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膳食计划似乎是大量的工作,但是它可以节省你的时间。有一个计划可以节省你的钱买点东西,在家减少食物浪费,让你吃的更健康。
提前计划,检查你所拥有的,并制作一份购物清单将确保你总是有你需要的,使用你所拥有的。
我们了PlateJoy数字膳食计划应用程序,创建一个简单的,容易让你开始的膳食计划。这些食谱依赖储藏室主食可以继续的手,足够灵活,能够替代原料,当你没有时间去食品杂货店。
这组五个简单晚餐食谱,早餐,午餐和一个可以跟踪或用于激励你在厨房里。烹饪的快乐!
配方:快速的到了
这个快速美味早餐有权利平衡的蛋白质,纤维和健康脂肪,让你的饱腹感,直到吃午饭了。
混合的口味尝试萨尔萨佛或水果沙拉,喜欢菠萝和芒果。如果你没有黑色的豆子,你可以用平托和芸豆。
快速的到了这个配方是一个快速的早餐还使一个简单的和10分钟的晚餐。
如果你准备午餐,这道菜是伟大的,添加到您的旋转。很简单,便携、甚至冻。
墨西哥卷饼可以提前,紧紧地在塑料或金属箔和冻结三个月的时间方便快餐。菜谱是故意简单,因此它适用于广泛的饮食偏好。
通过添加奶酪,爵士乐你的墨西哥卷鳄梨辣椒酱,或一些香肠(素食香肠)。创意与您最喜爱的口味和你所拥有的。
配方:快速和简单的素食黑豆汤
这道菜很适合煽动的最后一周,当冰箱看起来光秃秃的。四个简单储藏室的成分需要做汤,但一些新鲜的配料将更上一层楼。
我们推荐酸奶油和葱,但切碎的红洋葱、韭菜也好吃。还可以代替希腊酸奶的酸奶油和甜薯片和服务危机。
配方:快速鸡肉炒饭
我们知道剩菜可以拖,但是这个食谱有助于使他们再次闪耀!如果有剩下的米饭,鸡肉和蔬菜,你可以让这个家庭餐在不到10分钟。
给烤鸡从昨晚和外卖大米的周末吗?没有问题。扔在一些冷冻蔬菜,晚餐几乎完成了。如果你的计划或者爱餐准备,你已经知道事先准备谷物和蛋白质使食物成为一项轻松的乐事。
预混冷冻蔬菜工作如果你很匆忙,但是你也可以减少浪费、节约资金使用任何新鲜蔬菜手头——只是计划多一点时间切。
R研究中心:“高光泽鸡&卷心菜和米饭
安慰食物的美味,健康,在短短30分钟准备好了吗?我们签字。
鸡大腿和小白菜厚楔形烤美味,直到脆皮嫩辣釉。把卷心菜的叶子放在一起通过干线通过削减,与鸡肉和烤让白菜吸收一些果汁。
简单美味,你可以提供这个鸡肉和卷心菜两米饭或面条或使它成为一个lower-carb与蒸饭菜花大米。
R研究中心:与土耳其和摩洛哥烤鸡蛋炖蔬菜
鸡蛋通常认为是早餐食品,但他们做的简单且廉价的选择吃晚饭。这种独特的菜可以晚餐常规并交付了一个巨大的蛋白质在同一时间。
传统上由地面羔羊,我们用地面土耳其代替更健康和更便宜的版本仍然靠摩洛哥风味的灵感。
如果你没有甘蓝,任何深色绿叶可以使用:羽衣甘蓝、甜菜、菠菜是伟大的选择。使用冷冻菠菜、解冻和耗尽之前添加。一点额外的液体是可以的,但过多的水会使鸡蛋。
配方:长安汽车Saag在米饭上
长安汽车saag是鹰嘴豆的组合(长安汽车)和菠菜(菠菜)煮咖喱酱。这个配方添加丰富碎番茄和椰奶,奶油酱平衡强烈的香料。
如果你辛辣食物不是,跳过选择温和的咖喱粉和辣椒。
使用干香料是一个伟大的方式添加很多味道的菜。买干香料可以是昂贵的,但是有一些方法可以保存。寻找一个带有香料散装的商店,这样你就可以买你需要的东西。
检查是否有一个种族或国际杂货店在你的区域——这些商店经常有新鲜香料以更低的成本和更广泛的包装尺寸。
