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直观的饮食是一个哲学的饮食,让你身体的专家和它的饥饿信号。
从本质上讲,这是相反的传统饮食。它不实施的指导方针对避免,或者当吃什么。
相反,它告诉我们,你是最棒的人——唯一做出这些选择。
这篇文章是一个详细的初学者的直观的饮食指南。
直观的饮食是一种饮食风格,促进健康的食物和身体形象的态度。
我们的想法是,当你饿了,你应该吃停止当你吃饱了。
虽然这应该是一个直观的过程,对于许多人来说,它不是。
相信饮食书籍和所谓的专家,什么时候,怎么吃可以让你远离信任你的身体和它的直觉。
吃直觉,你可能需要重新学习如何信任你的身体。要做到这一点,你需要区分物理和情感饥饿:
- 生理饥饿。这个生物本能告诉你来补充营养。它构建逐渐和有不同的信号,如咕噜咕噜的肚子,疲劳或易怒。满足当你吃任何食物。
- 情绪饥饿。这是由情感需求驱动的。悲伤、孤独和无聊的感觉,可以创建对食物的渴望,经常安慰食物。吃然后导致内疚和自责。
总结直观的饮食是基于身体饥饿而非处方从饮食书籍和专家。饮食应满足身体饥饿而不会导致内疚。
直观的吃这个术语是在1995年作为一本书的标题由伊芙琳Tribole和艾丽丝Resch。然而,这个概念起源于早期的想法。
巴赫早期拓荒者包括苏西发表“胖是一个女权问题”1978年,Geneen罗斯,自1982年以来,他曾写过关于情绪化进食。
之前,西尔玛Wayler成立了一个体重管理项目在1973年被称为绿山义跑,总部位于佛蒙特州。
程序,是建立在这一原则饮食不工作生活方式的改变和个人护理对长期健康更重要。
总结吃一些直观的概念已经存在至少1970年代初以来,尽管直到1995年才创造了这个术语。
在他们的书中直观的饮食,Tribole Resch 10基本原则的哲学。
1。拒绝饮食心态
饮食心态是有减肥的想法,将为你工作。直观anti-diet吃。
2。尊敬你的饥饿
饥饿不是你的敌人。
回应你的饥饿的早期迹象喂养你的身体。如果你让自己得到过度饥饿,那么你可能会吃得过多。
3所示。让和平与食物
休战的战争与食物。
摆脱的想法你应该或不应该吃什么。
4所示。挑战食品警察
食物不是好或坏,你不是好或坏你吃或者不吃。
挑战的想法告诉你。
5。尊重你的饱腹感
就像你的身体告诉你饿的时候,它也告诉你的时候。
听舒适的丰满的信号,当你觉得你有足够的。你吃,审视一下你自己的食物口味和你有多饿或全部的感觉。
6。发现满意度的因素
让你的美食体验享受。吃饭,味道很好。坐下来吃。
当你吃一个愉悦的体验,你会发现它花费更少的食物来满足你。
7所示。尊重你的感情不使用食物
情绪化进食是一个策略来应付的感觉。
寻找食物无关的处理你的感情,如散步、冥想,日志,或者叫一个朋友。
意识到你可能会调用的时候感觉饥饿是基于情感。
8。尊重你的身体
而不是批评你的身体看起来和你如何看待是错误的,意识到这是能力和美丽的一样。
9。运动——感觉的差异
找到方法来移动你的身体,你喜欢。把焦点从减肥到感觉精力充沛,强大,活着。
10。纪念你的健康——温柔的营养
你吃的食物应该味道不错,让你感觉很好。
记住,这是你的整体模式,塑造你的健康食物。一顿饭或点心不会成就或者毁掉你的健康。
总结有10个基本原则中“直觉饮食”的书。它们包括接受你的身体和尊重你的饥饿和饱腹感的感觉。
关于这一课题的研究仍在增长,主要集中在女性。
到目前为止,研究与直观的吃健康的心理态度,较低的身体质量指数(BMI)、和重量维护——尽管不是减肥(
直观的饮食的主要好处之一是更好的心理健康。
参与者在直觉饮食研究改善他们的自尊,身体形象和总体生活质量而经历更少的抑郁和焦虑(2)。
直观的饮食干预也有很好的保留利率,这意味着人们更有可能坚持计划,继续练习比他们会节食行为变化(2)。
其他研究已经观察女性的饮食行为和态度,发现那些显示更直观的迹象吃不太可能显示饮食失调行为(3)。
总结新兴的研究表明,直观的饮食与健康食品的态度和形象,以及它可以学到通过干预措施。
如果你认为你可以受益于学习更多关于直觉的吃,有办法开始。
没有判断,股票开始你自己的饮食行为和态度。吃饭的时候,问问你自己,如果你正在经历肉体或精神上的饥饿。
如果是物理饥饿,排名你饥饿/丰满水平1 - 10的范围内,从很饿到塞。目标当你饿了吃但不挨饿。停止当你舒舒服服地完整,而不是填充。
你还可以了解更多通过遵循一些该领域的专家:
- 直觉饮食的书。这本书写的,伊芙琳Tribole和艾丽丝Resch畅销书,直观的饮食主流。这是最早出版于1995年,但仍然很受欢迎。
- 最初的直觉饮食Pro。该网站伊芙琳Tribole的更多信息直观的吃。
- 杰宁罗斯。她的网站功能有用的文章和视频,加上一个链接到在线课程。
- 埃林坐在研究所。埃林坐促进一个概念叫做“吃能力”,这与直观的吃许多重叠的原则。
你还可以找到一位营养师实践和教直观吃或加入一个组或类的话题。
总结开始使用直观的吃,方法你的饮食习惯没有判断和更加了解如何和什么时候你吃。寻求更多资源来了解更多关于饮食直觉。
