矿物钾在许多生物过程中扮演着重要的角色,包括运动和物理性能达到峰值。但是如果你有高钾血症或高水平的血液中钾,有自己的挑战,特别是当涉及到运动。
读下去,看看会发生什么当你锻炼和钾水平技巧如何安全地锻炼如果你有血钾过高。
钾是一个重要的矿物质和电解质,你的身体需要生存。健康细胞、神经和肌肉功能都依赖钾。
你的身体需要适量的钾为健康血液。(低钾血)太少或太多的钾(血钾过高)可能会干扰神经和肌肉功能,甚至可以是危险的。
正常的血液中钾含量应在范围从
当肾脏正常工作时,他们冲盈余通过尿钾的身体。健康状况如肾病、心脏病或糖尿病会影响你的肾脏调节体内钾水平的能力,增加你的血钾过高的风险。
当血液中钾含量高于正常范围,它可能引发突然严重的症状,如心悸、气短、胸痛、恶心或呕吐。这可以危及生命,需要紧急医疗护理。
如果你的心是不错和你钾水平轻度升高,你可以采取其他措施来管理血钾过高。
当你锻炼时,你的肌肉失去钾。这将创建一个在血液中钾含量有了显著提高。对大多数人来说,肾脏过滤掉多余的很快,钾、钾水平在几分钟内恢复正常的休息。
当你有一个健康状况如血钾过高或心脏病,钾飙升可能导致一个严重的心律问题称为运动性心律失常。
但有规律的锻炼对健康的生活方式是很重要的,可以帮助你:
- 保持健康的体重对你的身体尺寸
- 加强肌肉
- 增加灵活性
- 提振情绪和心理健康
- 改善整体健康
研究表明物理调节或训练可能有助于减少在运动中钾含量的增加。
高钾可能是危险的,所以跟你的医生在开始一个新的锻炼计划之前。他们可以评估你的风险因素并推荐一个安全的锻炼计划。这些危险因素包括:
- 慢性和急性血钾过高
- 肾脏疾病或心脏损伤的程度
- 其他共存疾病和药物
- 年龄和整体健康
记住这一点,这里有一些提示开始:
保持水分
一般来说,重要的是要保持水分,当你工作。一定要遵循医生的指导方针,限制液体如果你有肾病。
开始步行
不管你以前的活动水平,步行是一个很好的选择。你可以慢慢增加你的长度和速度走,在这个过程中得到一些新鲜空气。
每天多运动
在可能的情况下,添加更多的运动,你的一天。例如,如果你大部分时间静止,使它成为一个指向移动每小时几分钟。跑腿?选择走楼梯而不坐电梯和公园远离入口。有一只狗吗?更短的散步和玩耍休息一整天。
拉伸
开始你的一天有一些伸展运动来增加灵活性和让你走了。确保你前后伸展运动,太。
从小事做起,逐步建立
以低强度锻炼。如果看起来你过分,不要强迫自己。拉回来,稍后再试。慢慢地增加你的活动水平。
与你的医生的批准,你可以添加更严格的活动在你的锻炼计划。
休息
不要把自己逼得太紧。花点时间休息和锻炼后的恢复。
时间是对的
让时间去锻炼每一天都是理想的。如果可能的话,尽量安排在当天早些时候的身体活动。锻炼睡觉太近可能会干扰睡个好觉。
工作与你的医生
跟上医生,把药物规定,继续管理你的其他健康问题。跟你的医生如果你有任何担心锻炼。
保持动力
需要一点额外的动力继续前进吗?试试这些建议:
- 使用一个健身应用程序或步骤计数器跟踪你的进展和提醒你。
- 加入一个组或邀请朋友走到与你们同行。
- 投资于跑步机或运动自行车。您可以使用它们在听音乐或看你最喜欢的节目。他们也是一个方便的备份在恶劣天气户外锻炼。
- 选择一个你喜欢的体育活动,如网球、高尔夫、园艺、或游泳,所以你更容易坚持下去。
- 尝试新事物,就像瑜伽和太极。
- 设定小的,可及的目标,那么当你遇到它时,设置另一个。
钾是一个广泛的消费在美国饮食营养。但是如果你有血钾过高,你可能会受益于低钾饮食。根据
- 牛奶
- 咖啡
- 茶
- 土豆
如果你有血钾过高,与你的医生或营养师咨询合作,减少这些和其他高钾食物的摄入,如:
- 杏等水果,橘子和香蕉
- 的蔬菜,如南瓜、菠菜和西兰花
- 豆类,如扁豆、大豆、菜豆
- 乳制品,如牛奶和酸奶
- 动物蛋白,如鸡、大马哈鱼和牛肉
减少这些食物时,一定要从其他来源获得身体所需的所有营养。如果你在一个低钠饮食,避免增咸剂含有钾。一些复合维生素可能也含有钾,所以一定要检查标签。
你的医生或营养师可以帮你制定一份饮食特定于您的需要。把你所有的药物规定,一定要告诉你的医生如果你采取任何膳食补充剂。
睡眠也很重要。努力让每天晚上7到9小时的睡眠。
与医生合作,管理你的其他健康问题,尤其是那些与血钾过高有关,如肾脏疾病。讨论你可能服用的药物,可以增加你的血钾过高的风险,包括常用药物等心脏病或高血压的血管紧张素转换酶抑制剂和许多类型的利尿剂。
报告任何肌肉疲劳等症状。寻求紧急护理,如果你经验突然出现心悸、胸痛、气短、恶心或呕吐。
你的身体需要钾正常运转,但当水平过高时,它可以是危险的。有几个步骤可以管理高钾、低钾饮食后在服用处方药。
锻炼对你的整体健康和幸福也很重要。体力活动会影响血液中钾含量,所以说与你的医生在你开始锻炼和当你从事日常锻炼如果你有血钾过高。
当你开了绿灯,从低强度训练和跟进与你的医生推荐。