献血前吃的最好的食物

吃什么和喝什么

如果你献血,重要的是要保持水分之前和之后你捐赠。这是因为大约一半的血液是水做的。也很好的增加你的铁摄入量捐赠时因为你失去铁。低铁水平可能导致疲劳的症状。

铁

铁是一种重要的矿物身体用来制造血红蛋白。血红蛋白负责携带氧气从肺部的你的身体。

均衡的饮食和大量的富含铁的食物可以帮助你储存额外的铁。如果你没有足够的铁储存,以弥补铁你失去献血时,您可以开发缺铁性贫血。

有食物中发现的两种不同类型的铁:血红素铁和nonheme铁。血红素铁是更容易吸收,所以它更有效地增强你的铁水平。你的身体吸收30%的血红素铁,只有2 - 10%nonheme铁。

在献血之前,考虑增加含铁丰富的食物的摄入。这可以帮助增加体内铁含量,减少患缺铁性贫血的风险。

富含血红素铁的食物包括:

• 肉,就像牛肉、羊肉、火腿、猪肉、牛肉和牛肉干。
• 家禽,如鸡肉和火鸡。
• 鱼类和贝类,比如金枪鱼、虾、蛤、黑线鳕和鲭鱼。
• 器官,如肝脏。
• 鸡蛋。

富含nonheme铁的食物包括:

• 蔬菜,如菠菜、甜土豆、豌豆、花椰菜、豆角、甜菜、蒲公英、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、甜菜。
• 面包和谷类,包括浓缩白面包,强化麦片、全麦面包、丰富面食、小麦,麸谷类、麦片、燕麦、黑麦面包和丰富水稻。
• 水果,如草莓、西瓜、葡萄干、日期、无花果、梅干、西梅汁、杏脯、和干桃子。
• 豆子,包括豆腐、肾、鹰嘴豆、白、干豌豆、干豆、扁豆。

维生素C

尽管血红素铁将更有效地提高你的铁含量,维生素C可以帮助身体更好的吸收植物铁,或者nonheme铁。

许多水果是一种很好的维生素c的水果在这个高维生素的来源包括:

• 哈密瓜
• 柑橘类水果和果汁
• 猕猴桃
• 芒果
• 木瓜
• 菠萝
• 草莓
• 树莓
• 蓝莓
• 小红莓
• 西瓜
• 西红柿

水

大约一半的你捐赠的血液是水做的。这意味着你要完全水化。当你失去液体在献血过程中,你的血压会下降,导致头晕。的美国红十字会建议喝一个额外的16盎司,或2杯,献血前的水。也同样有效,其他不含酒精的饮料。

除了这些额外的液体建议72 - 104盎司(9到13杯)你应该每天喝。

如何避免

某些食物和饮料可以在你的血液有负面影响。在献血之前,尽量避免以下:

酒精

酒精饮料会导致脱水。尽量避免饮酒献血前24小时。如果你喝酒,一定要补偿,多饮水。

高脂肪的食物

高脂肪的食物,比如炸薯条或冰淇淋,会影响测试运行在你的血液。如果你捐赠不能检测传染病,那么它不能用于输血。所以,在捐赠一天跳过甜甜圈。

铁阻滞剂

某些食物和饮料会影响人体吸收铁的能力。你不必完全避免这些食物,但要避免在同一时间吃你吃含铁丰富的食物或铁补充剂。食物,降低铁的吸收包括:

• 咖啡和茶
• 高钙食物,如牛奶、奶酪和酸奶
• 红酒
• 巧克力

阿斯匹林

如果你献血血小板——这是一个不同的过程比捐赠,或常规,血液——你的系统必须aspirin-free捐赠前48小时。

献血后吃什么和喝什么

献血后,你将会提供一个光零食和喝的东西。这将有助于稳定血糖和流体的水平。补充液体,喝一个额外的4杯水在接下来的24小时,和避免饮酒。

献血有什么副作用?

献血时大多数人经历没有副作用。献血之后,您将被要求在点心区等待10到15分钟,以确保你感觉好。

一旦你有零食和喝的东西,你可以回到你的日常活动。的红十字会建议避免繁重,剧烈运动。

如果你是一个经常献血,你可能想要和你的医生谈谈铁补充剂。它可以 个月 为你的铁含量在献血后恢复正常。一个 2015年的研究 发现服用补铁剂可以显著减少恢复时间。

的外卖

献血是一种很好的方式回馈社区。它通常是快速和容易。如果你吃健康的那天你的捐赠和喝大量的多余的液体,你应该极少或没有副作用。