绿茶和蜂蜜:他们可能一起工作来促进健康

绿茶的营养价值

绿茶,当与水相结合,是一种饮料,没有提供卡路里但充满了营养物质,如多酚类物质和矿物质与许多健康的好处 3 , 4 )。

你可以在含咖啡因和不含咖啡因的绿茶形式。虽然每个人对咖啡因不同,研究表明,温和咖啡因摄入可能会带来一些好处,比如更好的专注,并可能降低患慢性疾病的风险( 5 )。

绿茶和抹茶——茶由相同的树叶的变化——富含抗氧化剂和其他化合物,已经被证明可以降低某些癌症的风险,心血管疾病、糖尿病和神经退行性条件( 5 , 6 )。

喝绿茶也可以减少压力,提供心理健康的好处。这种效应可能与绿茶的茶氨酸含量( 7 , 8 )。

初始研究l -茶氨酸,绿茶中的一种化合物和其他植物性食物,表明它可能减少焦虑和压力,是被调查的其他潜在心理健康效益( 9 )。

除了对抗压力,低的咖啡因绿茶被证明能提高睡眠质量,可以支持更好的整体健康( 10 )。

总结

喝绿茶有很多身体健康益处和可能提供心理健康益处,但还需要更多的研究在这个领域。

蜂蜜的营养价值

蜂蜜是一种甜味剂,已经使用在许多文化在历史上作为一个自然疗法。它主要是由碳水化合物,和1茶匙提供大约6克添加糖和21卡路里( 11 )。

传统上,蜂蜜被用来治疗从喉咙感染和哮喘,湿疹和伤口( 12 , 13 )。

研究也支持这些用途,尤其是在治疗上呼吸道感染和湿疹(14)。

今天,蜂蜜,特别是原始蜂蜜——关注的抗氧化剂。然而,目前还不清楚如果抗氧化物含量提供了一个实际的健康益处( 12 , 13 , 15 )。

虽然蜂蜜可以提供更多的健康效益比其他甜味剂,它仍然是糖和应该节制消费。

一项研究表明,蜂蜜对身体也有类似的代谢影响白色糖和高果糖玉米糖浆,但其他研究在这一领域不一致( 12 , 13 , 14 )。

所以,当添加蜂蜜绿茶,少即是多。

美国心脏协会建议保持添加糖少于25克为妇女和男性36克每天和美国饮食指南建议限制添加糖你每天总热量的10% ( 16 , 17 )。

总结

蜂蜜是一种热量的甜味剂,添加糖有助于你的饮食。虽然它可能提供一些小的健康益处,它应该仍然是在适量食用。

有益健康的绿茶和蜂蜜

绿茶和蜂蜜分别提供一些可能的健康益处,但是在一起可能提供更多。

蜂蜜绿茶有助于减少感冒和流感症状

热茶和蜂蜜都知道缓解喉咙痛的症状。但是蜂蜜喝绿茶可能提供更多的好处不仅仅是安慰你的喉咙。

蜂蜜喝绿茶可以帮助管理症状,甚至可能降低感冒和流感的风险,但是目前还不清楚你需要喝多少经验的好处。

研究表明茶儿茶素之间的连接,绿茶中的一种化合物,流感的低利率,以及更少的症状。蜂蜜也可以帮助与症状管理(18 , 19 )。

然而,请记住,绿茶和蜂蜜不能治愈任何条件。

证据是混合多少你需要喝绿茶的症状缓解的好处。一些研究表明,只有每天3杯,而另一些测试10杯绿茶的儿茶素发现水平( 19 )。

添加蜂蜜绿茶可能使它更容易通过减少一些痛苦,导致你喝更多,这也可以帮助与水化生病的时候。

与蜂蜜绿茶可能会对你的牙齿有好处

也许不足为奇,甜饮料可以提供好处你的牙齿,但新兴的研究表明,蜂蜜喝绿茶可能减少的风险蛀牙。

一个小研究显示,饮用绿茶和蜂蜜一起减少了细菌变形链球菌-一个贡献者蛀牙的嘴小男孩(20.)。

其他年龄的研究表明,蜂蜜可以对你的牙齿比蔗糖(21, 22 )。

然而,还需要更多的最新研究安全饮用是多少,是否有一个实际的保护作用。

绿茶蜂蜜可能支持糖尿病患者管理

血糖管理时,不加糖的饮料是最好的。然而,一杯绿茶蜂蜜可能是安全的,甚至帮助糖尿病患者。

一个年长的17个研究表明绿茶可能的分析改善胰岛素敏感性和降低空腹血糖和HgA1C,重要的糖尿病血液标记( 23 )。

此外,一些研究表明,蜂蜜可以比其他类型的糖尿病患者糖( 24 , 25 , 26 )。

然而,还需要更多的最新的研究之前,我们可以确定蜂蜜绿茶可能这些好处。我们还需要更多的研究多少蜂蜜绿茶是安全的糖尿病患者饮用。

如果你住糖尿病患者,还是建议你限制添加糖,包括蜂蜜。

一些预防措施与蜂蜜喝绿茶

绿茶和蜂蜜似乎提供了许多潜在的利益——个人和享受在一起。然而,有太多的好事。

绿茶含有咖啡因。大多数人容忍一些咖啡因,但如果你对咖啡因敏感或者怀孕了,你可能想要限制你的消费,每天一到两杯。你也可以试一试无咖啡因咖啡绿茶。

绿茶中的咖啡因可能中断睡眠,所以最好限制在下午或者晚上你喝多少,除非是脱咖啡因( 10 )。

此外,建议继续添加糖消费的不到10%每日的卡路里,包括蜂蜜。是注意你增加多少茶和你每天喝多少杯 27 )。

底线

绿茶和蜂蜜都提供潜在的健康好处,喝起来可能更有利。

绿茶是满是抗氧化剂,可以减少你很多慢性疾病的风险,包括心血管疾病、2型糖尿病和癌症。它也可以提供心理健康好处。

蜂蜜是一种甜味剂,也被药用的过去。它可能会带来一些好处在舒缓喉咙痛和治疗湿疹。

但是,注意咖啡因和糖的内容当喝这种饮料。如果你对咖啡因敏感的话,坚持脱咖啡因绿茶或每天只喝一到两杯加一点蜂蜜的味道。