实践瑜伽支持身体、心理和精神的发展，让你创造最好的自己。
瑜伽也可能是帮助你减肥的有效工具，尤其是更活跃的瑜伽形式。你可能会发现，通过温和放松的瑜伽练习获得的意识也能帮助你减肥。
许多专家都认为瑜伽可以通过不同的方式来达到健康的体重。让我们来看看其中的一些方法。
瑜伽的心理和精神方面侧重于培养正念。这会在很多层面上提高你的意识。
它可以让你更多有意识的不同的食物是如何影响你的思想、身体和精神的。
一个2016年的研究建议通过瑜伽练习培养正念的人可能更能抵抗不健康的食物和舒适的饮食。他们也可能变得更适应自己的身体，这样他们就能注意到自己什么时候吃饱了。
瑜伽被认为对那些在其他方面努力减肥的人特别有益。
一项来自2017报道正念训练对冲动或冲动有积极的短期益处暴食还有体育活动。这对减肥没有直接的显著影响，但人们认为减肥与长时间的正念训练有关。需要进一步的研究来扩展这些发现。
因为你被建议不要在饱腹的情况下练习瑜伽，所以在做瑜伽之前，你可能会选择健康的饮食。练完瑜伽后，你可能更想吃新鲜的、未经加工的食物。你也可以学会更彻底地咀嚼每一口吃得慢一点，这可能会导致消费减少。
练习瑜伽有助于提高睡眠质量。你会发现，当你坚持练习瑜伽时，你会更容易入睡，睡得更沉。理想情况下，你每晚应该睡6到9个小时。
高质量的睡眠通常与减肥有关。一个2018年的研究研究发现，每周限制睡眠5次的人比遵循正常睡眠模式的人减掉的脂肪要少。两组人都在限制他们摄入的卡路里数量，这表明睡眠不足对身体构成有不利影响，包括脂肪减少。
瑜伽nidra是一种有指导的放松形式，可以帮助你睡得更深，增强正念。你也可以在瑜伽中设定目标，这可能会帮助你制定减肥目标。
一个小2018年的研究研究发现，做了8周瑜伽的医护人员的正念水平有所提高。这种正念包括有意识地行动，而不是评判内心的体验。
在随访中，他们的困倦程度没有显著差异。然而，人们练习的时间越长，得分就越高。需要更大、更深入的研究来扩展这些发现。
虽然瑜伽传统上不被认为是一种有氧运动，但它确实是一种有氧运动瑜伽的种类他们比其他人更有体力。
积极、高强度的瑜伽可以帮助你燃烧最多的卡路里。这可能有助于防止体重增加。阿斯汤加瑜伽、串联瑜伽和力量瑜伽都是更多身体类型的瑜伽。
热瑜伽工作室通常提供串联瑜伽和力量瑜伽。这些类型的瑜伽让你几乎不断地运动，帮助你燃烧卡路里。
练习瑜伽五月也可以帮助你发展肌肉张力和提高你的新陈代谢。
虽然恢复性瑜伽不是一种特别针对身体的瑜伽，但它仍然有助于减肥。一个研究发现恢复性瑜伽能有效帮助超重女性减肥，包括减掉腹部脂肪。
这些发现对于那些体重可能使更剧烈的瑜伽形式变得困难的人来说尤其有希望。
瑜伽
需要更深入的研究来扩展这些发现。
为了减肥，尽可能多地练习瑜伽。你可以做一个更积极的，高强度的练习，每周至少3到5次，每次至少1小时。
在其他日子里，用更放松、更温和的课程来平衡你的练习。哈他瑜伽、阴瑜伽和恢复瑜伽课程都是很好的选择。
如果你是初学者，慢慢开始——从20分钟的练习开始，然后从那里开始。这可以让你增强力量和柔韧性，防止受伤。每周允许自己休息一天。
将瑜伽练习与散步、骑自行车或游泳等活动结合起来，对心血管有额外的好处。
作为日常生活的一部分，避免在瑜伽课后直接称体重，尤其是高温瑜伽，因为你可能会减轻水分重量上课的时候。相反，每天在同一时间称体重。
这里有一些瑜伽姿势，如果你没有时间做完整的练习，你可以在家做。
拜日式
至少做10个拜日式。你可以通过长时间保持某些姿势或加快速度来增加强度。
- 从站立开始，双臂举过头顶时吸气。
- 呼气，做天鹅式跳水前屈。
- 跳，踏，或走你的脚回到平板支撑式。
- 保持这个姿势至少五次呼吸。
- 双膝下跪，身体贴地。
- 伸展双腿，将脚掌转向垫子，将双手放在肩膀下。
- 吸气，抬起一半，一半，或全部上升到眼镜蛇式。
- 呼气，降低背部，然后向上推成下犬式。
- 保持这个姿势至少五次呼吸。
- 当你跳，踏或走你的脚到垫子的顶部，站立前屈时呼气。
- 然后吸气，将手臂举过头顶。
- 呼气，将手臂放回身体下方。
船的姿势
这个姿势锻炼了你的整个身体，尤其是你的核心，有助于减轻压力。
- 坐在地板上，双腿并拢，向前伸展。
- 弯曲膝盖，双脚离开地面，使大腿与地面成一定角度，同时小腿与地面平行。
- 双臂向前伸展，与地面平行。
- 如果可以的话，伸直双腿，同时保持躯干抬起。
- 保持这个姿势30秒。
- 重复至少五次。
板构成
花10到20分钟做这件事变化平板支撑式。
- 从桌面位置，双脚向后迈一步，脚后跟抬起。
- 让你的身体成一条直线。你可能想在镜子前检查一下你的身体。
- 锻炼你的核心肌肉、手臂和腿部肌肉。
- 保持这个姿势至少一分钟。
如果你想用瑜伽减肥，就要对自己和练习做出承诺。做一些小的、渐进的改变，设定适度的目标，这样你更有可能坚持下去。
随着练习和意识的加深，你会发现自己自然而然地被健康食品和生活方式所吸引。虽然不能保证你一定会减肥，但绝对有可能，而且你的积极结果可能远远不止减肥。
