

慢慢将有助于减少咖啡因的摄入量减少撤军的感觉当你平衡你的自然能量水平。

避免咖啡因dinnerso后您可以为一个宁静的夜晚自然放松的睡眠。

适当的休息是必要的,如果你想维持能量水平。睡前放松,可能做一些温和的伸展运动。改善你的睡眠区域保持清洁和维持一个适当的温度。

其他更好的睡眠技巧包括:

  • 瑜伽练习引导放松、冥想或帮助你进入梦乡。
  • 买一个舒适的床垫,枕头和毯子。
  • 穿宽松、天然面料。
  • 《睡前,让头脑清醒。
  • 在同一时间睡觉和起床每一天。
  • 使用耳塞和眼罩。

酒精把你的身体失去平衡,导致睡眠不好,特别是如果你脱水了。虽然酒精可能帮助你入睡,你不会睡眠深度。当你饮酒,喝适量,试着尽可能多的天不要喝酒。

你的身体释放出来的化学物质过敏反应会让你感到累了。他们可以把inflammationof你的鼻窦,航空公司,或者消化系统。伴随头部和鼻子堵塞会导致你睡眠不佳。

这些因素可以导致脑雾,很难集中精力,完成日常活动。

尽可能避免已知的过敏原。写日记和一个尝试排除饮食来帮助识别触发。

看到你的医生,以确定你的过敏,如果你不确定的原因。他们可能会建议过敏药物或注射。

压力可以杀死你的精神和体力需要轻松地执行你的一天。压力hormonescan负面影响你的睡眠,身体系统和整体健康。

不管用什么方式减轻压力的心所以欲望。去纵容的温泉治疗或按摩。正念实践,比如太极,冥想,瑜伽是伟大的选择。或蜷缩在沙发上你最喜欢的书或电视节目。

审视一下你自己建立什么心理模式可能导致低能量水平。焦虑症状包括感到担心,急躁和紧张。的症状抑郁症包括感到伤心、不安和绝望。这两种情况会导致不健康的睡眠模式和引起疲劳。

考虑看到谈话治疗的治疗师,称为认知行为治疗(CBT)。这种方法可以帮助你去情感的根源问题,这样就可以解决和克服。

起来,行动起来,让你的能量流动。这是特别重要的,如果你花了很多时间坐着。

包括每天短时间的活动,特别是当你感到时间紧迫。养成定期锻炼的习惯。做些简单的改变如停放你的车有点远,爬楼梯,或者步行去做差事很容易偷偷的练习方法。

贫血是一个铁deficiencythat会导致疲劳。这是由于低血红蛋白氧水平,使其更难以被带到你的组织和肌肉。它还会削弱你的免疫系统,使你更容易患上疾病和感染。

贫血是女性比男性更常见。有时发生由于怀孕或沉重的月经。它可以通过治疗饮食或药物。

这里有一些饮食中含铁丰富的食物包括:

  • 绿叶蔬菜
  • 强化谷物和面包
  • 肉
  • 黄豆、豌豆和扁豆
  • 肝
  • 坚果
  • 全谷物

的能量水平,吃小份更频繁地在一天可能比吃更有利一些大型餐。因为它能让你的血糖水平稳定。

每三到四小时吃你的能量碰撞将使它不太可能,反过来你会不会不健康食品。

避免暴饮暴食吃饭,停止进食之前完全是满的。

吸烟会耗尽你的能量通过降低氧含量,并使呼吸困难。

戒烟是一个可实现的目标,有资源来帮助。非处方药和处方药medicationsare可用,可以帮助你戒烟。这些药物结合心理咨询时更有效。

考虑尝试之一戒烟的应用可用。发现提示从那些成功戒烟。写日记,这样你就可以有某种类型的内在反映。

花时间去完全放松,放松,放手。

深呼吸技巧、温和的伸展运动和冥想都是很好的放松方法。外是最完美的方式来补充你的能量。

找到和平自然是滋养心灵的另一种方式,或者您可以简单地享受无所事事的美丽。

如果你觉得你的疲劳是不寻常的在某种程度上还是再加上其他症状,也许是时候去看你的医生。情绪低落的能量可能是一种潜在的健康状况的结果,最好看看这个可能性。

情况下可能会导致疲劳包括:

改变生活方式,以你的日常生活来增加你的活力。从最开始吸引你,从那里开始。你可能会开始提高你的能量水平,这样你就可以感觉到你每天最好。

最重要的是,尊重你的身体,你感觉如何。休息一下,让自己休息的时间你需要的时候出现。避免强迫自己超越自己的极限,致力于健康行动计划。