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如果你经常锻炼,让健康食品的选择,而不是看规模让步,也许是时候来评估你的身体脂肪百分比。
当你想减肥,测量身体脂肪是同样重要的测量你的整体重量。
这是因为健康的习惯,比如锻炼,可以锻炼肌肉。增加肌肉可以在数量规模保持不变,或者在某些情况下,增加,即使你减肥和变得更加缓和。
评估你的进步的一个方法是上一步身体脂肪比例。虽然这些并不是唯一确定的方法健康的体重,测量你的身体脂肪可以帮助你确定你的减肥努力工作。
如果你不是想减肥,身体脂肪比例仍然可以帮助你找出如果你有一个健康的体内脂肪与肌肉的比例。
身体脂肪秤不完全万无一失,但他们只是一些选项来测量你的身体脂肪之间的访问你的医生或私人教练。
身体脂肪秤是易于使用。只需一步,和工具测量你的体重和你的估计脂肪百分比。
这样的尺度与传感器的帮助你脚下用生物电阻抗。当你踩,一个小电流运行到你的腿和骨盆,从身体脂肪测量电阻的数量。
然后,规模测量水平传感器的电阻,目前遇到了因为它通过你的另一条腿。
规模取决于类型的脂肪,可以链接到你的智能手机的信息或smartwatch,以及任何你可能有健身应用程序。
作为一个经验法则,更大的身体抵抗意味着更高的脂肪百分比。这是由于这一事实比肌肉脂肪含有更少的水,所以它是更加困难的电流穿过它。
一般来说,脂肪秤只能提供粗略的估计。虽然安全,有很多变量,可以影响你的结果。这些包括:
- 你的性别。女人比男人自然有更多的身体脂肪。
- 你在哪里在体内储存脂肪。
- 怀孕。这些尺度并不建议在怀孕期间。
- 你的年龄。这些尺度
不合适的 对孩子们。 - 你的身高和身材。
- 频繁的耐力和阻力训练。
使用这种类型的规模最大的好处是,你可以测量你的身体脂肪在自己舒适的家里,在任何时候,都不用去健身房或诊所。
然而,这些尺度并不完全准确。你不想让他们唯一的测量你的整体健康。
身体脂肪规模的另一个缺点是没有考虑其他变量的脂肪,如你可能在哪里。
例如,医生往往更关心集中在你的身体脂肪上腹部因为这可以增加某些疾病的风险,等等心脏病。
身体脂肪比例只能告诉你身体上的总百分比而不是你存储可能危险的脂肪。
身体质量指数(BMI)可能是一个更可靠的指标整体健康而不是指望身体脂肪比例。尽管BMI不能测量脂肪,它并没有提供一个整体的照片你是否适合你的身高和年龄的体重范围。
的
| 低于18.5 | 体重过轻 |
| 18.5 - 24.9 | 正常或健康的体重 |
| 25.0 - 29.9 | 超重 |
| 30.0及以上 | 肥胖 |
您可以使用在线计算器来确定你的BMI,等
依靠BMI的缺点是它不测量身体脂肪。所以,一个运动员有很多肌肉,例如,可以根据他们的体重和身高体重指数更高。
CDC说,女性,老年人,亚洲血统的人自然有更高水平的脂肪。所有这些因素可以限制BMI作为独家健康测量的可靠性。
而踩身体脂肪测量的规模可能是最简单的方法,还有其他的方法可以确定你的身体脂肪百分比。除了BMI,你可以问问你的健康提供者下面的方法:
腰围
身体脂肪尺度的一个缺点是,他们不会告诉你持有多少身体脂肪的腰围,这被认为是一个风险:
测量你的腰围可以帮助补充身体脂肪比例的结果。
的
卡尺
常用的健康专业人士,卡尺用于随便捏你的皮肤褶皱(通常在腰或臀部)来评估你的身体脂肪。
该方法的精度不同。结果可能会或多或少地准确根据测量的专业知识的人。
利用双能x线骨密度仪)扫描
通常用来测量骨密度对骨质疏松症诊断,用扫描也可靠身体脂肪测量的方法,可以更可靠的比单独依赖BMI。
其中一个扫描,你需要找到一个中心的设备。扫描可以昂贵的根据你的位置和可能不是由保险公司负责支付。
手持脂肪测量设备
这个身体脂肪测量测试工作规模类似,除了它不测量你的体重。两侧有传感器的装置,测量你的身体脂肪,你持有的设备在你的面前。
手持脂肪测量设备不像其他方法准确,但它们易于使用和相对便宜。
水下重量(hydrodensitometry)测试
这个测试是基于浮力的体重。脂肪比肌肉更容易漂浮。基于你的浮力和体重,管理测试的人可以计算你的体脂百分比。
水下测试是被认为是一个精确的工具测量身体脂肪。然而,很难找到一个有能力的中心做这种类型的测试。测试也可以不舒服。
Bod豆荚
可以在一些健身中心和医疗设施,Bod舱是一个设备时你站在几分钟通过空气位移测量你的身体脂肪体积描记法(ADP)。
这种方法有类似的准确性相比,水下测试。然而,访问这些设备是有限的,和测试可以是昂贵的。
身体脂肪秤可以帮助当你试图测量你的身体脂肪,但是他们不告诉整个故事你体内脂肪与肌肉的比例。相反,您可以使用这些鳞片补充其他工具。
和你的医生谈谈你的BMI,以及如何最好的测量和跟踪你的身体成分。
