后端三角形帮助多拉运动并稳定肩接头可把三角形运动编程,以平衡肩膀
需要强肩才能提升、推拉无损
增强肩部强度需要从不同角度工作多肌肉肩前位-前端三角形-往往在许多练习和日常运动中居主导地位
举个例子前端三角形插手举手 并辅助推介像轮板机
增强中间后台三角形也很重要
中间三角形向两侧举臂,后代三角形向后伸展humerus
后台三角形还辅助外部旋转你的肩膀,就像你转手表示“我不知道”(I don't know)时所做的那样
肌肉都协同工作 保持肩膀稳定 日常功能像背负重杂货袋后台三角体可能很难瞄准体育馆
六步能帮助你提高后三角体强度并增强总体肩膀尝试增加数项这些练习 与你正常强度训练 每周
日你工作肩背 完美时间添加此动作尝试用多点联想运动补全后日 帮助你获取后端三角体强度
设备需求哑巴轮椅
脉冲工作法 :后方三角形,背面,biceps,横向腹部
如何做到这一点:
- 左膝和左手放在长板上左手肘保持直通
- 右脚伸展稍后 脚站到地上求支持保持后台平面脊柱中性.
- 右手握中重哑巴 手伸向地板
- 右臂弯曲上回拉 上臂大致与下胸接
- 并举肩刀踏上运动顶端
- 减重控制
- 一面重复 10-12表示后切换到另一臂工作到三组
Pro小费 :
- 尽量保持后备箱稳定,运动期间不旋转如果不能保持后备箱稳定, 或减重或结束集并休息后再下集
做长臂侧移时,从轻重开始增强后可以增重
开始重力动作会伤你轻点重量仍能安全地建立强度
设备需求一对光对介质
脉冲工作法 :后台三角形 中间三角形Rhomboids中间陷阱
如何做到这一点:
- 握一对哑铃 保持手掌对齐
- 双臂分立 稍微弯曲膝盖 右转臀部 保持背直手肘应软 重量应放在胸口下
- 举起双臂向上伸展翅膀 直达平行楼
- 握住肩刃运动顶部
- 减重回起始位置,慢控制
- 权值应轻到代表数10至12工作达2至3集
Pro小费 :
- 目标保持头与后备箱对齐
移动是混合肩部训练的好方法, 但它确实需要使用体育设备改变你肌肉训练角度 真正能以不常用方式瞄准三角形这会帮助你增强
设备需求带双手绳子附加装置的电缆机
脉冲工作法 :后半三角形陷阱座Rhomboids
如何做到这一点:
- 站起脚臀分叉 面向电缆机
- 调整电缆附加体至胸高并附绳柄
- 站起脚步相隔并退步 让你的双臂直达前方
就是你 - 绳子拉近你 分头拉开手肘应保持高位 帮助目标三角形
- 慢控制 伸展手肘返回起始位置
- 权值应足够轻度做 10-12代表工作达2至3集
Pro小技巧
- 取绳子切向胸口时,从侧偏45-90度
- 容你用手肘经历疼痛或僵硬90度距离侧侧(肩侧并行线),将之降为舒适度
- 头抬高 直视前方 保持体型高高
- 您也可以使用 a 执行此练习阻抗带嵌入你面前
本地体育馆实际有台机器 设计来操作后代三角形肌肉这使得很容易安全隔离这些肌肉 以挑战性方式
设备需求后方三角形机
脉冲工作法 :后方变异体 中间网格比乌斯 robboids
如何做到这一点:
- 坐在机上 面向板似乎你坐后退, 但为这次演练,你定位正确调整位高度,使前柄与肩相接
- 手柄握住 手掌向下或对面 按住双臂 保持直曲或轻曲
- 并举肩刀片像电梯门
- 稳住2秒后返回起始位置 手放在前方慢慢控制
- Do 10-12ress
Pro小费 :
- 保持胸前对着板并尽量不投靠你的背部
Pullupa运动非常有效,但大多数人没有上层体力执行无点帮助移位工作不只管后台三角形,还管用级联陷阱象乌斯和比塞普斯
设备需求辅助上拉机器
脉冲工作法 :latismusdorsi,delti
如何做到这一点:
- 调整机器侧重减法选择正确数集
- 爬上膝盖顶部推下直到低到足以让你双膝搭起膝盖应该裂开
- 保持外柄向上保持手掌向外向中
- 伸展双臂并降低到起始位置
- 把你的身体拉上直到下巴平和或上下柄
- 守住几秒后 下调控制专心保持肩刃接战上下推送
- 启动6-8代号并工作到10-12代号
Pro小技巧
- 开始权重足够轻度运动具有挑战性, 但仍允许你以良好的形式成功完成运动
- 万一没有辅助文件(使用良好表格)可完成代表文件,则无需辅助文件即可启动文件,当无法完成更多代表文件时可转换使用文件
外旋转运动目标还指向转盘拷贝fraspinatus系统并梯度小)
设备需求毛巾 哑铃
脉冲工作法 :后方变形器、轮盘拷贝、中间陷阱座和rehboids
如何做到这一点:
- 侧面躺着 握着轻哑铃
- 上臂与肘倾斜90度肩膀宽广时 上臂和躯干间放毛巾卷
- 手臂尽量旋转,不让你上臂从身体上滑动稳住一二秒后慢调回起始位置Do 10-12ress
Pro小技巧
- 保持上臂休息 并让它旋转像门锁
- 保持身体稳定并尽量不回转工作范围运动在肩膀上可用 而不是得到更多运动
后台或后方三角洲是许多拉动运动使用的重要肩部肌肉,它们也是重要的肩部稳定器增强它们健康肩活动合情合理
和训练例程一样, 最好先先检查医疗专业人员, 然后再试练与合格的教程合作也是个好主意 以确保你安全使用机器
以均衡方式开发肩膀 增加肩部正常演练 帮助平衡重前载运动